এক্সপ্লোর

Health Tips: ব্রেন চাঙ্গা করা ছাড়াও কবজায় রাখে কোলেস্টেরল, হাজার একটা গুণ ভিটামিন B-এর

Vitamin B Complex Benefits: ব্রেন চাঙ্গা করা ছাড়াও কোলেস্টেরল কবজায় রাখে ভিটামিন বি। কেন এই ভিটামিন শরীরের জন্য দরকারি জানেন ?

কলকাতা: ভিটামিন বি আদতে বেশ কয়েকটি ভিটামিনের সমাহার। তাই একে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সও বলা হয়‌। মোট আট রকমের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের মধ্যে। একেকটি ভিটামিন শরীরের একেকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে লাগে। 

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের নানা ভিটামিন (Vitamin B complex Various Types)

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে মোট আট ধরনের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে। এগুলির প্রতিটিই আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশদে জেনে নেওয়া যাক সেগুলির সম্পর্কে। 

  • ভিটামিন বি১ (থিয়ামিন)
  • ভিটামিন বি২ (রাইবোফ্লাভিন)
  • ভিটামিন বি৩ (নিয়াসিন)
  • ভিটামিন বি৫ (প্যানটোথেনিক অ্যাসিড)
  • ভিটামিন বি৬ (পিরিডক্সিন)
  • ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন)
  • ভিটামিন বি৯ (ফোলিক অ্যাসিড)
  • ভিটামিন বি১২ (কোবালামিন)

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উপকারিতা (Vitamin B complex Health Benefits)

একেকটি ভিটামিন বি এককেরকম কাজ করে আমাদের শরীরে। সবকটি ভিটামিন বি একত্র হলে শরীরের বেশ কিছু উপকার হয়। এই তারিকায় রয়েছে —

  • লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন
  • শক্তির জোগান দেওয়া
  • মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ানো
  • হজম ক্ষমতা বাড়ানো
  • স্নায়ুর কার্যক্ষমতা বাড়ানো
  • হরমোন নিয়ন্ত্রণ
  • কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ
  • খিদে বাড়ানো
  • কোশের বৃদ্ধি
  • হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখা
  • পেশি শক্তি বাড়ানো 
  • গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জরুরি
  • গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
  • প্রসূতি মায়ের জন্য দরকার।
  • প্রিএকল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমায়। 
  • মাথা ঘোরা, বমিভাব কমায়।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উৎস (Vitamin B Complex Food Source)

আমাদের পরিচিত বেশ কিছু খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পাওয়া যায়।  এই তালিকায় একদিকে যেমন আমিষ খাবার রয়েছে, তেমনই রয়েছে নিরামিষ খাবারও।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স রয়েছে এমন নিরামিষ খাবার (Vitamin B Complex Veg Food Source)

  • দুধ
  • গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি, যেমন ব্রকলি, পালং শাক।‌
  • অ্যাভোকাডো
  • আলু
  • বিটগাজর
  • চিজ
  • গোটাশস্য
  • ডাল
  • বিভিন্ন বিনস যেমন শিমবীজ ও নানা সবজির বীজ
  • বাদাম
  • সাইট্রাস ফল যেমন কমলালেবু, বাতাবিলেবু
  • কলা
  • তরমুজ
  • সয়াবিন ও সয়াবিনের দুধ

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স রয়েছে এমন আমিষ খাবার (Vitamin B Complex Non-Veg Food Source)

  • রেড মিট
  • চিকেন লিভার
  • মুরগির মাংস
  • ম্যাকারেল মাছ
  • সালমন মাছ
  • টুনা মাছ

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন - Health Tips: ভাল চোখ ছাড়াও ৫ উপকারে লাগে ভিটামিন A, কোন কোন খাবারে পাবেন ?

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Howrah Hospital News: রাতে মা-কে হাসপাতালে ভর্তি ছেলের, সকালে বাইরে পড়ে মৃতদেহ! হাওড়ায় তুমুল চাঞ্চল্য!
রাতে মা-কে হাসপাতালে ভর্তি ছেলের, সকালে বাইরে পড়ে মৃতদেহ! হাওড়ায় তুমুল চাঞ্চল্য!
IPL 2025: পরিবারের সদস্যদের সাজঘরে ঢোকা নিষেধ, নেট ব্যবহার নিয়েও স্পষ্ট বার্তা, IPL নিয়ে BCCI-র কড়াকড়ি!
পরিবারের সদস্যদের সাজঘরে ঢোকা নিষেধ, নেট ব্যবহার নিয়েও স্পষ্ট বার্তা, IPL নিয়ে BCCI-র কড়াকড়ি!
Weather Update: বৃষ্টিতে ভাসবে উত্তরের জেলা, মার্চেই ৪০ ছুঁইছুঁই দক্ষিণবঙ্গের পারদ
বৃষ্টিতে ভাসবে উত্তরের জেলা, মার্চেই ৪০ ছুঁইছুঁই দক্ষিণবঙ্গের পারদ
Defence Stock : শীঘ্রই ছুটবে এই প্রতিরক্ষা কোম্পানির স্টক, বিপুল টাকার অর্ডার পেয়েছে, এখন কিনবেন ?
শীঘ্রই ছুটবে এই প্রতিরক্ষা কোম্পানির স্টক, বিপুল টাকার অর্ডার পেয়েছে, এখন কিনবেন ?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

JU Incident : কাল উপাচার্যকে বৈঠকে ডাকলেন রাজ্যপাল। যাদবপুরকাণ্ড নিয়ে তদন্ত কমিটি গঠন আচার্যেরJU Incident : যাদবপুরকাণ্ডের প্রতিবাদে মেদিনীপুর কলেজের সামনে ফের বিক্ষোভJU News : কেমন আছেন ভিসি ? কী বলছে যাদবপুরের অন্তর্বর্তী উপাচার্য ভাস্কর গুপ্তর MRI রিপোর্ট ?Baghajatin Incident : বাম-তৃণমূল সংঘাতে উত্তপ্ত বাঘাযতীন, মিছিল পাল্টা মিছিল, চড়ছে পারদ

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Howrah Hospital News: রাতে মা-কে হাসপাতালে ভর্তি ছেলের, সকালে বাইরে পড়ে মৃতদেহ! হাওড়ায় তুমুল চাঞ্চল্য!
রাতে মা-কে হাসপাতালে ভর্তি ছেলের, সকালে বাইরে পড়ে মৃতদেহ! হাওড়ায় তুমুল চাঞ্চল্য!
IPL 2025: পরিবারের সদস্যদের সাজঘরে ঢোকা নিষেধ, নেট ব্যবহার নিয়েও স্পষ্ট বার্তা, IPL নিয়ে BCCI-র কড়াকড়ি!
পরিবারের সদস্যদের সাজঘরে ঢোকা নিষেধ, নেট ব্যবহার নিয়েও স্পষ্ট বার্তা, IPL নিয়ে BCCI-র কড়াকড়ি!
Weather Update: বৃষ্টিতে ভাসবে উত্তরের জেলা, মার্চেই ৪০ ছুঁইছুঁই দক্ষিণবঙ্গের পারদ
বৃষ্টিতে ভাসবে উত্তরের জেলা, মার্চেই ৪০ ছুঁইছুঁই দক্ষিণবঙ্গের পারদ
Defence Stock : শীঘ্রই ছুটবে এই প্রতিরক্ষা কোম্পানির স্টক, বিপুল টাকার অর্ডার পেয়েছে, এখন কিনবেন ?
শীঘ্রই ছুটবে এই প্রতিরক্ষা কোম্পানির স্টক, বিপুল টাকার অর্ডার পেয়েছে, এখন কিনবেন ?
Fixed Deposit : ফিক্সড ডিপোজিটে ৮.৫ শতাংশ সুদ, ৩১ মার্চ পর্যন্ত এই চার ব্য়াঙ্ক দিচ্ছে অফার 
ফিক্সড ডিপোজিটে ৮.৫ শতাংশ সুদ, ৩১ মার্চ পর্যন্ত এই চার ব্য়াঙ্ক দিচ্ছে অফার 
Stock Market Today : বিনিয়োগকারীদের জন্য় সুখবর ! রেজিস্ট্যান্স ভেঙে বন্ধ হল নিফটি ৫০, এবার কি বুল মার্কেট ?
বিনিয়োগকারীদের জন্য় সুখবর ! রেজিস্ট্যান্স ভেঙে বন্ধ হল নিফটি ৫০, এবার কি বুল মার্কেট ?
Patanjali Food : ১০ হাজার চাকরি , নাগপুরে ফুড অ্যান্ড হার্বাল পার্ক তৈরি করছে পতঞ্জলি
১০ হাজার চাকরি , নাগপুরে ফুড অ্যান্ড হার্বাল পার্ক তৈরি করছে পতঞ্জলি
KKR Exclusive: ইডেনে কবে শুরু কেকেআরের প্র্যাক্টিস? রাসেল-নারাইনরা শহরে আসছেন কবে?
ইডেনে কবে শুরু কেকেআরের প্র্যাক্টিস? রাসেল-নারাইনরা শহরে আসছেন কবে?
Embed widget