Health Tips : এই নিয়মগুলি রপ্ত করুন, সুস্থ শরীরে বাঁচবেন দীর্ঘদিন

ডায়েট এবং জীবনশৈলী বা লাইফস্টাইল-সহ পরিবেশগত কারণগুলি এখন মানুষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে

ফাইল ছবি

অনেকেই মনে করেন, মানুষের আয়ু অনেকাংশে নির্ভর করে বংশগতির উপর। কিন্তু, পুরনো এই ভাবনা এখন অনেকটাই ফিকে হতে বসেছে।

তার পরিবর্তে, ডায়েট এবং জীবনশৈলী বা লাইফস্টাইল-সহ পরিবেশগত কারণগুলি এখন মানুষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। তাই, দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসে নজর দিলে সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বেঁচে থাকা যায়।

নিয়মিত শরীরচর্চা- নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের এবং ৭৫ মিনিট জোরে জোরে অ্যারোবিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে হবে। তাতে কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। হাড় এবং পেশী শক্ত হয়। সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ে।

সুষম খাদ্য গ্রহণ- ফল, শাক-সবজি, শস্যদানা, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমে।

পর্যাপ্ত ঘুম- প্রত্যেক রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিশ্চিন্তে ঘুমাতে হবে। তাতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে।

চিন্তায় লাগাম- নিয়মিত ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়া, যোগ বা এমন কোনও অভ্যাস গড়ে তোলা যা আপনাকে আনন্দ দেবে...এগুলিতে নিযুক্ত থাকলে, হার্টের রোগ, অবসাদ, চিন্তা বা দীর্ঘমেয়াদি উদ্বেগের মত বিষয়গুলিতে রাশ টানা যায়।

সামাজিক যোগাযোগ- সামাজিক কার্যকলাপে যুক্ত হতে পারেন বা প্রিয় মানুষদের সঙ্গে যোগাযোগ রেখে চলতে পারেন, তাতে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে এবং একাকিত্ব কাটবে। একাকিত্বের জেরে শারীরিক নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং আয়ুও কমে যায়।

নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা- নিয়মিত হেল্থ চেকআপ করা উচিত। তাতে জটিল কোনও রোগ শরীরে বাসা বাঁধলে প্রথম ধাপেই ধরা পড়ে যেতে পারে। সহজেই রোগের মোকাবিলা করা যায়।

ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে যান- তামাকজাত দ্রব্য গ্রহণ এড়াতে হবে। ক্যানসার, হার্টের রোগ, শ্বাসকষ্টের মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এড়ান মদ্যপানও।

মানসিক-উদ্দীপনায় লাগাম- মাথা খাটাতে হয় এমন কোনও কাজ, যেমন- পাজল গেম, পড়াশোনা, নতুন স্কিল অর্জন করা এসবে নিযুক্ত থাকলে সুস্থ থাকা যায়। বয়সজনিত মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি কমায়। মানসিক স্বাস্থ্য ভাল লাগে।