এক্সপ্লোর

Meditation Before Sleep: ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট ধ্যান, ঘুমের সমস্যা দূর করবে ম্যাজিকের মতো

Sleeping Problems: রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট যদি ধ্যান বা মেডিটেশন করতে পারেন তাহলে একাগ্রতাও বাড়বে আপনার। ধ্যানের সময় ধীরে ধীরে বাড়াতে পারলে আরও বেশি উপকার পাবেন।

Meditation Before Sleep: ঘুমের সমস্যা (Sleep Problem) যাঁদের রয়েছে, বিশেষ করে রাতে যাঁদের ঠিকভাবে ঘুম হয় না, কিংবা বারবার ঘুম ভেঙে যায়, ঘুম আসতে চায় না- মূল কথা হল যাঁদের ঘুমের গুরুতর সমস্যা (Sleeping Cycle Disorder) রয়েছে তাঁদের ক্ষেত্রে ম্যাজিকের মতো কাজ করে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মিনিট পাঁচেকের ধ্যান অর্থাৎ মেডিটেশনের (Meditation Before Sleep) অভ্যাস। কীভাবে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট ধ্যান করলে আপনি উপকার পাবেন, দেখে নিন। 

  • রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট ধ্যান করুন। এর থেকে বেশি সময় মেডিটেশন করতে পারলে আরও ভাল। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানায় বসে নিজের জন্য এটুকু সময় খরচ করলে অনেক উপকার পাবেন আপনি। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে মেডিটেশন বা ধ্যান করলে অবশ্যই ভাল ঘুম হবে আপনার। সেই সময় হাল্কা ধরনের কোনও গান কিংবা মিউজিক শুনতে পারেন। 
  • প্রচুর স্ট্রেস নিয়ে ঘুমোতে গেলে আপনার ঘুম কিছুতেই ভালভাবে হবে না। মাথায় ঘুরবে হাজার চিন্তা। মন শান্ত করতে ধ্যানের অভ্যাস কাজে লাগবে। 
  • স্ট্রেস কমিয়ে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে বিছানায় বসে মিনিট পাঁচেক ধ্যান বা মেডিটেশন করলে উপকার পাবেন আপনি। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার মন-মেজাজ ভাল থাকা খুব জরুরি। এক্ষেত্রে সাহায্য করে ধ্যানের অভ্যাস। অনেকের ক্ষেত্রেই এই অভ্যাস বেশ কার্যকর হয়েছে। 
  • তাই মন-মেজাজ ফুরফুরে রেখে ঘুমোতে চাইলে বিছানায় বসে অন্তত ৫ মিনিট মেডিটেশন করে নিন। প্রথমে ৫ মিনিট মেডিটেশন করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। 
  • রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট যদি ধ্যান বা মেডিটেশন করতে পারেন তাহলে একাগ্রতাও বাড়বে আপনার। 
  • সারাদিনের পরিশ্রমের পর ক্লান্ত, অবসন্ন ভাব কাটিয়ে একদম ফ্রেশ হয়ে ঘুমোতে যাওয়া উচিত। মাথায় যত সারাদিনের চিন্তা রাখবেন ঘুম আসতে তত সমস্যা হবে। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট মেডিটেশন করলে এই অভ্যাস আপনাকে রিফ্রেশ হতে সাহায্য করবে। তাই ঘুমের সমস্যা থাকলে মেডিটেশনের অভ্যাস করুন। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

আরও পড়ুন- ট্রেন্ডে গা-ভাসিয়ে খাচ্ছেন চিয়া সিডস, ঠিক করছেন কি? কারা খাবেন, কারা খাবেন না? বললেন চিকিৎসক 

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে। 

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

RG Kar Case Hearing: আজও হল না শুনানি, সুপ্রিম কোর্টে ফের পিছোল আর জি কর মামলা
আজও হল না শুনানি, সুপ্রিম কোর্টে ফের পিছোল আর জি কর মামলা
Donald Trump : 'দ্বিতীয় ইনিংস' শুরুর পথে ট্রাম্প, ভারতের লাভ না ক্ষতি ?
'দ্বিতীয় ইনিংস' শুরুর পথে ট্রাম্প, ভারতের লাভ না ক্ষতি ?
Donald Trump Victory: দীপাবলিতেই ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ট্রাম্পের জয়ে কি অস্বস্তি বাড়ল বাংলাদেশের ইউনূস সরকারের?
দীপাবলিতেই ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ট্রাম্পের জয়ে কি অস্বস্তি বাড়ল বাংলাদেশের ইউনূস সরকারের?
Abhishek Banerjee: মমতার পর অভিষেকই রাজ্যের মুখ্যমন্ত্রী: কুণাল, 'তৃণমূলে দিদি এখন বোঝা', প্রতিক্রিয়া অধীরের
মমতার পর অভিষেকই রাজ্যের মুখ্যমন্ত্রী: কুণাল, 'তৃণমূলে দিদি এখন বোঝা', প্রতিক্রিয়া অধীরের
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Mithun Chakraborty: উস্কানিমূলক মন্তব্যের অভিযোগে মিঠুনের বিরুদ্ধে অভিযোগ দায়ের। ABP Ananda LiveUttar Dinajpur: খুন রেশন ডিলার, পলাতক অভিযুক্ত ২ গ্রাহক। ABP Ananda LiveRG Kar News: সুপ্রিম কোর্টে পিছিয়ে গেল আর জি কর মামলার শুনানি, ক্ষুব্ধ জুনিয়র চিকিৎসকরাSare Sattai Saradin: 'বাংলার পরবর্তী মুখ্যমন্ত্রী অভিষেক', দাবি কুণালের। ABP Ananda live

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
RG Kar Case Hearing: আজও হল না শুনানি, সুপ্রিম কোর্টে ফের পিছোল আর জি কর মামলা
আজও হল না শুনানি, সুপ্রিম কোর্টে ফের পিছোল আর জি কর মামলা
Donald Trump : 'দ্বিতীয় ইনিংস' শুরুর পথে ট্রাম্প, ভারতের লাভ না ক্ষতি ?
'দ্বিতীয় ইনিংস' শুরুর পথে ট্রাম্প, ভারতের লাভ না ক্ষতি ?
Donald Trump Victory: দীপাবলিতেই ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ট্রাম্পের জয়ে কি অস্বস্তি বাড়ল বাংলাদেশের ইউনূস সরকারের?
দীপাবলিতেই ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ট্রাম্পের জয়ে কি অস্বস্তি বাড়ল বাংলাদেশের ইউনূস সরকারের?
Abhishek Banerjee: মমতার পর অভিষেকই রাজ্যের মুখ্যমন্ত্রী: কুণাল, 'তৃণমূলে দিদি এখন বোঝা', প্রতিক্রিয়া অধীরের
মমতার পর অভিষেকই রাজ্যের মুখ্যমন্ত্রী: কুণাল, 'তৃণমূলে দিদি এখন বোঝা', প্রতিক্রিয়া অধীরের
Narendra Modi : বিশ্বে শান্তি প্রতিষ্ঠার স্বার্থে আমরা একসঙ্গে কাজ করব' ট্রাম্পকে শুভেচ্ছা বার্তা মোদির
'বিশ্বে শান্তি প্রতিষ্ঠার স্বার্থে আমরা একসঙ্গে কাজ করব' ট্রাম্পকে শুভেচ্ছা বার্তা মোদির
Donald Trump : 'মোদি ও ট্রাম্প একসঙ্গে ...' ক্ষমতায় প্রত্যাবর্তনের আবহেই বার্তা রিপাবলিকান নেতার
'মোদি ও ট্রাম্প একসঙ্গে ...' ক্ষমতায় প্রত্যাবর্তনের আবহেই বার্তা রিপাবলিকান নেতার
US Presidential Election Results 2024: যেচে পড়ে কোটি কোটি টাকা ঢেলেছেন, হোয়াইট হাউসে ডোনাল্ড ট্রাম্পের দ্বিতীয় ইনিংসের কারিগর কি ইলন মাস্ক?
যেচে পড়ে কোটি কোটি টাকা ঢেলেছেন, হোয়াইট হাউসে ডোনাল্ড ট্রাম্পের দ্বিতীয় ইনিংসের কারিগর কি ইলন মাস্ক?
Donald Trump Speech: 'স্বর্ণযুগের সূচনা, প্রাণ থাকতে লড়াই থেকে সরব না', বিজয়ী ভাষণে ফের আমেরিকাকে শ্রেষ্ঠত্বের স্বপ্ন দেখালেন ট্রাম্প
'স্বর্ণযুগের সূচনা, প্রাণ থাকতে লড়াই থেকে সরব না', বিজয়ী ভাষণে ফের আমেরিকাকে শ্রেষ্ঠত্বের স্বপ্ন দেখালেন ট্রাম্প
Embed widget