এক্সপ্লোর

Health Tips: ব্রেন চাঙ্গা করা ছাড়াও কবজায় রাখে কোলেস্টেরল, হাজার একটা গুণ ভিটামিন B-এর

Vitamin B Complex Benefits: ব্রেন চাঙ্গা করা ছাড়াও কোলেস্টেরল কবজায় রাখে ভিটামিন বি। কেন এই ভিটামিন শরীরের জন্য দরকারি জানেন ?

কলকাতা: ভিটামিন বি আদতে বেশ কয়েকটি ভিটামিনের সমাহার। তাই একে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সও বলা হয়‌। মোট আট রকমের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের মধ্যে। একেকটি ভিটামিন শরীরের একেকটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে লাগে। 

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের নানা ভিটামিন (Vitamin B complex Various Types)

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সে মোট আট ধরনের গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন রয়েছে। এগুলির প্রতিটিই আমাদের শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। বিশদে জেনে নেওয়া যাক সেগুলির সম্পর্কে। 

  • ভিটামিন বি১ (থিয়ামিন)
  • ভিটামিন বি২ (রাইবোফ্লাভিন)
  • ভিটামিন বি৩ (নিয়াসিন)
  • ভিটামিন বি৫ (প্যানটোথেনিক অ্যাসিড)
  • ভিটামিন বি৬ (পিরিডক্সিন)
  • ভিটামিন বি৭ (বায়োটিন)
  • ভিটামিন বি৯ (ফোলিক অ্যাসিড)
  • ভিটামিন বি১২ (কোবালামিন)

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উপকারিতা (Vitamin B complex Health Benefits)

একেকটি ভিটামিন বি এককেরকম কাজ করে আমাদের শরীরে। সবকটি ভিটামিন বি একত্র হলে শরীরের বেশ কিছু উপকার হয়। এই তারিকায় রয়েছে —

  • লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদন
  • শক্তির জোগান দেওয়া
  • মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ানো
  • হজম ক্ষমতা বাড়ানো
  • স্নায়ুর কার্যক্ষমতা বাড়ানো
  • হরমোন নিয়ন্ত্রণ
  • কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ
  • খিদে বাড়ানো
  • কোশের বৃদ্ধি
  • হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখা
  • পেশি শক্তি বাড়ানো 
  • গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জরুরি
  • গর্ভের ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে
  • প্রসূতি মায়ের জন্য দরকার।
  • প্রিএকল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমায়। 
  • মাথা ঘোরা, বমিভাব কমায়।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের উৎস (Vitamin B Complex Food Source)

আমাদের পরিচিত বেশ কিছু খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পাওয়া যায়।  এই তালিকায় একদিকে যেমন আমিষ খাবার রয়েছে, তেমনই রয়েছে নিরামিষ খাবারও।

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স রয়েছে এমন নিরামিষ খাবার (Vitamin B Complex Veg Food Source)

  • দুধ
  • গাঢ় সবুজ রঙের শাকসবজি, যেমন ব্রকলি, পালং শাক।‌
  • অ্যাভোকাডো
  • আলু
  • বিটগাজর
  • চিজ
  • গোটাশস্য
  • ডাল
  • বিভিন্ন বিনস যেমন শিমবীজ ও নানা সবজির বীজ
  • বাদাম
  • সাইট্রাস ফল যেমন কমলালেবু, বাতাবিলেবু
  • কলা
  • তরমুজ
  • সয়াবিন ও সয়াবিনের দুধ

ভিটামিন বি কমপ্লেক্স রয়েছে এমন আমিষ খাবার (Vitamin B Complex Non-Veg Food Source)

  • রেড মিট
  • চিকেন লিভার
  • মুরগির মাংস
  • ম্যাকারেল মাছ
  • সালমন মাছ
  • টুনা মাছ

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন - Health Tips: ভাল চোখ ছাড়াও ৫ উপকারে লাগে ভিটামিন A, কোন কোন খাবারে পাবেন ?

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Agniveer Recruitment 2025: দশম-দ্বাদশ পাশেই ভারতীয় সেনায় যোগ দেওয়ার সুযোগ ! অগ্নিবীর নিয়োগের আবেদন শুরু
দশম-দ্বাদশ পাশেই ভারতীয় সেনায় যোগ দেওয়ার সুযোগ ! অগ্নিবীর নিয়োগের আবেদন শুরু
Weather Forecast: মার্চের শেষেই তাপদাহে পুড়তে চলেছে এই শহরগুলি, চরম তাপপ্রবাহের সতর্কতা বাংলার কোন কোন জেলায়?
মার্চের শেষেই তাপদাহে পুড়তে চলেছে এই শহরগুলি, চরম তাপপ্রবাহের সতর্কতা বাংলার কোন কোন জেলায়?
Mohali Parking Row: আবাসনে পার্কিং নিয়ে ঝামেলা, প্রতিবেশীর সঙ্গে হাতাহাতি-মারামারি, বেঘোরে মৃত্যু বিজ্ঞানীর
আবাসনে পার্কিং নিয়ে ঝামেলা, প্রতিবেশীর সঙ্গে হাতাহাতি-মারামারি, বেঘোরে মৃত্যু বিজ্ঞানীর
Bank Holiday: হোলির জন্য টানা চারদিন বন্ধ থাকবে ব্যাঙ্ক ? আপনার শহরে কবে কবে ছুটি রয়েছে ?
হোলির জন্য টানা চারদিন বন্ধ থাকবে ব্যাঙ্ক ? আপনার শহরে কবে কবে ছুটি রয়েছে ?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Recruitment Scam: প্রাথমিক নিয়োগ দুর্নীতিতে ইডির মামলায় 'রাজসাক্ষী' পার্থর জামাইHolika Dahan: বসন্ত উৎসবের পর এবার হোলিকা দহন, সামিল হলেন ৮৭ নম্বর ওয়ার্ডের কাউন্সিলর মনীষা বসুHoli 2025: প্রতিবছরের ন্যায় এই বছরও সুশান্ত ঘোষের নেতৃত্বে বসন্ত উৎসব পালিত হল আনন্দপুরেBishnupur News: ঐতিহ্যের শহরকে নিয়ে গান বেঁধেছেন বিষ্ণুপুর থানার IC অতনু সাঁতরা, অ্যালবম উদ্বোধন হল দোলের আগের দিন

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Agniveer Recruitment 2025: দশম-দ্বাদশ পাশেই ভারতীয় সেনায় যোগ দেওয়ার সুযোগ ! অগ্নিবীর নিয়োগের আবেদন শুরু
দশম-দ্বাদশ পাশেই ভারতীয় সেনায় যোগ দেওয়ার সুযোগ ! অগ্নিবীর নিয়োগের আবেদন শুরু
Weather Forecast: মার্চের শেষেই তাপদাহে পুড়তে চলেছে এই শহরগুলি, চরম তাপপ্রবাহের সতর্কতা বাংলার কোন কোন জেলায়?
মার্চের শেষেই তাপদাহে পুড়তে চলেছে এই শহরগুলি, চরম তাপপ্রবাহের সতর্কতা বাংলার কোন কোন জেলায়?
Mohali Parking Row: আবাসনে পার্কিং নিয়ে ঝামেলা, প্রতিবেশীর সঙ্গে হাতাহাতি-মারামারি, বেঘোরে মৃত্যু বিজ্ঞানীর
আবাসনে পার্কিং নিয়ে ঝামেলা, প্রতিবেশীর সঙ্গে হাতাহাতি-মারামারি, বেঘোরে মৃত্যু বিজ্ঞানীর
Bank Holiday: হোলির জন্য টানা চারদিন বন্ধ থাকবে ব্যাঙ্ক ? আপনার শহরে কবে কবে ছুটি রয়েছে ?
হোলির জন্য টানা চারদিন বন্ধ থাকবে ব্যাঙ্ক ? আপনার শহরে কবে কবে ছুটি রয়েছে ?
DA News: চলতি সপ্তাহেই ডিএ-র প্রস্তাবে অনুমোদন, আপনার বেতনে হবে কী পরিবর্তন ?
চলতি সপ্তাহেই ডিএ-র প্রস্তাবে অনুমোদন, আপনার বেতনে হবে কী পরিবর্তন ?
West Bengal News: পুলিশকে লক্ষ্য করে গুলি চালানোর অভিযোগ বীরভূমের দুবরাজপুরে, ধৃত ৩, উদ্ধার আগ্নেয়াস্ত্র
পুলিশকে লক্ষ্য করে গুলি চালানোর অভিযোগ বীরভূমের দুবরাজপুরে, ধৃত ৩, উদ্ধার আগ্নেয়াস্ত্র
Dol Utsav Weather : দোলের আগেই ঘূর্ণাবর্ত, বঙ্গে কেমন থাকবে আবহাওয়া ? বৃষ্টি নাকি খটখটে রোদ ?
দোলের আগেই ঘূর্ণাবর্ত, বঙ্গে কেমন থাকবে আবহাওয়া ? বৃষ্টি নাকি খটখটে রোদ ?
Aadhaar Card : আধার কার্ডে বার-বার ছবি বদলালে হবে ফাইন, কী বলছে নিয়ম ?
আধার কার্ডে বার-বার ছবি বদলালে হবে ফাইন, কী বলছে নিয়ম ?
Embed widget