World Hypertension Day: হাই প্রেশারে ঘন ঘন মন খারাপ আর মেজাজ গরম ? মন ভাল রাখুন এইভাবে

Tips For Happy Mind In High BP: হাই প্রেশার মানেই সবসময় মন খারাপ থাকবে তা কিন্তু নয়। বরং কয়েকটি সহজ উপায় মানলেই মন ভাল রাখা সম্ভব।

(ছবি ঋণ - পিক্স্যাবে)

Tips For Happy Mind In High BP: হাই প্রেশারে (World hypertension Day) ভোগেন অনেকেই। আর উচ্চ রক্তচাপের জেরে জীবনযাপনের ধারাটাই পাল্টে যায়। কারণ এই সময় নানা ওষুধের মধ্যে থাকতে হয়। খাওয়াদাওয়ার ব্যাপারে কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। কিন্তু হাই প্রেশারে মনের অবস্থাও খুব একটা ভাল থাকে না। চিকিৎসকদের কথায়, হাই প্রেশারের (high pressure mental health) কারণে দুশ্চিন্তা ও অবসাদ অনেকটাই বেড়ে যায়। আর এগুলি কাটাতেই অনেকে আগ্রাসী, বদমেজাজী হয়ে ওঠেন। ঘন ঘন মেজাজ হারিয়ে ফেলেন। কিন্তু একই সঙ্গে নানারকম মনঃকষ্টে ভোগেন। বদমেজাজ ও উত্তপ্ত পরিস্থিতির জেরে মনঃকষ্টের শিকার হন তাঁর আশেপাশের ব্যক্তিরাও।

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর চাবিকাঠি যখন মনেই

কিন্তু এই মনখারাপ কমিয়ে ফেলে যদি ভাল থাকা যায়, তাহলে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে প্রেশার। কিন্তু মন ভাল থাকবে কীভাবে ? রইল সহজ কয়েকটি উপায়।

মন ভাল রাখার উপায়

হাসুন - দিনে একটি নির্দিষ্ট সময় শুধু হাসির জন্য রাখুন। নিয়ম করে হাসলে মন ভাল থাকতে বাধ্য। ওই সময়টুকুতে আপনি জোকস পড়তে পারেন। মজার ভিডিয়ো, রিলস বা গল্পও পড়তে পারেন। বইপ্রেমী হলে রম্যরচনার দিকে ঝুঁকতে পারেন কিছুক্ষণ।

ব্যায়াম করুন - মনখারাপ বা মনের ভার কমাতে সাহায্য করে ব্যায়াম। ব্যায়াম আমাদের শরীর সচল রাখে। পাশাপাশি কিছু হ্যাপি হরমোন ক্ষরণ বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে আপনাআপনি ভাল হয়ে যায় মন।

মনোযোগ দিয়ে খান - ভাল স্বাস্থ্যকর খাবার মন দিয়ে খান। এই সময়টুকু কারও সঙ্গে কথা নয়, ফোন ঘাঁটা নয়। মন দিয়ে খেলে বেশি খিদে পায় না। জাঙ্ক ফুড মনখারাপের অন্যতম কারণ। সেগুলিও খেতে ইচ্ছে করবে না।

ব্রিদিং এক্সারসাইজ -  নিয়মিত ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা জরুরি। এর জন্য় সকাল বিকাল মিলিয়ে ২০ মিনিট বরাদ্দ করতে পারেন। নাক দিয়ে বুক ভরে শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ শ্বাস ধরে রাখুন। এর পর ধীরে ধীরে সেই শ্বাস ছাড়তে হবে। 

ভাল সময়কে উপভোগ করা - আমাদের চারপাশে সবসময় যে খারাপ বা অনৈতিক ঘটনা ঘটে চলেছে, তা নয়। বরং অনেক ভাল ঘটনাও ঘটছে। যা আপনার খারাপ লাগছে, তার কাছ থেকে সরে এসে ভাল ঘটনার দিকে নজর দিন।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আপনার পছন্দের খবর এবার হোয়াটসঅ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে।