Migraine Diet: মাইগ্রেন ভোগালে মেনে চলুন এই ডায়েট, যন্ত্রণা থেকে মিলবে মুক্তি

Health Tips: অভ্যাসে মিলা বস্তু...মাইগ্রেন থেকে রেহাই পেতে কিছু অভ্যাস না করলেই নয়। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

মাইগ্রেন রয়েছে যাঁদের, তাঁরাই বোঝেন কষ্ট কতটা। সাধারণ মাথার যন্ত্রণার মতো নয়, বরং ১২-১৪ ঘণ্টাও স্থায়ী হয় মাইগ্রেনের যন্ত্রণা। মাথায় যেমন অসহ্য যন্ত্রণা হয়, তেমনই বমি পায়, ঘুম হয় না, গোটা শরীর অবসন্ন হয়ে পড়ে।

দুশ্চিন্তা, অনিদ্রা, আবহাওয়া পরিবর্তন, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট, একাধিক কারণে মাইগ্রেন কাবু করতে পারে। মাইগ্রেনে ভোগেন যাঁরা, স্বাস্থ্যকর ডায়েট তাঁদের কিছুটা সুরাহা দিতে পারে। তাই মাইগ্রেন থাকলে কী খাবেন, কী খাবেন না, সে ব্যাপারে সম্যক ধারণা থাকা আবশ্যক।

চিকিৎসকদের মতে, মাইগ্রেন থাকলে সবসময় তাজা খাবার খাওয়া উচিত। সবুজ শাক-সবজি, ফল, দানাশস্য, ডাল, খেতে হবে। ডায়েটে রাখতে পারেন দই। জীবন থেকে বাদ দিন মিষ্টি, প্রসেসড ফুড।

তবে সব স্বাস্থ্যকর খাবার আবার মাইগ্রেন রোগীর জন্য আদর্শ নয়। সাইট্রাস যুক্ত ফল এড়িয়ে চলুন। বাদাম, বিনস বাদ দিন ডায়েট থেকে। চিজ, সাওয়ার ক্রিম, কটেজ চিজ, বাটারমিল্ক না মুখে তোলাই ভাল।

ডায়েটে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খেলে যন্ত্রণার তীব্রতা কমে। সূর্যমুখীর বীজ, পনির, ডিম, আমন্ড রাখতে পারেন ডায়েটে।

মোনোসোডিয়াম গ্লুটামেট যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। প্যাকেট জাত খাবার, প্যাকেট জাত সবজি, প্যাকেট জাত মাংস, রেস্তরাঁর মশলাদার খাবার না খাওয়াই ভাল।

অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করুন। কিছু ক্ষেত্রে জলশূন্যতা থেকেও মাইগ্রেন দেখা দেয়। যেখানেই যান না কেন, সঙ্গে জলের বোতল রাখুন। ঘন ঘন জলপান করুন। একটানা জলপানে আপত্তি থাকলে, হার্বাল টি, গ্রিন টি পান করুন।

বেশি মাত্রায় ক্যাফিন যেন শরীরে না যায়। এমনিতে ক্যাফিনে যন্ত্রণা উপশমের উপাদান থাকলেও, বেশিমাত্রায় ক্যাফিন শরীরে গেল যন্ত্রণা সহ্যের ক্ষমতা বাড়ে। কিন্তু যখন ক্যাফিন পাবেন না হাতের কাছে, সেই সময় মাইগ্রেনের যন্ত্রণা শুরু হলে, সহ্য করা কঠিন হয়ে যায়। ক্যাফিনের প্রতি আসক্ত হয়ে পড়লে, তা ছাড়ার সময়ও সমস্যা দেখা দেয়।

খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে অনিয়ম করবেন না। সময়ে খাবার খেয়ে নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। অনেক ক্ষণ পেটে কিছু না গেলেও, মাইগ্রেনের যন্ত্রণা শুরু হয়।

নিজের শরীরের সমস্যা নিজেকেই বুঝতে হবে। কোন খাবার খেলে সমস্যা বাড়ছে, বোঝার চেষ্টা করুন। দরকারে ডায়েরি রাখুন। যে দিন মাইগ্রেনের যন্ত্রণা হবে, ঠিক কী খেয়েছিলেন মাথায় রাখতে হবে। রোজকারের তুলনায় অন্য কিছু হলে, সেটিকে চিহ্নিত করুন। মাইগ্রেনের যন্ত্রণা লাগাতার ভোগালে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন। ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।