এক্সপ্লোর

Meditation Before Sleep: ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট ধ্যান, ঘুমের সমস্যা দূর করবে ম্যাজিকের মতো

Sleeping Problems: রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট যদি ধ্যান বা মেডিটেশন করতে পারেন তাহলে একাগ্রতাও বাড়বে আপনার। ধ্যানের সময় ধীরে ধীরে বাড়াতে পারলে আরও বেশি উপকার পাবেন।

Meditation Before Sleep: ঘুমের সমস্যা (Sleep Problem) যাঁদের রয়েছে, বিশেষ করে রাতে যাঁদের ঠিকভাবে ঘুম হয় না, কিংবা বারবার ঘুম ভেঙে যায়, ঘুম আসতে চায় না- মূল কথা হল যাঁদের ঘুমের গুরুতর সমস্যা (Sleeping Cycle Disorder) রয়েছে তাঁদের ক্ষেত্রে ম্যাজিকের মতো কাজ করে ঘুমোতে যাওয়ার আগে মিনিট পাঁচেকের ধ্যান অর্থাৎ মেডিটেশনের (Meditation Before Sleep) অভ্যাস। কীভাবে রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট ধ্যান করলে আপনি উপকার পাবেন, দেখে নিন। 

  • রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট ধ্যান করুন। এর থেকে বেশি সময় মেডিটেশন করতে পারলে আরও ভাল। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে বিছানায় বসে নিজের জন্য এটুকু সময় খরচ করলে অনেক উপকার পাবেন আপনি। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে মেডিটেশন বা ধ্যান করলে অবশ্যই ভাল ঘুম হবে আপনার। সেই সময় হাল্কা ধরনের কোনও গান কিংবা মিউজিক শুনতে পারেন। 
  • প্রচুর স্ট্রেস নিয়ে ঘুমোতে গেলে আপনার ঘুম কিছুতেই ভালভাবে হবে না। মাথায় ঘুরবে হাজার চিন্তা। মন শান্ত করতে ধ্যানের অভ্যাস কাজে লাগবে। 
  • স্ট্রেস কমিয়ে ভালভাবে ঘুমাতে চাইলে বিছানায় বসে মিনিট পাঁচেক ধ্যান বা মেডিটেশন করলে উপকার পাবেন আপনি। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার মন-মেজাজ ভাল থাকা খুব জরুরি। এক্ষেত্রে সাহায্য করে ধ্যানের অভ্যাস। অনেকের ক্ষেত্রেই এই অভ্যাস বেশ কার্যকর হয়েছে। 
  • তাই মন-মেজাজ ফুরফুরে রেখে ঘুমোতে চাইলে বিছানায় বসে অন্তত ৫ মিনিট মেডিটেশন করে নিন। প্রথমে ৫ মিনিট মেডিটেশন করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। 
  • রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অন্তত ৫ মিনিট যদি ধ্যান বা মেডিটেশন করতে পারেন তাহলে একাগ্রতাও বাড়বে আপনার। 
  • সারাদিনের পরিশ্রমের পর ক্লান্ত, অবসন্ন ভাব কাটিয়ে একদম ফ্রেশ হয়ে ঘুমোতে যাওয়া উচিত। মাথায় যত সারাদিনের চিন্তা রাখবেন ঘুম আসতে তত সমস্যা হবে। 
  • ঘুমোতে যাওয়ার আগে ৫ মিনিট মেডিটেশন করলে এই অভ্যাস আপনাকে রিফ্রেশ হতে সাহায্য করবে। তাই ঘুমের সমস্যা থাকলে মেডিটেশনের অভ্যাস করুন। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

আরও পড়ুন- ট্রেন্ডে গা-ভাসিয়ে খাচ্ছেন চিয়া সিডস, ঠিক করছেন কি? কারা খাবেন, কারা খাবেন না? বললেন চিকিৎসক 

আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে। 

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

ISKCON Ratha Yatra : অকাল রথযাত্রার উদ্যোগ ISKCON-এর, প্রচণ্ড ক্ষুব্ধ পুরীর রাজা; আইনি পথে হাঁটার হুঁশিয়ারি
অকাল রথযাত্রার উদ্যোগ ISKCON-এর, প্রচণ্ড ক্ষুব্ধ পুরীর রাজা; আইনি পথে হাঁটার হুঁশিয়ারি
US Presidential Elections 2024: উদাহরণ তৈরির তাগিদ, না কি তীব্র জাতীয়তা বাদ? কমলা বনাম ট্রাম্প, আমেরিকার পরবর্তী প্রেসিডেন্ট কে?
উদাহরণ তৈরির তাগিদ, না কি তীব্র জাতীয়তা বাদ? কমলা বনাম ট্রাম্প, আমেরিকার পরবর্তী প্রেসিডেন্ট কে?
John Barla: বাড়িতে শাসক দলের নেতাদের বৈঠক, জন বার্লা কি তৃণমূলে যোগ দিচ্ছেন ? কাকে 'ওয়ান ম্যান আর্মি' কটাক্ষ ?
বাড়িতে শাসক দলের নেতাদের বৈঠক, জন বার্লা কি তৃণমূলে যোগ দিচ্ছেন ? কাকে 'ওয়ান ম্যান আর্মি' কটাক্ষ ?
Tarapith News: তারাপীঠে গণধর্ষণের শিকার গৃহবধূ, ধৃত ২ নাবালক সহ তিন
তারাপীঠে গণধর্ষণের শিকার গৃহবধূ, ধৃত ২ নাবালক সহ তিন
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

TMC News: আসানসোলে পেট্রোল পাম্পে তৃণমূল নেতার অনুগামীদের দাদাগিরি। ABP Ananda LiveTMC News: ফের রণক্ষেত্র শিক্ষাঙ্গন, কলেজে ঢুকে মারধরের অভিযোগ। ABP Ananda LiveBSF: চটির মধ্যে সোনার বিস্কুট ভরে পাচারের চেষ্টা, বানচাল বিএসএফেরBongaon News: বিসর্জনের সময় গন্ডগোল, অভিযোগকারীর বাড়িতে স্বামীকে নিয়ে চড়াও কাউন্সিলর

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
ISKCON Ratha Yatra : অকাল রথযাত্রার উদ্যোগ ISKCON-এর, প্রচণ্ড ক্ষুব্ধ পুরীর রাজা; আইনি পথে হাঁটার হুঁশিয়ারি
অকাল রথযাত্রার উদ্যোগ ISKCON-এর, প্রচণ্ড ক্ষুব্ধ পুরীর রাজা; আইনি পথে হাঁটার হুঁশিয়ারি
US Presidential Elections 2024: উদাহরণ তৈরির তাগিদ, না কি তীব্র জাতীয়তা বাদ? কমলা বনাম ট্রাম্প, আমেরিকার পরবর্তী প্রেসিডেন্ট কে?
উদাহরণ তৈরির তাগিদ, না কি তীব্র জাতীয়তা বাদ? কমলা বনাম ট্রাম্প, আমেরিকার পরবর্তী প্রেসিডেন্ট কে?
John Barla: বাড়িতে শাসক দলের নেতাদের বৈঠক, জন বার্লা কি তৃণমূলে যোগ দিচ্ছেন ? কাকে 'ওয়ান ম্যান আর্মি' কটাক্ষ ?
বাড়িতে শাসক দলের নেতাদের বৈঠক, জন বার্লা কি তৃণমূলে যোগ দিচ্ছেন ? কাকে 'ওয়ান ম্যান আর্মি' কটাক্ষ ?
Tarapith News: তারাপীঠে গণধর্ষণের শিকার গৃহবধূ, ধৃত ২ নাবালক সহ তিন
তারাপীঠে গণধর্ষণের শিকার গৃহবধূ, ধৃত ২ নাবালক সহ তিন
Parliament Winter Session: এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
এক দেশ, এক নির্বাচন, ওয়াকফ বিলের দিকে তাকিয়ে কেন্দ্র, শুরু হচ্ছে সংসদের শীতকালীন অধিবেশন
RG Kar Case Hearing: সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
সুপ্রিম কোর্টে আর জি কর মামলার শুনানি হচ্ছে না আজ, রাষ্ট্রপতি ভবন যাচ্ছেন CJI চন্দ্রচূড়
Malda News : সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
সঞ্জয় রায়ের পর আরেক সিভিক ভলান্টিয়ার ! এবার ঘরে ঢুকে গৃহবধূকে 'ধর্ষণ'
Rachana Banerjee: আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
আগামী বছর ছেলের উচ্চ মাধ্যমিক, জগদ্ধাত্রীর কাছে প্রার্থনা রচনার, 'যেনও পাশ করে যায়..'
Embed widget