Overthinking Remedies: বড্ড ওভারথিঙ্কিংয়ের অভ্যাস, কী করলে কমবে ?

How To Stop Overthinking: ওভারথিঙ্কিংয়ের সমস্যা অনেকেরই রয়েছে। চার অভ্যাস তৈরি করলে এই সমস্যা কেটে যাবে।

(ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)

কলকাতা: প্রতি বছর ২২ ফেব্রুয়ারি সারা বিশ্বে ওয়ার্ল্ড থিঙ্কিং ডে পালন করা হয়। ভাবনাকে উৎসাহ জোগানোর পাশাপাশি মন ও মস্তিষ্ককে ভাল রাখার কথা বলা হয়। দিনটি জুড়ে নানারকম কর্সূচি চলে সারা বিশ্বে। মানুষ একমাত্র এমন প্রাণী যারা অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি বুদ্ধি ধরে ও ভাবতে পারে। সেই ভাবনার শক্তিকেই এই দিন উদযাপন করা হয়।

তবে ভাবনার উদযাপন অনেকের কাছে অন্যরকম।  যেমন কেউ কেউ ভাবতে ভাবতে চলে গেছেন অনেক দূর। এমনটা অনেকের সঙ্গেই হয়।‌ তারা নিজেকে বলে থাকেন, ‘আমি বেশি‌ ভাবি।’ কিন্তু বেশি ভাবলে সমস্যা কোথায় ? রোজকার স্বাভাবিক জীবনে অসুবিধা হলে তবেই সেটি সমস্যা। যখন বেশি ভাবনা আপনাকে মনখারাপে ঠেলে দিচ্ছে, অকারণ দুশ্চিন্তা বাড়িয়ে দিচ্ছে, তখন এটি চিন্তার বিষয়।‌ বেশি চিন্তা কাজের ব্যাঘাত ঘটায়। ভুলভ্রান্তি বাড়িয়ে দেয়। এমনকি বেশি ভাবনাচিন্তার কারণে আশেপাশের মানুষের সঙ্গে সম্পর্কও নষ্ট হতে থাকে। কিছু সহজ উপায়ে এই ভাবনাকে নিয়ন্ত্রণের করা সম্ভব।

বেশি ভাবা বন্ধ করব কী করে ?

মনোসংযোগের অভ্যাস - যে কাজ করছেন, ঠিক তাতেই মনোসংযোগের অভ্যাস করতে হবে।‌ যা দেখছেন, শুনছেন বা বুঝছেন, সেই মুহূর্তে সেটা নিয়েই ভাবা প্র্যাকটিস করতে হবে। সাধারণত একটি কাজের সময় আমরা অন্য কোনও ঘটনার কথা ভাবি। বেশি ভাবনার পথ বন্ধ করতে ওই মুহূর্তে ওই কাজ নিয়েই ভাবার চেষ্টা করুন।

ধ্যান‌ - এই ধ্যানের অর্থ কিছুটা সময় সবরকম চিন্তা ছাড়া থাকা। চোখ বুজে আপনার প্রিয় ঈশ্বর বা বিষয়ের কথা মনে আনুন। কিন্তু ভাবা চলবে না কিছুই।‌ অর্থাৎ যা মনে আনলেন তা শুধু দেখার চেষ্টা করা যাবে। তা নিয়ে কোনও ভাবনা চলবে না। এমনকি অন্য বিষয়ও মনে আনা যাবে না। প্রাথমিকভাবে এই প্রক্রিয়া বেশ জটিল মনে হবে। ১ মিনিট সময়কেই অনন্তকাল মনে হবে। কিন্তু নিয়মিত অভ্যাস করলে বিষয়টি আয়ত্তে আসবে। 

লিখে ফেলা - কাজ করতে করতে মনে যা চিন্তা আসছে পাশে রাখা একটা খাতায় লিখে ফেলুন। অথবা মোবাইলের নোট প্যাডেও লিখতে পারেন। পরে সেই নিয়ে ভাববেন, এমনটা মনে করে কাজে ফিরুন। ফের ভাবনা এলে একই কাজ করুন।

ডিপ ব্রিদিং - মনকে শান্ত করার একটি উপায় এটি। চোখ বুজে নাক দিয়ে বুক ভরে শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ পর ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বেশি ভাবনার ফলে মাথা অনেকসময় ভার হয়ে থেকে।‌ ডিপ ব্রিদিং মাথা হালকা করে দেয়।