Sleep Hygiene:রাতে ঘুমের অভাব? সুরাহা করতে পারে এই পানীয়-খাবারগুলি

Lifestyle:দিনভর খাটাখাটুনির পর রাতে একদম ঘুম হচ্ছে না? শরীর ক্লান্ত, ঘন ঘন হাই উঠছে, তবু ঘুমের দেখা নেই? প্রয়োজনে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে ঠিকই, পাশাপাশি ঘরোয়া কিছু পরামর্শও মেনে দেখতে পারেন।

রাতে ঘুমের অভাব? সুরাহা করতে পারে এই পানীয়-খাবারগুলি

কলকাতা: দিনভর খাটাখাটুনির পর রাতে একদম ঘুম হচ্ছে না? শরীর ক্লান্ত, ঘন ঘন হাই উঠছে, তবু ঘুমের (Sleep Hygiene) দেখা নেই? প্রয়োজনে চিকিৎসকের কাছে যেতে হবে ঠিকই, পাশাপাশি ঘরোয়া কিছু পরামর্শও মেনে দেখতে পারেন। নিয়মিত এক্সারসাইজ, যথাসম্ভব স্ট্রেস কমানো (Stress Reduction), মেডিটেশন, ঘুমের আগে স্ক্রিন না দেখার মতো পরামর্শ প্রায়ই দিয়ে থাকেন ডাক্তাররা । এর সঙ্গে নজর দেওয়া দরকার খাবারদাবার এবং পানীয়তেও। কী রয়েছে সেই খাবার ও পানীয় তালিকায়? একনজরে দেখে নেওয়া যাক?

ঘুমের জন্য...

• বিশেষজ্ঞদের অনেকেই যেমন ভাল ঘুমের জন্য 'আমন্ড" -এ আস্থা রাখার পরামর্শ দেন। এমনিতে পুষ্টিগুণে ভরপুর আমন্ডের আরও নানা উপযোগিতা রয়েছে। পাশাপাশি 'স্লিপ সাইকল' ঠিক করার ক্ষেত্রেও কার্যকরী হতে পারে এই খাবার, ধারণা বহু পুষ্টিবিদের। তাই প্রত্যেক দিনের ডায়েটে কয়েকটি আমন্ড রেখে দেখতে পারেন।
• শুতে যাওয়ার আগে উষ্ণ দুধও ঘুমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে থাকা ট্রিপ্টোফ্যান, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং মেলাটোনিন ভাল ঘুমের সহায়ক।
• 'ওয়ালনাট' পছন্দ করেন? সেক্ষেত্রে এই সমস্যা সমাধানের আরও একটি উপায় খোলা আপনার কাছে, মনে করেন ডাক্তারদেরই অনেকে। এর মধ্যে থাকা উপাদান মেলাটোনিন, সেরোটোনিন এবং ক্যালসিয়াম জাতীয় উপাদানের উপর প্রভাব তৈরি করে ভাল ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে।
• Chamomile Tea-র কথা ভোলার উপায় নেই। এপিজেনিনের মতো অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট থাকায় 'ইনসমনিয়া' কমাতে সাহায্য় করতে পারে এটি।
• Passionflower Tea নামে আরও এক ধরনের পানীয়ের কথাও বলে থাকেন বিশেষজ্ঞদের অনেকে। এটি মস্তিষ্ককে নিস্তেজ করতে সাহায্য করে।

মনে রাখা দরকার...
তবে একটি বিষয় মনে রাখা দরকার। টানা কয়েক দিন ধরে ঘুম না হলে ডাক্তারের কাছে যাওয়াই একমাত্র কর্তব্য। কারণ ঘুম না হওয়ার একাধিক কারণ থাকতে পারে। কাজেই সেই সমস্যা বেশি দিন ফেলে না রাখাই ভাল। ডাক্তাররা মনে করাচ্ছেন, দীর্ঘদিন ঘুম না হলে ধাক্কা খেতে পারে স্মৃতিশক্তি থেকে আবেগ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা। পাশাপাশি প্রত্যেক দিনের স্ট্রেস নেওয়ার ক্ষমতাও ধাক্কা খেতে পারে এই ধরনের সমস্যা দীর্ঘদিন চলতে থাকলে। কাজের সময় ঝিমুনি ভাব আসতে পারে। শারীরিক দিক থেকে আরও নানা সমস্যাও তৈরি হতে পারে।