Health News: কালে ভদ্রে ব্যায়াম করেন ? পেশির ব্যথা, ক্লান্তি কমাতে কী খাবেন‌ ?

Almond Health Benefits: কালে ভদ্রে ব্যায়াম করার অভ্যাস রয়েছে অনেকের। তাতে ক্লান্তিও আসে। কী খেলে রেহাই ?

(প্রতীকী ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)

কলকাতা: ব্যায়ামের ব্যাপারে অনেকেরই অনীহা আছে। সময়ের অভাবে অনেকে পেরে ওঠেন না। আবার কখনও কখনও ক্লান্তি হাতে-পায়ে ব্যথা হয় বলে এড়িয়ে চলেন। ব্যায়াম আমাদের অনেকটা ক্যালোরি ঝরিয়ে দেয়। তাই ক্লান্তিভাব আসবেই‌। এছাড়াও এই সময় পেশি সঞ্চালন বেড়ে যায়। পেশির ভাঁজে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমতে থাকে। যা ক্লান্ত করে দেয়। এই ক্লান্তিভাব কাজের উপর প্রভাব ফেলে। কাজে মন বসে না। ঝিমুনি আসে।

ব্যায়ামের ক্লান্তি (Exercise Fatigue) কাটবে কীভাবে ?

সম্প্রতি এক গবেষণা সন্ধান দিচ্ছে এই সুরাহার। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের এই গবেষণা ফ্রন্টিয়ারস ইন নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। আমন্ড বোর্ড অব ক্যালিফোর্নিয়ার উদ্যোগে ওই গবেষণা। তাতে দেখা গিয়েছে, এই ক্লান্তি কাটাতে সেরা খাবার হল আমন্ড (Almond For Muscle Recovery) । নিয়মিত আমন্ড (Almond Health Benefits) যারা খান, তাদের মধ্যে এই ক্লান্তিভাব কম‌।

কীভাবে গবেষণা?

২৫ জন মধ্যবয়স্ক ও সামান্য বেশি ওজন মহিলা ও পুরুষদের বেছে নেন বিজ্ঞানীরা। এরপর তাদের দুই দলে ভাগ করে একদলকে আপ সপ্তাহ আমন্ড (Almond Benefits) খেতে বলা হয়। অন্য দলটিকে সাধারণ স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আট সপ্তাহ পেরিয়ে গেলে ট্রেড মিল রান টেস্ট করা হয়। তার ফলাফলের ভিত্তিতেই এই পরামর্শ দিচ্ছেন গবেষকরা‌।

ব্যায়ামে পেশির সমস্যা

দীর্ঘক্ষণ ধরে ব্যায়াম করলে পেশির ক্লান্তি হয়। পেশির ক্ষতিও হতে পারে। এই ক্লান্তি ও ক্ষতি মেরামত করতে কিছু নির্দিষ্ট পুষ্টির প্রয়োজন। যা সরবরাহ দেয় আমন্ড (Almond for muscle soreness) । ব্যায়ামের আগে , ব্যায়ামের সময় ও ব্যায়ামের পরে ওই ব্যক্তিদের শারীরিক অবস্থা কেমন রয়েছে তা খতিয়ে দেখা হয়‌।‌ ভার্টিকাল জাম্পের মতো কঠিন ব্যায়ামও দেওয়া হয়েছিল মধ্যবয়স্ক ব্যক্তিদের।  রক্তপরীক্ষা ও অন্যান্য দিক খতিয়ে দেখার পর এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন বিজ্ঞানীরা। 

আমন্ড কেন খাবেন ?

মূলত পেশির ব্যথা কমাতেই (Almond For post Exercise) এটি উপকারী। দেখা গিয়েছে, দ্রুত পেশিকে সারিয়ে তোলে এই বাদাম। তবে অন্যান্য ক্ষেত্রে ততটা প্রভাব নেই এই বাদামের। ব্যায়ামের কারণে হৃদস্পন্দন থেকে অন্যান্য দিকগুলির উপর সেভাবে প্রভাব ফেলছে না আমন্ড।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।