Child Care Tips : পিৎজা-বার্গারে মজে বাচ্চা ? এই পদক্ষেপগুলি নিলে ভুলেও জাঙ্ক ফুডে হাত দেবে না সন্তান

Junk Food : এইসব জাঙ্ক ফুড খেতে গিয়ে, স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে যায় বাচ্চারা।

ফাইল ছবি

বাচ্চারা বাইরে বেরোলেই জাঙ্ক ফুড খাওয়ার জেদ ধরে। পিৎজা-বার্গারের স্বাদ তাদের জিভে জল এনে দেয়।

এইসব জাঙ্ক ফুড খেতে গিয়ে, স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিজাতীয় খাবার খাওয়া এড়িয়ে যায় বাচ্চারা। আর এই অভ্যাস তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

কিন্তু, এই পরিস্থিতিতে, বাচ্চাদের জেদ না মেনে নিয়ে, তাদের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে নজর দেওয়া উচিত। জাঙ্ক ফুড থেকে তাদের সরিয়ে আনতে হবে। নিচের এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে এক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি শিশুদের জাঙ্ক ফুড খাওয়া থেকে সরিয়ে আনতে চান, তাহলে সবার আগে তাদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন। এটা কিছুটা কঠিন হতে পারে, তবে ধীরে ধীরে শিশুদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। যাতে তারা সঠিক পরিমাণে পুষ্টি পায়

আপনার শিশু যদি কিছু খেতে অনীহা প্রকাশ করে, তবে তার পছন্দের স্বাস্থ্যকর জিনিস তৈরি করুন। তাদের পছন্দ মতো মশলা ব্যবহার করুন। স্যালাডের সাথে দই, সসের মতো সুস্বাদু লোভনীয় জিনিস পরিবেশন করুন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি বাচ্চাদের খাওয়া-দাওয়ার অভ্যাসের পরিবর্তন করা শুরু করবেন, ততই তারা উপকৃত হবে। অন্যথা, পরে বাচ্চারা তাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবে না। যখনই শিশুদের খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা হবে, তখন তাদের তার উপকারিতা বুঝিয়ে বলুন এবং সঠিক সময়ে তা শুরু করুন।

বাচ্চাদের যা-ই খাওয়ান, মনে রাখবেন তাতে প্রোটিনের পরিমাণ যথেষ্ট হওয়া উচিত। তাতে শিশুদের দেরিতে খিদে পাবে এবং অতিরিক্ত ক্যালরির হাত থেকে রক্ষা পাবে। শুধু তা-ই নয়, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ইচ্ছাও কমে যাবে।

সকালের খাবারে শিশুকে দুধ, সিরিয়াল, সয়া, ডিম, মাছ বা মুরগি মাংসের মত খাবার দিন।

শিশুর খাবার খাওয়ার সময় ঠিক করে নিন। দেখুন, যাতে সেই সময়ে নিয়মিত তারা খাবার পেয়ে যায়। পুরো সপ্তাহে এই মেনু অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে। তাই দুই দিনের জন্য খাবারের সময়সূচি তৈরি করুন এবং সেই অনুযায়ী খাবার দিন।

আপনি যখনই কোনও কাজে বাইরে যাবেন, বাচ্চাদের জন্য খাবার তৈরি করে নিন। প্রায়শই শিশুরা প্রতি ৩-৪ ঘণ্টায় ৩ বার ভারী খাবার ও ২ বার জলখাবার খায়। যদি তারা সময়মতো খেতে পায়, তাহলে তাদের জাঙ্ক ফুড খাওয়ার ইচ্ছা কমে যেতে পারে।