Health Tips: চটপটে, চাঙ্গা থাকবেন গোটা দিন, সকালে ২০ মিনিট করুন এই ৪ ব্যায়াম

Best Four Yoga Asanas: সারাদিন চটপটে আর চাঙ্গা থাকবেন। সকালে উঠেই করে ফেলুন এই চার যোগব্যায়াম।

(প্রতীকী ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)

কলকাতা: শরীর চটপটে চাঙ্গা থাকলে যে কোনও কাজ তাড়াতাড়ি হয়। আমাদের চারপাশে এমন অনেকেই রয়েছেন, যারা খুব শিগগির কাজ সেরে ফেলেন। চলাফেরা করে কোনও কাজ করতে হলে তাতেও বেশ পারদর্শী। তবে একই কাজ করতে গিয়ে অনেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েন, হাঁপিয়ে যান, বসে পড়েন কিছুক্ষণ পরেই। এই সমস্যা থেকে রেহাই দিতে পারে কিছু যোগ ব্যায়াম। বাড়িতে নিয়মিত এই যোগব্যায়ামগুলি করুন। তাহলে কিছু দিনের মধ্যে আপনিও এমন চটপটে হবেন। কিছু ব্যায়াম কোমর ব্যাথা থেকেও রেহাই দেয়। পাশাপাশি পেটের চর্বি কমানোর ব্যায়াম হিসেবেও করতে পারেন।

ধনুরাসন (Bow Pose) - এই যোগব্যায়ামের শরীর দেখতে হয় ঠিক ধনুকের মতো। এর জন্য প্রথমে মাটিতে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই পা ভাঁজ করে পায়ের পাতা উপরের দিকে তুলুন। এই অবস্থায় হাত দুটি পিছনের দিকে নিয়ে গিয়ে পায়ের পাতা ধরতে হবে। ব্যায়ামটি করার সময় বুক মাটির থেকে উঠে আসবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন।

হলাসন (Plow Pose) - এই ব্যায়মে পা দুটি মাথার উপর দিয়ে গিয়ে মেঝে ছোঁয়। এর জন্য প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন মেঝেতে। এবার দুই হাত রাখুন কোমরের কাছে। ধীরে ধীরে পা দুটি উপরের দিকে তুলতে হবে। একা পায়ের দ্বারা খুব বেশি উপরে ওঠা মুশকিল। তাই দুই হাত দিয়ে কোমরে ধরে তোলার চেষ্টা করুন। এই অবস্থায় পা দুটি বেঁকে মাথার ঠিক উপরে এসে মাটি ছোঁবে। প্রথম প্রথম এই ব্যায়াম করা কঠিন। তাই একবারে চেষ্টা না করে অল্প অল্প করে চেষ্টা করুন।

গোমুখাসন (Cow Face Pose) - গোমুখাসনের জন্য প্রথমে মাটিতে বসতে হবে। এবার বাম হাত প্রথমে উপরের দিকে তুলুন। এবার মুড়ে পিঠে  দিকে নিয়ে যান। হাত দিয়ে মেরুদন্ড স্পর্শ করুন। এবারে ডান হাত দিয়ে বাম হাতের কনুই ছুঁতে হবে।

বিতিলাসন মার্জারাসন (Cat Cow Pose) - এই যোগব্যায়ামে কোমর ব্যাথা থেকেও রেহাই পাবেন। প্রথমে হাঁটুতে ভর দিয়ে দাঁড়ান। এর পর হাত দুটি সামনের মাটিতে রেখে শরীর ঝুঁকিয়ে দিন। এই সময় পেট মাটির সঙ্গে সমান্তরাল থাকবে। এবার একবার পেট মাটির দিকে নেমে আসবে। আরেকবার পিঠ উপরের দিকে উঠে যাবে। শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।