এক্সপ্লোর

Heart Health: প্রতিদিন ব্যায়াম, দূরে থাকবে হার্টের রোগ

Health Tips: প্রথম থেকেই খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি যদি নিয়মিত ব্যায়ামও করা যায়, তাহলে দূরে রাখা যায় একাধিক রোগ। 

কলকাতা: উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ওবেসিটি এবং হার্টের সমস্যা। ইদানিং যে যে রোগ নিয়ে ভোগান্তি হচ্ছে সবচেয়ে বেশি সেগুলির মধ্যে প্রথম সারিতেই রয়েছে এগুলি। ডায়েট, অনিয়মিত জীবনযাপন, অত্যধিক স্ট্রেস--সবকিছু মিলিয়েই বাড়ছে হার্টের সমস্যা। একবার এই অসুখ ধরা পড়লে তারপর নিয়মের বেড়াজালে বন্দি হয়ে যায় জীবন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন, প্রথম থেকেই খাওয়াদাওয়া নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি যদি নিয়মিত ব্যায়ামও করা যায়, তাহলে দূরে রাখা যায় এই রোগগুলি। 

হাঁটা (Walking)
অত্যন্ত উপযোগী এই অভ্যেস। তবে ধীরে-সুস্থে হাঁটা নয়। দ্রুতগতিতে হাঁটা। হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যেস অত্যন্ত কার্যকর। পালস বিট বৃদ্ধি করে, গাঁটের স্বাস্থ্যও ভাল রাখে।

ওয়েট ট্রেনিং (Weight Training)
ওয়েট ট্রেনিং একটি বিশেষ ধরনের শরীরচর্চার পদ্ধতি। পেশি (Muscle) বৃদ্ধি করতে এই ধরনের শরীরচর্চা করা হয়। দ্রুত ফ্যাট কমায় ওয়েট ট্রেনিং। হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তবে প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এবং পরামর্শমতো করা প্রয়োজন।

সাঁতার (Swimming)
পুরো শরীরের জন্য় উপকারী সাঁতার। গাঁটের ব্যথা থেকে শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা। কিংবা ঠান্ডা লাগার ধাত, সবকিছুর জন্যই  উপকারী সাঁতার। তার সঙ্গেই হৃদযন্ত্রের জন্যও খুবই উপকারী সাঁতারের অভ্যাস। 

যোগব্যায়াম (Yoga)
দীর্ঘদিন সুস্থ থাকার জন্য ভরসা হতে পারে যোগব্যায়াম। বিশেষ করে হার্টের সমস্যা দূরে রাখতে যোগাভ্যাস ভীষণই কার্যকরী। পেশির শক্তিবৃদ্ধি থেকে স্বাভাবিক রক্তচাপ, সবকিছুর পিছনেই যোগব্যায়ামের অবদান রয়েছে।

সাইক্লিং (Cycling)
এটিও অত্যন্ত উপকারী শরীরচর্চার পদ্ধতি। সাইকেল চালানোর মাধ্যমেই শরীর সুস্থ রাখা যায়। হার্টের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। স্বল্প দূরত্বের পথ পেরোতে সাইকেল ব্যবহার করা যায়, তাতে কাজের সঙ্গে সঙ্গে শরীরচর্চাও হয়। 

অ্যারোবিক
ইদানিং একাধিক আধুনিক শরীরচর্চার পদ্ধতি ব্যবহার হয়। তার মধ্যে অন্যতম অ্যারোবিকস। নির্দিষ্ট ছন্দে তাল মিলিয়ে একের পর এক স্ট্রেচিং ও বিভিন্ন ধরনের ফ্রি হ্যান্ড (free hand exercise) করা হয় এর মাধ্যমে। ফিটনেস বৃদ্ধি করতে এবং Cardiovascular condition বাড়াতে এর জুড়ি নেই।

এ ছাড়াও ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (interval training), কোর ওয়ার্কআউট (core workout), তাই চি (tai chi)-এমন একাধিক ধরনের শরীরচর্চার পদ্ধতি রয়েছে যা আদতে হৃদযন্ত্রকে ভাল রাখতে সাহায্য় করে।  

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আরও পড়ুন: গরমে বিপদ! সুস্থ রাখবে খেজুর-দই, সঙ্গী পর্যাপ্ত জল

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal News Live:টিউশন পড়তে বেরিয়ে কাকদ্বীপে নিখোঁজ দুই ছাত্রীর রহস্যমৃত্যু, গ্রেফতার ৩
টিউশন পড়তে বেরিয়ে কাকদ্বীপে নিখোঁজ দুই ছাত্রীর রহস্যমৃত্যু, গ্রেফতার ৩
Weather Update: ফের নামল পারদ, কুয়াশার সতর্কতা জারি, সপ্তাহান্তে বৃষ্টি ভ্রুকুটি রাজ্যে
ফের নামল পারদ, কুয়াশার সতর্কতা জারি, সপ্তাহান্তে বৃষ্টি ভ্রুকুটি রাজ্যে
Cyber Crime : মাদকভরা পার্সেল ধরা পড়েছে আপনার নামে ! ভয় দেখিয়ে ৩৪ লাখ টাকা আত্মসাৎ ! আপনার কাছে এমন ফোন আসেনি তো?
মাদকভরা পার্সেল ধরা পড়েছে আপনার নামে ! ভয় দেখিয়ে ৩৪ লাখ টাকা আত্মসাৎ ! আপনার কাছে এমন ফোন আসেনি তো?
Hooghly News: বায়না শুনে রাগ! মুখ চেপে ধরে নাতিকে খুন দাদুর
বায়না শুনে রাগ! মুখ চেপে ধরে নাতিকে খুন দাদুর
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Kolkata Death Incident: সাতসকালে রুবির মোড়ে যুবকের দেহ উদ্ধার, এলাকায় চাঞ্চল্য | ABP Ananda LiveModi: 'এঁরাই সংসদে হাঙ্গামা বাধাচ্ছেন', কাদের কটাক্ষ করলেন মোদি?Narendra Modi: 'সংসদে সাংসদদের বলার অধিকার কেড়ে নিচ্ছেন কয়েকজন', বললেন প্রধানমন্ত্রীWeather Report: আরও নামল পারদ। মনোরম আবহাওয়ার মধ্যেও দূষণের মাত্রা উদ্বেগজনক। ABP Ananda Live

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal News Live:টিউশন পড়তে বেরিয়ে কাকদ্বীপে নিখোঁজ দুই ছাত্রীর রহস্যমৃত্যু, গ্রেফতার ৩
টিউশন পড়তে বেরিয়ে কাকদ্বীপে নিখোঁজ দুই ছাত্রীর রহস্যমৃত্যু, গ্রেফতার ৩
Weather Update: ফের নামল পারদ, কুয়াশার সতর্কতা জারি, সপ্তাহান্তে বৃষ্টি ভ্রুকুটি রাজ্যে
ফের নামল পারদ, কুয়াশার সতর্কতা জারি, সপ্তাহান্তে বৃষ্টি ভ্রুকুটি রাজ্যে
Cyber Crime : মাদকভরা পার্সেল ধরা পড়েছে আপনার নামে ! ভয় দেখিয়ে ৩৪ লাখ টাকা আত্মসাৎ ! আপনার কাছে এমন ফোন আসেনি তো?
মাদকভরা পার্সেল ধরা পড়েছে আপনার নামে ! ভয় দেখিয়ে ৩৪ লাখ টাকা আত্মসাৎ ! আপনার কাছে এমন ফোন আসেনি তো?
Hooghly News: বায়না শুনে রাগ! মুখ চেপে ধরে নাতিকে খুন দাদুর
বায়না শুনে রাগ! মুখ চেপে ধরে নাতিকে খুন দাদুর
Garchumuk Deer Park: শীতের মরশুমে চমক গড়চুমুক জুলজিক্যাল পার্কে, কী কী নতুন প্রাণী দেখতে পাওয়া যাবে?
শীতের মরশুমে চমক গড়চুমুক জুলজিক্যাল পার্কে, কী কী নতুন প্রাণী দেখতে পাওয়া যাবে?
Hooghly News: ৫ বছরের শিশুকে ধর্ষণ করে খুন, গ্রেফতার অভিযুক্ত প্রতিবেশী
৫ বছরের শিশুকে ধর্ষণ করে খুন, গ্রেফতার অভিযুক্ত প্রতিবেশী
IND vs AUS 1st Test: হেডের প্রতিআক্রমণ, ব্যর্থ স্মিথ, প্রথম সেশনে সিরাজের জোড়া সাফল্যে জয়ের দিকে অগ্রসর ভারত
হেডের প্রতিআক্রমণ, ব্যর্থ স্মিথ, প্রথম সেশনে সিরাজের জোড়া সাফল্যে জয়ের দিকে অগ্রসর ভারত
Mamata Banerjee: আজ তৃণমূলের জাতীয় কর্মসমিতির বৈঠক, কী নিয়ে আলোচনার সম্ভাবনা?
আজ তৃণমূলের জাতীয় কর্মসমিতির বৈঠক, কী নিয়ে আলোচনার সম্ভাবনা?
Embed widget