Health Tips: শ্বাসকষ্ট হচ্ছে ? কমে গেছে খিদে ও তৃষ্ণাও ? শরীরে কীসের ঘাটতি ? দূর করবেন কী করে ?

আয়রনের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গকে অ্যানিমিয়া বলা হয়

ফাইল ছবি

শরীরে আয়রনের ঘাটতি বিপজ্জনক হতে পারে। এই কারণে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। ঠিকমতো খিদে বা তৃষ্ণাও লাগে না।

শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন এবং দুর্বলতাও আসে।

আয়রনের ঘাটতির সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গকে অ্যানিমিয়া বলা হয়। এর কারণে ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট, ত্বক হলুদ হয়ে যাওয়া, ক্ষুধামন্দা ও তৃষ্ণার মত সমস্যা হতে পারে।

এই ঘাটতি পূরণের জন্য খাদ্যাভ্যাসে নজর দিতে হবে। আসুন জেনে নিই এমনই কয়েকটি জিনিস, যেগুলো খেলে আয়রনের ঘাটতি অনেকাংশে দূর করা যায়।

শরীরে আয়রন বাড়াতে চাইলে পালং শাক হতে পারে সেরা সবজি। এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা প্রদাহ কমিয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কাজ করে।

আপনার প্লেটে ডাল থাকলে আয়রনের ঘাটতি মেটানো যায়। ডাল খেলে আয়রনের ঘাটতি দূর হয় এবং রক্তশূন্যতার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। তাই খাদ্যতালিকায় ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনি চাইলে স্ন্যাকস খেয়ে রক্তাল্পতা অর্থাৎ আয়রনের ঘাটতি সারাতে পারেন। কুমড়োর বীজ এমন একটি খাবার, যাতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন পাওয়া যায়। কুমড়ার বীজ ভুনা করে দিনে অন্তত দুবার খেলে সারাদিনের আয়রনের চাহিদা পূরণ হয়।

অনেকেই ডার্ক চকোলেট খেতে পছন্দ করেন। খুব কম মানুষই জানেন যে ডার্ক চকোলেট আয়রনের ঘাটতি দূর করতে খুবই উপকারী। এটি বেশ সুস্বাদু এবং এতে উপস্থিত প্রিবায়োটিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ডিম খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করলে আয়রনের ঘাটতি মেটানো যায়। যে জাতীয় আয়রন ডিমে পাওয়া যায়, তা শরীর ভাল এবং দ্রুত শোষণ করে। মুরগির মাংস খাওয়াও উপকারী বলে মনে করা হয়।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।