এক্সপ্লোর

Egg Benefits: পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ, সারা দিনে কতগুলি ডিম খাবেন?

Health Tips: রয়েছে একাধিক পুষ্টি উপাদান। কিন্তু কতগুলি ডিম খাবেন সেটা জানাও প্রয়োজন।

Health Tips: রয়েছে একাধিক পুষ্টি উপাদান। কিন্তু কতগুলি ডিম খাবেন সেটা জানাও প্রয়োজন।

ফাইল ছবি

1/9
পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ খাদ্য ডিম। নিয়ম মেনে যে কোনও বয়সের মানুষই খেতে পারেন ডিম। কিন্তু সারা দিনে কটা ডিম খাওয়া উচিত?
পুষ্টি উপাদান সমৃদ্ধ খাদ্য ডিম। নিয়ম মেনে যে কোনও বয়সের মানুষই খেতে পারেন ডিম। কিন্তু সারা দিনে কটা ডিম খাওয়া উচিত?
2/9
আমাদের প্রত্যেকের শরীর সুস্থ প্রোটিন, খনিজ, ফ্যাটের মতো একাধিক পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন। ডিমে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। তবে যে কোনও খাবারের ক্ষেত্রে কতটা পরিমাণ খেতে হবে, সেটা জানা প্রয়োজন। অতিরিক্ত পরিমাণ ডিম খেলে সমস্যা হতে পারে।
আমাদের প্রত্যেকের শরীর সুস্থ প্রোটিন, খনিজ, ফ্যাটের মতো একাধিক পুষ্টি উপাদান প্রয়োজন। ডিমে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। তবে যে কোনও খাবারের ক্ষেত্রে কতটা পরিমাণ খেতে হবে, সেটা জানা প্রয়োজন। অতিরিক্ত পরিমাণ ডিম খেলে সমস্যা হতে পারে।
3/9
ডিমে রয়েছে ১.১ শতাংশ চিনি, ৫ শতাংশ ক্যালসিয়াম, ২ শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম, ১৮ শতাংশ ভিটামিন B কমপ্লেক্স, ৩৭৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, ১৩ গ্রাম প্রোটিন,১২৬ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ৫ শতাংশ ফ্যাট, ৬ শতাংশ আয়রন, ১০ শতাংশ ভিটামিন A
ডিমে রয়েছে ১.১ শতাংশ চিনি, ৫ শতাংশ ক্যালসিয়াম, ২ শতাংশ ম্যাগনেসিয়াম, ১৮ শতাংশ ভিটামিন B কমপ্লেক্স, ৩৭৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, ১৩ গ্রাম প্রোটিন,১২৬ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ৫ শতাংশ ফ্যাট, ৬ শতাংশ আয়রন, ১০ শতাংশ ভিটামিন A
4/9
একজন সুস্থ মানুষের সপ্তাহে ৫ থেকে ৬টি ডিম খাওয়া উচিত। অর্থাৎ দিনে গড়ে ১টি সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া যায়। ডিমের সাদা অংশ খেলে প্রতিদিন দুটি ডিমের সাদা অংশ খাওয়া যায়।
একজন সুস্থ মানুষের সপ্তাহে ৫ থেকে ৬টি ডিম খাওয়া উচিত। অর্থাৎ দিনে গড়ে ১টি সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া যায়। ডিমের সাদা অংশ খেলে প্রতিদিন দুটি ডিমের সাদা অংশ খাওয়া যায়।
5/9
যাদের দিনে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ যারা জিমে ওয়ার্ক আউট করেন তারাও দিনে ২-৩3টি ডিম দিয়ে খেতে পারেন। ডিম ছাড়া ডালও প্রোটিনের অন্যতম উৎস।
যাদের দিনে ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ যারা জিমে ওয়ার্ক আউট করেন তারাও দিনে ২-৩3টি ডিম দিয়ে খেতে পারেন। ডিম ছাড়া ডালও প্রোটিনের অন্যতম উৎস।
6/9
কাদের ডিম খাওয়া উচিত নয়? উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে ডিম না খাওয়াই শ্রেয়। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী একদিন খাওয়া যেতে পারে।
কাদের ডিম খাওয়া উচিত নয়? উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে ডিম না খাওয়াই শ্রেয়। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী একদিন খাওয়া যেতে পারে।
7/9
ডায়াবেটিস রোগীদেরও ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
ডায়াবেটিস রোগীদেরও ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।
8/9
যারা কিডনির সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ডিম খাওয়া উচিত নয়। কারণ বেশি পরিমাণ ডিম খেলে কিডনির উপর প্রভাব পড়তে পারে।
যারা কিডনির সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ডিম খাওয়া উচিত নয়। কারণ বেশি পরিমাণ ডিম খেলে কিডনির উপর প্রভাব পড়তে পারে।
9/9
যাদের ওজন বেশি এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের ডিমের হলুদ অংশ একেবারেই খাওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র  ডিমের সাদা অংশ খাওয়া যেতে পারে।
যাদের ওজন বেশি এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের ডিমের হলুদ অংশ একেবারেই খাওয়া উচিত নয়। শুধুমাত্র ডিমের সাদা অংশ খাওয়া যেতে পারে।

আরও জানুন লাইফস্টাইল

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Weather Today : রথের দিনই আবহাওয়ায় বড় বদলের ইঙ্গিত ?  আজ সারাদিন কোন কোন জেলায় তুমুল বৃষ্টি?
রথের দিনই আবহাওয়ায় বড় বদলের ইঙ্গিত ? আজ সারাদিন কোন কোন জেলায় তুমুল বৃষ্টি?
Rath Yatra: রথের দিনে মর্মান্তিক মৃত্যু, বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে প্রাণহানি ৫ জনের, গুরুতর আহত ৫০
রথের দিনে মর্মান্তিক মৃত্যু, বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে প্রাণহানি ৫ জনের, গুরুতর আহত ৫০
Kolkata Police: রাজ্যপালের সম্মানহানির অভিযোগ, কলকাতা পুলিশ কমিশনারকে 'শাস্তি' দিতে ব্যবস্থা নিচ্ছে শাহের মন্ত্রক
রাজ্যপালের সম্মানহানির অভিযোগ, কলকাতা পুলিশ কমিশনারকে 'শাস্তি' দিতে ব্যবস্থা নিচ্ছে শাহের মন্ত্রক
Dravid Bharat Ratna: সচিনের পর দেশের ইতিহাসে দ্বিতীয় ক্রিকেটার হিসাবে ভারতরত্ন পাচ্ছেন রাহুল দ্রাবিড়?
সচিনের পর দেশের ইতিহাসে দ্বিতীয় ক্রিকেটার হিসাবে ভারতরত্ন পাচ্ছেন রাহুল দ্রাবিড়?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Puri Rath Yatra 2024: পুরীর রথযাত্রার আজ দ্বিতীয় দিন, রথের মধ্যেই মঙ্গলারতি। ABP Ananda LiveCV Ananda Bose: রাজ্যপালের পদকে কলঙ্কিত করার অভিযোগে ২ পুলিশ আধিকারিকের বিরুদ্ধে শাস্তিমূলক ব্যবস্থাPuri Ratha Yatra 2024: একসঙ্গে প্রাক্তন ও বর্তমান মুখ্যমন্ত্রী! রথযাত্রা উপলক্ষ্যে সৌজন্যের রাজনীতির সাক্ষী রইল জগন্নাথধাম। ABP Ananda LiveBhupatinagar: বোমা তৈরির জন্য চ্যাট, ভয়েস মেসেজে নির্দেশ। মিলেছে আর্থিক লেনদেনের হদিশও, দাবি NIA-র

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Weather Today : রথের দিনই আবহাওয়ায় বড় বদলের ইঙ্গিত ?  আজ সারাদিন কোন কোন জেলায় তুমুল বৃষ্টি?
রথের দিনই আবহাওয়ায় বড় বদলের ইঙ্গিত ? আজ সারাদিন কোন কোন জেলায় তুমুল বৃষ্টি?
Rath Yatra: রথের দিনে মর্মান্তিক মৃত্যু, বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে প্রাণহানি ৫ জনের, গুরুতর আহত ৫০
রথের দিনে মর্মান্তিক মৃত্যু, বিদ্যুৎস্পৃষ্ট হয়ে প্রাণহানি ৫ জনের, গুরুতর আহত ৫০
Kolkata Police: রাজ্যপালের সম্মানহানির অভিযোগ, কলকাতা পুলিশ কমিশনারকে 'শাস্তি' দিতে ব্যবস্থা নিচ্ছে শাহের মন্ত্রক
রাজ্যপালের সম্মানহানির অভিযোগ, কলকাতা পুলিশ কমিশনারকে 'শাস্তি' দিতে ব্যবস্থা নিচ্ছে শাহের মন্ত্রক
Dravid Bharat Ratna: সচিনের পর দেশের ইতিহাসে দ্বিতীয় ক্রিকেটার হিসাবে ভারতরত্ন পাচ্ছেন রাহুল দ্রাবিড়?
সচিনের পর দেশের ইতিহাসে দ্বিতীয় ক্রিকেটার হিসাবে ভারতরত্ন পাচ্ছেন রাহুল দ্রাবিড়?
IND vs ZIM 2nd T20I: অভিষেকের সেঞ্চুরির পর মুকেশ, আবেশের ফাস্ট বোলিংয়ে জ়িম্বাবোয়ের বিরুদ্ধে সিরিজ়ে সমতায় ফিরল ভারত
অভিষেকের সেঞ্চুরির পর মুকেশ, আবেশের ফাস্ট বোলিংয়ে জ়িম্বাবোয়ের বিরুদ্ধে সিরিজ়ে সমতায় ফিরল ভারত
Rain Alert: বিপর্যস্ত উত্তরবঙ্গের জনজীবন, দক্ষিণে ঝমঝমিয়ে বৃষ্টি কবে?
বিপর্যস্ত উত্তরবঙ্গের জনজীবন, দক্ষিণে ঝমঝমিয়ে বৃষ্টি কবে?
Abhishek Sharma: আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে দুরন্ত শুরু, কেরিয়ারের দ্বিতীয় টি-টোয়েন্টিতে ঝোড়ো শতরান অভিষেকের
আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে দুরন্ত শুরু, কেরিয়ারের দ্বিতীয় টি-টোয়েন্টিতে ঝোড়ো শতরান অভিষেকের
Weather Update: বৃষ্টিভেজা রথযাত্রা কলকাতায়, ভিজবে দক্ষিণবঙ্গও! উত্তরবঙ্গ নিয়ে কী পূর্বাভাস আবহাওয়া দফতরের?
বৃষ্টিভেজা রথযাত্রা কলকাতায়, ভিজবে দক্ষিণবঙ্গও! উত্তরবঙ্গ নিয়ে কী পূর্বাভাস আবহাওয়া দফতরের?
Embed widget