এক্সপ্লোর

Health Tips : এই নিয়মগুলি রপ্ত করুন, সুস্থ শরীরে বাঁচবেন দীর্ঘদিন

ডায়েট এবং জীবনশৈলী বা লাইফস্টাইল-সহ পরিবেশগত কারণগুলি এখন মানুষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে

ডায়েট এবং জীবনশৈলী বা লাইফস্টাইল-সহ পরিবেশগত কারণগুলি এখন মানুষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে

ফাইল ছবি

1/10
অনেকেই মনে করেন, মানুষের আয়ু অনেকাংশে নির্ভর করে বংশগতির উপর। কিন্তু, পুরনো এই ভাবনা এখন অনেকটাই ফিকে হতে বসেছে।
অনেকেই মনে করেন, মানুষের আয়ু অনেকাংশে নির্ভর করে বংশগতির উপর। কিন্তু, পুরনো এই ভাবনা এখন অনেকটাই ফিকে হতে বসেছে।
2/10
তার পরিবর্তে, ডায়েট এবং জীবনশৈলী বা লাইফস্টাইল-সহ পরিবেশগত কারণগুলি এখন মানুষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। তাই, দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসে নজর দিলে সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বেঁচে থাকা যায়।
তার পরিবর্তে, ডায়েট এবং জীবনশৈলী বা লাইফস্টাইল-সহ পরিবেশগত কারণগুলি এখন মানুষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে। তাই, দৈনন্দিন কিছু অভ্যাসে নজর দিলে সুস্থভাবে দীর্ঘদিন বেঁচে থাকা যায়।
3/10
নিয়মিত শরীরচর্চা- নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি  মানের এবং ৭৫ মিনিট জোরে জোরে অ্যারোবিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে হবে। তাতে কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। হাড় এবং পেশী শক্ত হয়। সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ে।
নিয়মিত শরীরচর্চা- নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি মানের এবং ৭৫ মিনিট জোরে জোরে অ্যারোবিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে হবে। তাতে কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। হাড় এবং পেশী শক্ত হয়। সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ে।
4/10
সুষম খাদ্য গ্রহণ- ফল, শাক-সবজি, শস্যদানা, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমে।
সুষম খাদ্য গ্রহণ- ফল, শাক-সবজি, শস্যদানা, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। ক্রনিক রোগের ঝুঁকি কমে।
5/10
পর্যাপ্ত ঘুম- প্রত্যেক রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিশ্চিন্তে ঘুমাতে হবে। তাতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে।
পর্যাপ্ত ঘুম- প্রত্যেক রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা নিশ্চিন্তে ঘুমাতে হবে। তাতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে।
6/10
চিন্তায় লাগাম- নিয়মিত ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়া, যোগ বা এমন কোনও অভ্যাস গড়ে তোলা যা আপনাকে আনন্দ দেবে...এগুলিতে নিযুক্ত থাকলে, হার্টের রোগ, অবসাদ, চিন্তা বা দীর্ঘমেয়াদি উদ্বেগের মত বিষয়গুলিতে রাশ টানা যায়।
চিন্তায় লাগাম- নিয়মিত ধ্যান, গভীর শ্বাস নেওয়া, যোগ বা এমন কোনও অভ্যাস গড়ে তোলা যা আপনাকে আনন্দ দেবে...এগুলিতে নিযুক্ত থাকলে, হার্টের রোগ, অবসাদ, চিন্তা বা দীর্ঘমেয়াদি উদ্বেগের মত বিষয়গুলিতে রাশ টানা যায়।
7/10
সামাজিক যোগাযোগ- সামাজিক কার্যকলাপে যুক্ত হতে পারেন বা প্রিয় মানুষদের সঙ্গে যোগাযোগ রেখে চলতে পারেন, তাতে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে এবং একাকিত্ব কাটবে। একাকিত্বের জেরে শারীরিক নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং আয়ুও কমে যায়।
সামাজিক যোগাযোগ- সামাজিক কার্যকলাপে যুক্ত হতে পারেন বা প্রিয় মানুষদের সঙ্গে যোগাযোগ রেখে চলতে পারেন, তাতে মানসিক স্বাস্থ্য ভাল থাকবে এবং একাকিত্ব কাটবে। একাকিত্বের জেরে শারীরিক নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে এবং আয়ুও কমে যায়।
8/10
নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা- নিয়মিত হেল্থ চেকআপ করা উচিত। তাতে জটিল কোনও রোগ শরীরে বাসা বাঁধলে প্রথম ধাপেই ধরা পড়ে যেতে পারে। সহজেই রোগের মোকাবিলা করা যায়।
নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষা-নিরীক্ষা- নিয়মিত হেল্থ চেকআপ করা উচিত। তাতে জটিল কোনও রোগ শরীরে বাসা বাঁধলে প্রথম ধাপেই ধরা পড়ে যেতে পারে। সহজেই রোগের মোকাবিলা করা যায়।
9/10
ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে যান- তামাকজাত দ্রব্য গ্রহণ এড়াতে হবে। ক্যানসার, হার্টের রোগ, শ্বাসকষ্টের মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এড়ান মদ্যপানও।
ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে যান- তামাকজাত দ্রব্য গ্রহণ এড়াতে হবে। ক্যানসার, হার্টের রোগ, শ্বাসকষ্টের মত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এড়ান মদ্যপানও।
10/10
মানসিক-উদ্দীপনায় লাগাম- মাথা খাটাতে হয় এমন কোনও কাজ, যেমন- পাজল গেম, পড়াশোনা, নতুন স্কিল অর্জন করা এসবে নিযুক্ত থাকলে সুস্থ থাকা যায়। বয়সজনিত মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি কমায়। মানসিক স্বাস্থ্য ভাল লাগে।
মানসিক-উদ্দীপনায় লাগাম- মাথা খাটাতে হয় এমন কোনও কাজ, যেমন- পাজল গেম, পড়াশোনা, নতুন স্কিল অর্জন করা এসবে নিযুক্ত থাকলে সুস্থ থাকা যায়। বয়সজনিত মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি কমায়। মানসিক স্বাস্থ্য ভাল লাগে।

আরও জানুন লাইফস্টাইল-এর

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Earthquake News: ভূমিকম্প হলে কলকাতার কোন কোন এলাকা বিধ্বংসী আকার ধারণ করবে ? চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
ভূমিকম্প হলে কলকাতার কোন কোন এলাকা বিধ্বংসী আকার ধারণ করবে ? চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
West Bengal News Live: কেন্দ্র এতে কোনও সাহায্য করেনি, রাজ্য কোনও খামতি রাখেনি, গঙ্গাসাগর মেলা নিয়ে মমতা
কেন্দ্র এতে কোনও সাহায্য করেনি, রাজ্য কোনও খামতি রাখেনি, গঙ্গাসাগর মেলা নিয়ে মমতা
Pranab Mukherjee Memorial: প্রণবের স্মৃতিসৌধ গড়বে কেন্দ্র, 'চাইতে নেই, অর্জন করতে হয়', মনমোহন-পর্ব নিয়ে কংগ্রেসকে বিঁধলেন কন্যা
প্রণবের স্মৃতিসৌধ গড়বে কেন্দ্র, 'চাইতে নেই, অর্জন করতে হয়', মনমোহন-পর্ব নিয়ে কংগ্রেসকে বিঁধলেন কন্যা
Cyber Fraud : সাবধান ! এই ১৪ উপায়ে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট খালি করতে পারে প্রতারকরা 
সাবধান ! এই ১৪ উপায়ে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট খালি করতে পারে প্রতারকরা 
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Bangladesh News: ত্রিপুরায় বিএসএফের উপর হামলা, চিন্তা বাড়াচ্ছে বাংলাদেশBangladesh: ত্রাসের দেশ বাংলাদেশ। মর্মান্তিক পরিণতি হিন্দু যুবকেরBangladesh News: ত্রিপুরায় বিএসএফের উপর বাংলাদেশিদের, অস্ত্র কেড়ে নেওয়ার চেষ্টাChhok Bhanga Chota: মালদায় তৃণমূল নেতার মৃত্যু, এখনও অধরা মূল অভিযুক্ত

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Earthquake News: ভূমিকম্প হলে কলকাতার কোন কোন এলাকা বিধ্বংসী আকার ধারণ করবে ? চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
ভূমিকম্প হলে কলকাতার কোন কোন এলাকা বিধ্বংসী আকার ধারণ করবে ? চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
West Bengal News Live: কেন্দ্র এতে কোনও সাহায্য করেনি, রাজ্য কোনও খামতি রাখেনি, গঙ্গাসাগর মেলা নিয়ে মমতা
কেন্দ্র এতে কোনও সাহায্য করেনি, রাজ্য কোনও খামতি রাখেনি, গঙ্গাসাগর মেলা নিয়ে মমতা
Pranab Mukherjee Memorial: প্রণবের স্মৃতিসৌধ গড়বে কেন্দ্র, 'চাইতে নেই, অর্জন করতে হয়', মনমোহন-পর্ব নিয়ে কংগ্রেসকে বিঁধলেন কন্যা
প্রণবের স্মৃতিসৌধ গড়বে কেন্দ্র, 'চাইতে নেই, অর্জন করতে হয়', মনমোহন-পর্ব নিয়ে কংগ্রেসকে বিঁধলেন কন্যা
Cyber Fraud : সাবধান ! এই ১৪ উপায়ে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট খালি করতে পারে প্রতারকরা 
সাবধান ! এই ১৪ উপায়ে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট খালি করতে পারে প্রতারকরা 
Aadhaar Card : আপনার আধার কার্ডে একের বেশি মোবাইল সিম তুলেছেন ! কী হতে পারে জানেন ? 
আপনার আধার কার্ডে একের বেশি মোবাইল সিম তুলেছেন ! কী হতে পারে জানেন ? 
Bangladesh News: দোকান বন্ধ করে ফিরছিলেন বাড়ি, বাংলাদেশের ঝালকাঠিতে হিন্দু যুবককে কুপিয়ে 'খুন', 'একটা বার্তা দেওয়া হচ্ছে..' !
দোকান বন্ধ করে ফিরছিলেন বাড়ি, বাংলাদেশের ঝালকাঠিতে হিন্দু যুবককে কুপিয়ে 'খুন', 'একটা বার্তা দেওয়া হচ্ছে..' !
Donald Trump on Canada: সীমা সম্প্রসারণে পথে ট্রাম্প? কানাডা কি নিয়ে নেবে আমেরিকা? একের পর এক মন্তব্যে বাড়ছে উদ্বেগ
সীমা সম্প্রসারণে পথে ট্রাম্প? কানাডা কি নিয়ে নেবে আমেরিকা? একের পর এক মন্তব্যে বাড়ছে উদ্বেগ
Tibet Earthquake Reason: প্রকৃতি বড় নির্দয় এখানে, ঘন ঘন কেঁপে ওঠে মাটি, নিদারুণ অতীতের জন্যই এত যন্ত্রণা তিব্বতের
প্রকৃতি বড় নির্দয় এখানে, ঘন ঘন কেঁপে ওঠে মাটি, নিদারুণ অতীতের জন্যই এত যন্ত্রণা তিব্বতের
Embed widget