এক্সপ্লোর

Health Tips: পিঠের ব্যথায় কাবু? সমস্যার সমাধান এই তিন যোগাসনে

Back Pain: বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শুধু বসার ভুল ধরনের জন্যই নয়, পিঠে ব্যথা হওয়ার আরও নানা কারণ রয়েছে। অনিয়মিত লাইফস্টাইল, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং হাড়ের শক্তি কমে গেলেও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।

কলকাতা: করোনা (Covid19) পরিস্থিতিতে আমাদের লাইফস্টাইলে অনেক পরিবর্তন এসেছে। বহু মানুষ এখন অফিসে গিয়ে কাজ করার পরিবর্তে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে (Work From Home) অভ্যস্ত হয়ে পড়েছেন। বেড়েছে কাজের চাপও। সারাদিন বাড়ির কাজ সামলে কম্পিউটার কিংবা ল্যাপটপের সামনে বসে থেকে বাড়ছে এমন অনেক অসুখের ঝুঁকি, যা আগে কখনো দেখা দেয়নি। এর অন্যতম হল পিঠের ব্যথা (Back Pain)। সঠিক বসার ধরন না হওয়ার কারণে পিঠের ব্যথার সমস্যায় কাবু বহু মানুষ। অফিসে কাজ করার ক্ষেত্রে যেমন সঠিক চেয়ার এবং টেবল ব্যবহার করার বাধ্যবাধকতা থাকে, বাড়িতে তেমনটা হয় না। বিছানায় কিংবা সোফায় বসে দিব্যি কম্পিউটার বা ল্যাপটপ খুলে অফিসের কাজ করছেন। কাজ হয়তো আপনার হয়ে যাচ্ছে, কিন্তু দফারফা হচ্ছে স্বাস্থ্যের। কিছুদিন যেতে না যেতেই পিঠের ব্যথার সমস্যা দেখা দিচ্ছে প্রকটভাবে। 

আরও পড়ুন - Coffee Benefits: এই ভয়ঙ্কর অসুখের ঝুঁকি কমছে কফি খাওয়ার ফলে

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, শুধু বসার ভুল ধরনের জন্যই নয়, পিঠে ব্যথা হওয়ার আরও নানা কারণ রয়েছে। অনিয়মিত লাইফস্টাইল, অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং হাড়ের শক্তি কমে গেলেও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাঁদের মতে, স্নায়ু এবং মেরুদন্ডে যখনই রক্ত চলাচল সঠিকভাবে হয় না, তখনই পিঠের পেশিগুলিতে তার প্রভাব পড়ে। আর এর ফলেই পিঠে মারাত্মকভাবে ব্যথা দেখা দেয়। বাড়িতে কিছু যোগাভ্যাস নিয়মিত করলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব বলেও জানাচ্ছেন তাঁরা।

পিঠে ব্যথার সমাধান এই যোগাসনে-

১. অধোমুখ সবনাসন- কীভাবে করবেন এই আসন?
প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এবার হাতের তালুদুটিকে মাটিতে স্পর্শ করুন। কিন্তু খেয়াল রাখতে হবে হাঁটু যেন ভাঁজ না হয়। এবং আপনার কোমর বা পিছনের অংশ উপরদিকে উঁচু হয়ে থাকবে। অর্থাৎ, অধোমুখ সবনাসন করাকালীন আপনাকে দেখতে উল্টো ভি-এর মতো লাগবে।

২. মার্জাসন - কীভাবে করবেন এই আসন?
হাঁটু এবং হাতের তালু মাটিতে রেখে কোমর উঁচু রাখুন। তার সঙ্গে মুখ উপর দিকে তুলুন। নিয়মিত এভাবে অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া মজবুত হওয়ার পাশাপাশি স্ট্রেসও কমে যায় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। 

৩. পশ্চিমোত্তাসন- কীভাবে করবেন এই আসন?
প্রথমে সোজা হয়ে শুতে হবে। এবার হাঁটু না ভাঁজ করে দু হাত দিয়ে পায়ের পাতা স্পর্শ করুন। সঙ্গে নাক হাঁটুতে ঠেকান। তবে, হাঁটু কোনওভাবেই ভাঁজ হলে চলবে না।

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, এই সমস্ত যোগাসন নিয়মিত অভ্যাস করলে শিরদাঁড়া মজবুত হবে এবং পিঠের ব্যথার সমস্যাও কমবে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Rohit Sharma: নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
West Bengal News Live Updates: হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
Bangladesh Mayanmar Border: বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
Durgapur News: পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Bangladesh News : ভারতীয় পরিচয় পত্র বানিয়ে নাশকতার ঘুঁটি সাজাচ্ছিল আনসারুল্লা বাংলার জঙ্গি!Bangladesh News : ফের করাচি থেকে চট্টগ্রামে এল জাহাজ। কোনও তল্লাশি না করার নির্দেশ ইউনূসেরBangladesh News : জঙ্গি অনুপ্রবেশ নিয়ে ফের কেন্দ্রীয় সরকারকেই দায়ী করলেন মন্ত্রী ফিরহাদ হাকিমJhargram News : বন দফতর ও পুলিশের পাশাপাশি, এবার ঝাড়গ্রামে বাঘের খোঁজে নামল আধা সামরিক বাহিনী

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Rohit Sharma: নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
নেটে চোট রোহিতের, চতুর্থ টেস্টের আগেই ভারতীয় শিবিরে বিরাট ধাক্কা
West Bengal News Live Updates: হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
হাসিনার আমলে বাংলাদেশের বন্দিদের গুম করার অভিযোগে ভারত-যোগ খুঁজে পেল ইউনূস সরকার
Bangladesh Mayanmar Border: বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
বাংলাদেশের সীমান্তবর্তী মায়ানমারের রাখাইনে সামরিক হেড কোয়র্টারই কব্জায় বিদ্রোহী সেনার ? আরও চাপে ইউনূস প্রশাসন ?
Durgapur News: পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
পুলিশের তাড়া, নিয়ন্ত্রণ হারাল ওভারলোডেড ট্রাক্টর, রাস্তার পাশেই বাইকে পরিবারের ৩ সদস্য; যা ঘটল দুর্গাপুরে
Virat Kohli restaurant: নিয়মবিধি লঙ্ঘনের অভিযোগ, বিরাট কোহলির রেস্তোরাঁকে পাঠানো হল নোটিস
নিয়মবিধি লঙ্ঘনের অভিযোগ, বিরাট কোহলির রেস্তোরাঁকে পাঠানো হল নোটিস
Asit Majumdar: জনসংযোগে বেরিয়ে নর্দমায় পড়ে গেলেন TMC MLA! পায়ে ধরল চিড়
জনসংযোগে বেরিয়ে নর্দমায় পড়ে গেলেন TMC MLA! পায়ে ধরল চিড়
Rafale Fighter Jet: ভারতের যুদ্ধবিমানকে কটাক্ষ বাংলাদেশের, ভারতীয় বায়ুসেনার গর্ব রাফালের বিশেষত্ব কী?
ভারতের যুদ্ধবিমানকে কটাক্ষ বাংলাদেশের, ভারতীয় বায়ুসেনার গর্ব রাফালের বিশেষত্ব কী?
Jayanta Ghosh Dastidar: ক্রিকেট মাঠে চক দে ইন্ডিয়া! দ্রাবিড়ের নেতৃত্বে খেলেছেন, ট্রফির হ্যাটট্রিকে নবজাগরণ
ক্রিকেট মাঠে চক দে ইন্ডিয়া! দ্রাবিড়ের নেতৃত্বে খেলেছেন, ট্রফির হ্যাটট্রিকে নবজাগরণ
Embed widget