এক্সপ্লোর

Health Tips: রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে পাতে থাকুক এই খাবারগুলি

Written By : ওয়েব ডেস্ক, এবিপি আনন্দ | Updated at : 18 Apr 2022 11:58 AM (IST)

ফাইল ছবি

1/10

ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে শর্করা স্বাভাবিক মাত্রার থেকে বেড়ে যায়। যার ফলে উচ্চ রক্তচাপ থেকে হৃদরোগ পর্যন্ত হতে পারে।

2/10

তবে এই রোগের নির্দিষ্ট কোনও হয় না। একবার ডায়াবেটিস হলে তা নিয়ন্ত্রণ করাও বেশ কঠিন। মানতে হয় একাধিক নিয়ম।

3/10

ব্যায়াম, সঠিক ঘুম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং নিয়মিত চেক-আপের মতো বিষয়গুলি মাথায় রাখতে।

4/10

এর পাশাপাশি যেটা সবথেকে বেশি প্রয়োজন, তা হল নিয়ম মেনে খাওয়া দাওয়া করা। প্রতিদিনের ডায়েটে নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টি উপাদান রাখতে হবে।

5/10

রক্তে গ্লুকোজ সরবরাহ রোধ করতে পারে ফাইবার। তাই প্রতিদিন অবশ্যই খেতে হবে ফাইবার যুক্ত খাবার।

6/10

এতে হজম ক্ষমতা বাড়ে। পাশাপাশি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। আপেল, পেঁপের মতো ফলে থাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার।

7/10

শরীরে প্রোটিন সরবরাহ বাড়াতে হবে। কারণ ডায়েবেটিকদের ক্ষেত্রে কার্বহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার কম খেতে হয়। তাই এনার্জি বাড়ানোর জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।

8/10

ডিমের সাদা অংশ, মুরগি, মাছ, মটরশুটি, মসুর ডাল, কম ফ্যাটযুক্ত দই, দুধ, বাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আছে।

9/10

শরীরের ফ্যাটের পরিমাণ বাড়লে তা কোলেস্টেরলে রূপান্তরিত হয়। তা থেকে উচ্চ রক্তচাপ, রক্তে শর্করার পরিমাণও বাড়তে পারে। তাই খাবারে ফ্যাটের পরিমাণ কমাতে।

10/10

শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্যতালিকা থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে কমাতে হবে না। পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটস এবং বার্লিতে খাওয়া যেতে পারে।