Summer Health Care: গরমের মরসুমে আলস্য-ঝিমানি ভাব, সুস্থ থাকতে মেনে চলুন কয়েকটি সহজ নিয়ম

Health Care Tips: আগামী সপ্তাহেই দক্ষিণবঙ্গের একাধিক জেলায় তাপপ্রবাহের সম্ভাবনা রয়েছে। পারদ পৌঁছোতে পারে ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে। আরও বাড়তে পারে তাপমাত্রা।

প্রতীকী ছবি

Summer Lethargy: গরমের মরসুমে শারীরিক ভাবে আমরা প্রায়ই খুব ক্লান্ত থাকি। অনেকের ক্ষেত্রেই সারাক্ষণ একটা ঝিম ধরা ভাব দেখা যায়। কাজে অনীহা, অল্প পরিশ্রমেই ক্লান্ত হয়ে যাওয়া এইসব সমস্যা কমবেশি প্রায় সকলেরই দেখা যায়। গরমকাল আসতে আর বেশি দেরি নেই। চৈত্রের দাবদাহেই টেকা দায় হয়ে উঠেছে। বৈশাখে প্রকৃতি কী খেলা দেখাবে তা নিয়ে আতঙ্কে সকলেই। ইতিমধ্যেই তাপপ্রবাহের সতর্কতা জারি করেছে আবহাওয়া দফতরে। আগামী সপ্তাহেই দক্ষিণবঙ্গের একাধিক জেলায় তাপপ্রবাহের সম্ভাবনা রয়েছে। পারদ পৌঁছোতে পারে ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াসে। আরও বাড়তে পারে তাপমাত্রা।

গরমের দিনের এই আলস্য, ঝিমানি কাটাতে কী কী করণীয়

• ডিজাইড্রেশন রুখতে সঠিক পরিমাণে জল খাওয়া- সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। গরমের মরসুমে শরীর ডিজাইড্রেটেড হয়ে যাওয়ার সমস্যা দেখা যায়। কোনওভাবেই জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না।
• বাইরে বেরোলে একটু বেশি সতর্ক- গরমের দিনে যতটা সম্ভব সূর্যালোক বা রোদ থেকে দূরে থাকুন। বাড়ির বাইরে বেরোলে অবশ্যই ব্যবহার করুন ছাতা, টুপি, স্কার্ফ। রোদের সংস্পর্শে যত কম থাকবেন ততই মঙ্গল। কারণ তাহলে হিট স্ট্রোকের সম্ভাবনা এড়িয়ে চলা সম্ভব। 
• নজর থাকুক খাওয়া-দাওয়ায়- ভারী খাবার খাবেন না। অর্থাৎ তেল মশলা যুক্ত গুরুপাক খাবার না খাওয়াই ভাল। কারণ এই ভারী খাবার হজম হতে সময় লাগে। ফলে শরীরে একটা অস্থির ভাবে দেখা যায়। হাঁসফাঁস অবস্থা হয়। অল্পেতেই হাঁপিয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। 
• শরীর ঠান্ডা রাখতে ভরসা রাখুন প্রাকৃতিক পানীয়ে- জলের পাশাপাশি বিভিন্ন ধরনের পানীয় যেমন- ডাবের জল, বিভিন্ন ফলের রস ইত্যাদি খেতে পারেন। ঠান্ডা পানীয় এড়িয়ে চলাই আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে মঙ্গলজনক।
• সঠিক পরিমাণে ঘুম- পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা টানা ঘুমোতে হবে। সঠিক ভাবে ঘুম না হলে সারাদিন শরীরে ক্লান্তি বজায় থাকে, ঝিমানি ভাব থাকে।
• খুব ভারী শরীরচর্চা না করাই ভাল- যাঁরা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন, জিমে যান, বাড়িতে ওয়ার্ক আউট বা যোগাসন অভ্যাস করেন তাঁরা প্রচণ্ড গরমের দিনে একটু হাল্কা ধরনের শরীরচর্চা করতে পারেন। তার ফলে শরীরও সচল থাকবে এবং শরীরচর্চার উপকারও পাবেন আপনি।
• পর্যাপ্ত বিশ্রাম- গরমের মরসুমে সুস্থ থাকতে চাইলে সঠিক ভাবে বিশ্রাম নেওয়াও প্রয়োজন। তাই সময় সুযোগ পেলে বাড়িতে থেকে বিশ্রাম নিন।