আন্ডারওয়েট মহিলাদের তাড়াতাড়ি মেনোপজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কী খেলে সেটা প্রতিরোধ সম্ভব জেনে নিন

নয়াদিল্লি:  মহিলারা যাঁরা তাঁদের কৈশোর বা মধ্য তিরিশে আন্ডারওয়েট থাকেন, তাঁদের মধ্যে শীঘ্র মেনোপজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বলছে সাম্প্রতিক এক গবেষণা। তবে যাঁদের ওজন স্বাভাবিক, তাঁদের সঠিক সময়েই মেনোপজ হয়, যদি না জিনগত সমস্যা থাকে। ৪৫ বছরের আগে যাঁদের মেনোপজ হয়ে যায়, সেটাকেই বলে শীঘ্র মেনোপজ হয়ে যাওয়া। তবে তাড়াতাড়ি পিরিয়ড বন্ধ হলে নানা রকমের হার্টের সমস্যা, অস্টিওপোরোসিস, এমনকি তাড়াতাড়ি মৃত্যু পর্যন্ত হতে পারে। গবেষণার দাবি, অতিরিক্ত ওজন বেশি হলে শীঘ্র মেনোপজের সম্ভাবনা নেই। গবেষকদের দাবি, যাঁদের বিএমআই ২৫-২৯.৯ কেজি/এম২, তাঁদের ২১ থেকে ৩০ শতাংশ কম সম্ভাবনা থাকে শীঘ্র মেনোপজের। ওই গবেষণাতেই বলা হয়েছে আঠারো বছর বয়সে যাঁদের বিএমআই ১৭.৫ কেজি/এম২-র কম থাকে, তাঁদের ৫০ শতাংশ বেশি সম্ভাবনা থাকে শীঘ্র মেনোপজের। ৩৫ বছর বয়সে যাঁদের বিএমআই ১৮.৫ কেজি/এম২-র কম হয়, তাঁদের ৫৯ শতাংশের তাড়াতাড়ি মেনোপজ হয়ে যায়। ওই গবেষণাতেই বলা হয়েছে, ১৮ থেকে ৩০ বছরের বয়সের মধ্যে যাঁদের প্রায় ২০ পাউন্ড ওজন কমেছে, তাঁদের মধ্যে ২.৪ শতাংশ মেনোপজের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। এই গবেষণার জন্যে প্রায় ৮০ হাজার মহিলা যাঁদের বয়স ২৫ থেকে ৪২-এর মধ্যে তাঁদের ওপর পরীক্ষা চালিয়েছিলেন গবেষকরা। তবে এই খাবারগুলো খেলে হয়তো এই শীঘ্র মেনোপজ থেকে মানুষ কিছুটা হলেও মুক্তি পেতে পারেন

• খাবারে বেশি পরিমাণের শাক-সবজি রাখুন।
• খাবারে বেশি পরিমাণের সয়াবিন, বার্লি, ব্রাউন রাইস, ওটস  ডায়েটে থাকা উচিত।
• হাড়ের জন্যে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় অবশ্যই রাখুন
• ফাইবার, মূলত ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন রয়েছে এমন খাবার খাদ্য তালিকায় অবশ্যই রাখুন।
• ব্লাডসুগার, প্রেসার চেক করুন। প্রতিদিনের মদ্যপানের ওপর অবশ্যই নিয়ন্ত্রণ রাখা উচিত। ধূমপান এড়িয়ে চলা কাম্য এবং প্রসেসেড ফুড খাওয়া একেবারেই উচিত নয়।
• টেনশন সরিয়ে অবশ্যই ভাল করে ঘুমনো উচিত।