Immunity Booster Foods: সারাবছর আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুদৃঢ় ভাবে বজায় রাখবে এই ৫ খাবার, কী কী খাবেন?

Good Immunity System: আমন্ড খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে এবং সুদৃঢ় হবে। আমন্ডের মধ্যে রয়েছে প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Immunity Booster Foods: বর্ষার মরশুমে আমাদের দৈহিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity Power) হ্রাস পায় অনেকের ক্ষেত্রেই। তার প্রভাবে সহজে অসুস্থ হয়ে পড়েন ওই ব্যক্তিরা। তাই বর্ষার মরশুমে শারীরিক রোগ প্রতিরোধ (Immunity Boosters) করার ক্ষমতা দিকে একটু বেশিই নজর দেওয়া প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে আপনি নজর দিতে পারেন খাওয়া-দাওয়ার দিকে (Immunity Booster Foods)। অর্থাৎ বর্ষার মরশুমে কোন কোন খাবার খেলে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুদৃঢ় হবে চলুন জেনে নেওয়া যাক। বলা ভাল শুধু বর্ষায় নয়, সারাবছরই এই খাবারগুলি আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সঠিক মাত্রায় বজায় রাখতে সাহায্য করবে। 

বিটরুট 

বিট খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে সার্বিকভাবেই ভাল। সবজি হিসেবে খেতে পারেন বিট। এছাড়াও যোগ করতে পারেন স্যালাডে। আবার বিটের রস করে খেলেও উপকার পাবেন। আমাদের শরীরে গুড ব্যাকটেরিয়া অর্থাৎ ভাল ব্যাকটেরিয়া তৈরিতে সাহায্য করে এই বিট। খেয়াল রাখে হজমশক্তির দিকেও। ফাইবার সমৃদ্ধ বিট মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। 

কমলালেবু 

কমলালেবু খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। মূলত শীতের ফল হলেও আজকাল সারাবছরই প্রায় বাজারে কিনতে পাওয়া যায় কমলালেবু। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলালেবু আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং সুদৃঢ় করে। এছাড়াও শ্বেত রক্তকণিতা তৈরিতে সহায়তা করে কমলালেবুর মধ্যে থাকা বিভিন্ন উপকরণ। তার ফলে ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাসের সঙ্গে লড়াই করার ক্ষমতা তৈরি হয় আমাদের দেহে। 

আমন্ড 

আমন্ড খেলে আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে এবং সুদৃঢ় হবে। আমন্ডের মধ্যে রয়েছে প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। আমন্ডের মধ্যে থাকা বিভিন্ন ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসই মূলত আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুদৃঢ় করে। সকালবেলায় খালি পেটে খেতে পারেন ২ থেকে ৩টে আমন্ড। আগের দিন রাতে জলে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে উঠে খোসা ছাড়িয়ে খেয়ে নিন। 

ব্রকোলি 

সবুজ রঙের ফুলকপির মতো দেখতে সবজি ব্রকোলি একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর সবজি। সার্বিকভাবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার। তাই ব্রকোলি খেলে শুধু যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে তাই নয়, আরও অনেক উপকার পাওয়া সম্ভব। আয়রন, পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেশিয়াম- এইসব উপকরণে ভরপুর ব্রকোলি মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমরা অর্থাৎ ইমিউনিটি বাড়াতে সাহায্য করে। 

ইয়োগার্ট 

আমাদের ইমিউনিটি বাড়াতে আরও একটি খাবার সাহায্য করে এবং সেটি হল ইয়োগার্ট। এটি একটি অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার। ইয়োগার্টের মধ্যে ফল, ড্রাই ফ্রুটস, ওটস, চিয়া সিডস, কর্নফ্লেক্স- এইসব মিশিয়ে খেতে পারেন। ইয়োগার্টের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিকস থাকার ফলে এই খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে। তার পাশাপাশি বাড়িয়ে দেয় শরীরের ইমিউনিটি। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।