এক্সপ্লোর

Sleep Hygiene: 'স্লিপ হাইজিন' আসলে কী? রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এই বিষয় কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

Healthy Lifestyle Tips: রাতে ভালভাবে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে অতি অবশ্যই। সকালবেলায় শরীরচর্চা করলেও রাতে ভাল ঘুম হয়, এমনটাই দাবি বিশেষজ্ঞদের অনেকের। 

Sleep Hygiene: সারাদিনে বিভিন্ন কাজ করার সময় আমরা হাইজিন (Hygiene) মেনে চলি। এই হাইজিন কথার আক্ষরিক অর্থ হল স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা, পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকা। অথচ অনেকেরই হয়তো জানা নেই যে 'স্লিপ হাইজিন' (Sleep Hygiene) বলেও একটা বিষয় রয়েছে। অর্থাৎ ঘুমের সময় আমরা কী নিয়ম মেনে চলছি সেদিকেও নজর দেওয়া দরকার। কারণ এর মাধ্যমেই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া সম্ভব। আর ঘুমের সময়ে কোনও ব্যাঘাতও হবে না। বিশেষ করে রাতে ঘুমের সময় কিছু স্বাস্থ্যবিধি বা হাইজিন মেনে চলা দরকার। কারণ আপনার এইসব আচরণের ফলেই সারারাত ভালভাবে ঘুমোতে পারবেন আপনি, যাকে বলে একদম 'সাউন্ড স্লিপ'। ভালভাবে ঘুম না হলে একাধিক সমস্যা দেখা দেয় আমাদের শরীরে। সবার আগে যেটা হবে, পরের দিন কাজ করার শক্তিই পাবেন না আপনি। তাই রাতে ভালভাবে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে অতি অবশ্যই। সকালবেলায় শরীরচর্চা করলেও রাতে ভাল ঘুম হয়, এমনটাই দাবি বিশেষজ্ঞদের অনেকের। 

স্লিপ হাইজিন বজায় রাখার জন্য কী কী নিয়ম মেনে চলা জরুরি

  • প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন রয়েছে রাতে। তাহলেই আপনি পরের দিনে কাজ করার এনার্জি পাবেন। নাহলে সারাদিন ঝিমানি ভাব থাকবে। এছাড়াও যদি দীর্ঘদিন ধরে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমের থেকে বঞ্চিত থাকেন, তাহলে স্ট্রেসের পরিমাণ বাড়বে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমবে। এছাড়াও দেখা দেবে একাধিক সমস্যা। অসুস্থ হয়ে পড়বেন আপনি।
  • কতক্ষণ ঘুমোচ্ছেন এটার সঙ্গে ভীষণভাবে প্রয়োজনীয় বিষয় হল আপনি কখন ঘুমোতে যাচ্ছেন। একদিন ১১টায় ঘুমোতে গেলেন, আর পরের দিন রাত ২টোয়, এমনটা করলে চলবে না। প্রতিদিন মোটামুটি একই সময়ে ঘুমোতে যেতে হবে। সামান্য সময়ের হেরফের হতেই পারে। কিন্তু একদিন তাড়াতাড়ি আর একদিন দেরিতে, এভাবে ঘুমোলে হবে না। কারণ এভাবে সময়ের হেরফের হলে তারপর যদি আপনি ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানও, তাহলেও লাভ নেই।
  • রাতে ঘুমোতে যাওয়ার সময় ইলেকট্রনিক গ্যাজেটস থেকে দূরে থাকুন। ফোনে গান শোনা, সিনেমা দেখা, ইন্টারনেট সার্ফ করা কিংবা সোশ্যাল মিডিয়া ঘাঁটা- সবই আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তার চেয়ে বরং ভাল কোনও বই পড়তে পারেন।
  • যাঁদের রাতে ঘুমের সমস্যা রয়েছে এবং সেই সমস্যা এড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাঁরা রাতের খাওয়া-দাওয়ার দিকেও নজর রাখুন। ভারী খাবার অর্থাৎ যা সহজে হজম হয় না, সেগুলি না খাওয়াই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তেলমশলা যুক্ত খাবার খেলে অ্যাসিডিটি, বদহজম, গ্যাস ইত্যাদির সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুমোতে যাওয়ার ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও রাতের দিকে চা-কফি অর্থাৎ ক্যাফাইন জাতীয় খাবার খাওয়ার থেকে বিরত থাকুন। 

আরও পড়ুন- শীতের মরশুমে নারকেল তেল দিয়ে কেন ত্বকের পরিচর্যা করবেন? কারা ব্যবহার করবেন না এই উপকরণ?

আরও দেখুন
Sponsored Links by Taboola
Advertisement

লাইভ টিভি

ABP আনন্দ
ABP અસ્મિતા
ABP ਸਾਂਝਾ
ABP न्यूज़
ABP माझा
POWERED BY
sponsor
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Kolkata News: কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
Pahalgam Incident: পহেলগাঁও কাণ্ডের পর কড়া পদক্ষেপ, এদেশে বন্ধ বাবর, রিজওয়ান, শাহিনদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট
পহেলগাঁও কাণ্ডের পর কড়া পদক্ষেপ, এদেশে বন্ধ বাবর, রিজওয়ান, শাহিনদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট
West Bengal Live Blog: বড়বাজারকাণ্ডের জের, কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
বড়বাজারকাণ্ডের জের, কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
KKR 2025: সবচেয়ে দামি ক্রিকেটার কোণঠাসা, পাশে দাঁড়াচ্ছে দল, বেঙ্কটেশকে নিয়ে কী বললেন রাহানে?
সবচেয়ে দামি ক্রিকেটার কোণঠাসা, পাশে দাঁড়াচ্ছে দল, বেঙ্কটেশকে নিয়ে কী বললেন রাহানে?
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Kashmir Attack: পহেলগাঁও হামলায় কি মদত দিয়েছে প্যালেস্তিনীয় জঙ্গি গোষ্ঠী হামাস-ও?Kolkata News: এবার নিউটাউনের সেন্ট্রাল মল সংলগ্ন এলাকায় আগুন, আতঙ্কJukti Takko: 'কাশ্মীরের ঘটনায় সেকুলারদের ভুল কোথায়?', প্রশ্ন শতরূপ ঘোষ?Calcutta High court: বিকাশরঞ্জন ভট্টাচার্য- সহ আইনজীবীদের হেনস্থা, রিপোর্ট পেশের নির্দেশ

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Kolkata News: কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
Pahalgam Incident: পহেলগাঁও কাণ্ডের পর কড়া পদক্ষেপ, এদেশে বন্ধ বাবর, রিজওয়ান, শাহিনদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট
পহেলগাঁও কাণ্ডের পর কড়া পদক্ষেপ, এদেশে বন্ধ বাবর, রিজওয়ান, শাহিনদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্ট
West Bengal Live Blog: বড়বাজারকাণ্ডের জের, কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
বড়বাজারকাণ্ডের জের, কলকাতায় আপাতত বন্ধ সমস্ত রুফটপ রেস্তোরাঁ
KKR 2025: সবচেয়ে দামি ক্রিকেটার কোণঠাসা, পাশে দাঁড়াচ্ছে দল, বেঙ্কটেশকে নিয়ে কী বললেন রাহানে?
সবচেয়ে দামি ক্রিকেটার কোণঠাসা, পাশে দাঁড়াচ্ছে দল, বেঙ্কটেশকে নিয়ে কী বললেন রাহানে?
Gold Silver Price: একইদিনে দু'বার বদলে গেল সোনার দাম, শুক্রবারে সোনা কিনতে কত খরচ হবে ?
একইদিনে দু'বার বদলে গেল সোনার দাম, শুক্রবারে সোনা কিনতে কত খরচ হবে ?
IPL 2025: 'ওঁর ফর্ম বজায় থাকলে আমরাই জিতব', সতীর্থের ভূয়সী প্রশংসা, বৈভবের কোন KKR তারকা সেরার সেরা?
'ওঁর ফর্ম বজায় থাকলে আমরাই জিতব', সতীর্থের ভূয়সী প্রশংসা, বৈভবের কোন KKR তারকা সেরার সেরা?
HS Result 2025: ৭ মে ফলপ্রকাশ উচ্চ মাধ্যমিকের; কখন, কোথায় দেখবেন রেজাল্ট?
৭ মে ফলপ্রকাশ উচ্চ মাধ্যমিকের; কখন, কোথায় দেখবেন রেজাল্ট?
Pakistan News : 'কাশ্মীর আমাদের গলার শিরা' বলা আসিম মুনির এদ্দিনে সামনে, কী বললেন পাক সেনাপ্রধান?
'কাশ্মীর আমাদের গলার শিরা' বলা আসিম মুনির এদ্দিনে সামনে, কী বললেন পাক সেনাপ্রধান?
Embed widget