এক্সপ্লোর

Sleep Hygiene: 'স্লিপ হাইজিন' আসলে কী? রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এই বিষয় কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

Healthy Lifestyle Tips: রাতে ভালভাবে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে অতি অবশ্যই। সকালবেলায় শরীরচর্চা করলেও রাতে ভাল ঘুম হয়, এমনটাই দাবি বিশেষজ্ঞদের অনেকের। 

Sleep Hygiene: সারাদিনে বিভিন্ন কাজ করার সময় আমরা হাইজিন (Hygiene) মেনে চলি। এই হাইজিন কথার আক্ষরিক অর্থ হল স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা, পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকা। অথচ অনেকেরই হয়তো জানা নেই যে 'স্লিপ হাইজিন' (Sleep Hygiene) বলেও একটা বিষয় রয়েছে। অর্থাৎ ঘুমের সময় আমরা কী নিয়ম মেনে চলছি সেদিকেও নজর দেওয়া দরকার। কারণ এর মাধ্যমেই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সম্ভব। আর ঘুমের সময়ে কোনও ব্যাঘাতও হবে না। বিশেষ করে রাতে ঘুমের সময় কিছু স্বাস্থ্যবিধি বা হাইজিন মেনে চলা দরকার। কারণ আপনার এইসব আচরণের ফলেই সারারাত ভালভাবে ঘুমোতে পারবেন আপনি, যাকে বলে একদম 'সাউন্ড স্লিপ'। ভালভাবে ঘুম না হলে একাধিক সমস্যা দেখা দেয় আমাদের শরীরে। সবার আগে যেটা হবে, পরের দিন কাজ করার শক্তিই পাবেন না আপনি। তাই রাতে ভালভাবে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে অতি অবশ্যই। সকালবেলায় শরীরচর্চা করলেও রাতে ভাল ঘুম হয়, এমনটাই দাবি বিশেষজ্ঞদের অনেকের। 

স্লিপ হাইজিন বজায় রাখার জন্য কী কী নিয়ম মেনে চলা জরুরি

  • প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে রাতে। তাহলেই আপনি পরের দিনে কাজ করার এনার্জি পাবেন। নাহলে সারাদিন ঝিমানি ভাব থাকবে। এছাড়াও যদি দীর্ঘদিন ধরে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের থেকে বঞ্চিত থাকেন, তাহলে স্ট্রেসের পরিমাণ বাড়বে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমবে। এছাড়াও দেখা দেবে একাধিক সমস্যা। অসুস্থ হয়ে পড়বেন আপনি।
  • কতক্ষণ ঘুমোচ্ছেন এটার সঙ্গে ভীষণভাবে প্রয়োজনীয় বিষয় হল আপনি কখন ঘুমোতে যাচ্ছেন। একদিন ১১টায় ঘুমোতে গেলেন, আর পরের দিন রাত ২টোয়, এমনটা করলে চলবে না। প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমোতে যেতে হবে। সামান্য সময়ের হেরফের হতেই পারে। কিন্তু একদিন তাড়াতাড়ি আর একদিন দেরিতে, এভাবে ঘুমোলে হবে না। কারণ এভাবে সময়ের হেরফের হলে তারপর যদি আপনি ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানও, তাহলেও লাভ নেই।
  • রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময় ইলেকট্রনিক গ্যাজেটস থেকে দূরে থাকুন। ফোনে গান শোনা, সিনেমা দেখা, ইন্টারনেট সার্ফ করা কিংবা সোশ্যাল মিডিয়া ঘাঁটা- সবই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তার চেয়ে বরং ভাল কোনও বই পড়তে পারেন।
  • যাঁদের রাতে ঘুমের সমস্যা রয়েছে এবং সেই সমস্যা এড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাঁরা রাতের খাওয়া-দাওয়ার দিকেও নজর রাখুন। ভারী খাবার অর্থাৎ যা সহজে হজম হয় না, সেগুলি না খাওয়াই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তেলমশলা যুক্ত খাবার খেলে অ্যাসিডিটি, বদহজম, গ্যাস ইত্যাদির সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমোতে যাওয়ার ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও রাতের দিকে চা-কফি অর্থাৎ ক্যাফাইন জাতীয় খাবার খাওয়ার থেকে বিরত থাকুন। 

আরও পড়ুন- শীতের মরশুমে নারকেল তেল দিয়ে কেন ত্বকের পরিচর্যা করবেন? কারা ব্যবহার করবেন না এই উপকরণ?

আরও দেখুন
Sponsored Links by Taboola
Advertisement

লাইভ টিভি

ABP আনন্দ
ABP અસ્મિતા
ABP ਸਾਂਝਾ
ABP न्यूज़
ABP माझा
POWERED BY
sponsor
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

IPL 2025: ১৭ মে থেকে শুরু আইপিএলের দ্বিতীয় পর্ব, ফাইনাল ৩ জুন, ৬টি ভেন্য়ুতে হবে খেলা
১৭ মে থেকে শুরু আইপিএলের দ্বিতীয় পর্ব, ফাইনাল ৩ জুন, ৬টি ভেন্য়ুতে হবে খেলা
Nifty Sensex Record : একদিনে নিফটি-সেনসেক্স গড়ল বছরের সবচেয়ে বড় রেকর্ড, এই ৬টি স্টক হল সুপারস্টার
একদিনে নিফটি-সেনসেক্স গড়ল বছরের সবচেয়ে বড় রেকর্ড, এই ৬টি স্টক হল সুপারস্টার
Stock Market Today : যুদ্ধবিরতি হতেই 'বিস্ফোরণ বাজারে', একদিনে ১৬ লাখ কোটির লাফ, ৪ শতাংশ বাড়ল নিফটি
যুদ্ধবিরতি হতেই 'বিস্ফোরণ বাজারে', একদিনে ১৬ লাখ কোটির লাফ, ৪ শতাংশ বাড়ল নিফটি
Gold Price Today: একদিনে দু'বার কমল সোনার দাম, আজ কিনলে কততে পাবেন ?
একদিনে দু'বার কমল সোনার দাম, আজ কিনলে কততে পাবেন ?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Donald Trump: 'যুদ্ধ না থামালে বাণিজ্য নয়',ভারত-পাক সংঘাতে মধ্যস্থতা নিয়ে ট্রাম্পের হুঁশিয়ারিPakistan News : সন্ত্রাসে মদত, জঙ্গিদের শহিদের সম্মান, ফের পাকিস্তানের পর্দাফাঁসNarendra Modi: সন্ত্রাসবাদে জিরো টলারেন্স, এটা নতুন দুনিয়ার গ্যারান্টি : প্রধানমন্ত্রীNarendra Modi: ভারতের আক্রমণে হতাশায় ডুবে গিয়েছিল পাকিস্তান : নরেন্দ্র মোদি

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
IPL 2025: ১৭ মে থেকে শুরু আইপিএলের দ্বিতীয় পর্ব, ফাইনাল ৩ জুন, ৬টি ভেন্য়ুতে হবে খেলা
১৭ মে থেকে শুরু আইপিএলের দ্বিতীয় পর্ব, ফাইনাল ৩ জুন, ৬টি ভেন্য়ুতে হবে খেলা
Nifty Sensex Record : একদিনে নিফটি-সেনসেক্স গড়ল বছরের সবচেয়ে বড় রেকর্ড, এই ৬টি স্টক হল সুপারস্টার
একদিনে নিফটি-সেনসেক্স গড়ল বছরের সবচেয়ে বড় রেকর্ড, এই ৬টি স্টক হল সুপারস্টার
Stock Market Today : যুদ্ধবিরতি হতেই 'বিস্ফোরণ বাজারে', একদিনে ১৬ লাখ কোটির লাফ, ৪ শতাংশ বাড়ল নিফটি
যুদ্ধবিরতি হতেই 'বিস্ফোরণ বাজারে', একদিনে ১৬ লাখ কোটির লাফ, ৪ শতাংশ বাড়ল নিফটি
Gold Price Today: একদিনে দু'বার কমল সোনার দাম, আজ কিনলে কততে পাবেন ?
একদিনে দু'বার কমল সোনার দাম, আজ কিনলে কততে পাবেন ?
India Pakistan Ceasefire : ৪ শতাংশ লাফ ভারতের,  যুদ্ধবিরতির খবরেও বন্ধ হয়ে গেল পাকিস্তানের শেয়ার বাজার, কী কারণ জানেন ?
৪ শতাংশ লাফ ভারতের, যুদ্ধবিরতির খবরেও বন্ধ হয়ে গেল পাকিস্তানের শেয়ার বাজার, কী কারণ জানেন ?
Gold Price Today : সোনা কেনার দারুণ সুযোগ, আজ কমেছে দাম, রাজ্যে কত চলছে গোল্ড রেট ?
সোনা কেনার দারুণ সুযোগ, আজ কমেছে দাম, রাজ্যে কত চলছে গোল্ড রেট ?
India-Pakistan Conflict: ঝকঝকে তকতকে জায়গা এখন ধ্বংসস্তূপ, ভারতের আঘাতে গুঁড়িয়ে গেল পাক-বায়ুসেনা ঘাঁটি, দেখাল স্যাটেলাইট ছবি
ঝকঝকে তকতকে জায়গা এখন ধ্বংসস্তূপ, ভারতের আঘাতে গুঁড়িয়ে গেল পাক-বায়ুসেনা ঘাঁটি, দেখাল স্যাটেলাইট ছবি
India Pakistan Conflict Live: যুদ্ধবিরতির পর সীমান্তে ফের গুলি? জম্মুতে সংঘর্ষবিরতি লঙ্ঘন পাকিস্তানের, লাইভ আপডেট
যুদ্ধবিরতির পর সীমান্তে ফের গুলি? জম্মুতে সংঘর্ষবিরতি লঙ্ঘন পাকিস্তানের, লাইভ আপডেট
Embed widget