Sleep Problems: রাতে ঘুমের সমস্যা? এই অভ্যাসগুলো করে দেখতে পারেন, উপকার পাবেন

Good Sleep: অনেকের ক্ষেত্রে ইনসমনিয়া না থাকলেও রাতে ঘুমের সমস্যা দেখা যায়। আর রাতের ঘুম ঠিকভাবে না হলে আপনার সারাদিন নষ্ট হয়ে যেতে পারে।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

অনিদ্রা রোগ বা ইনসমনিয়ায় ভোগেন অনেকেই। মাসের পর মাস হয়তো রাতে ঘুম আসে না আপনার।

অনেকের ক্ষেত্রে ইনসমনিয়া না থাকলেও রাতে ঘুমের সমস্যা দেখা যায়। আর রাতের ঘুম ঠিকভাবে না হলে আপনার সারাদিন নষ্ট হয়ে যেতে পারে।

সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে মাথায় যন্ত্রণা হতে পারে। শরীরে আরও অনেক সমস্যাই দেখা দিতে পারে।

তাই প্রতিদিন সঠিক সময়ে অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা টানা ঘুমানো প্রয়োজন। নাহলে শরীর খারাপ হতে বাধ্য।

যাঁদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে, তাঁরা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে পারেন। হয়তো এর ফলে আরাম পেতে পারেন।

রাতে ঘুমনোর সময় ঘর অন্ধকার রাখুন। অনেকেরই আলোতে ঘুমোতে অসুবিধা হয়। তাই যে ঘরে ঘুমোতে যাচ্ছেন সেখানে আলো জ্বালানোর প্রয়োজন নেই।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে ভাল গান শুনতে পারেন বা পড়ার অভ্যাস থাকলে কিছু পড়তে পারেন। এর ফলে ভাল ঘুম হয়।

ঘুমনোর সময় একেবারেই সঙ্গে মোবাইল বা ল্যাপটপ রাখবেন না। ফোনে কিছু ঘাঁটতে শুরু করলে কোথা দিয়ে সময় বয়ে যাবে টেরও পাবেন না।

অনেকে ঘরে সুগন্ধী মোম রাখেন। রাতে শোয়ার আগে ঘরে এইসব সুগন্ধী মোম জ্বালিয়ে রাখতে পারেন। কিংবা রাখতে পারেন এসেনসিয়াল অয়েল যুক্ত কোনও প্রোডাক্ট। এই সুগন্ধে ঘুম ভাল হয়।

যাঁদের ইনসমনিয়ার সমস্যা রয়েছে তাঁরা রাতে ঘুমনোর আগে কোনওভাবেই চা-কফি খাবেন না। কারণ চা-কফি খেলে এমনিতেই ঘুমের সমস্যা হয়। তাই এই অভ্যাস এড়িয়ে চলুন। ছবি সূত্র- পিক্সেলস।