Sleep Banking: ব্যাঙ্কে টাকা জমানোর মতোই, অনিদ্রা সামাল দিতে ভরসা Sleep Banking, উপায় বাতলে দিচ্ছেন চিকিৎসকরা

Tips for Good Sleep: পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। একান্ত সম্ভব না হলে, কী করণীয়, জানাচ্ছেন চিকিৎসকরা। ছবি: ফ্রিপিক।

ছবি: ফ্রিপিক।

একটু একটু করে টাকা জমিয়ে ব্যাঙ্কে রাখি আমরা। সেই টাকার উপর সুদ তোলেন কেউ, কেউ আবার বিনিয়োগ করেন, যাতে ভবিষ্যতে কাজে লাগে।

ব্যাঙ্কে টাকা গচ্ছিত রাখার মতোই, অনিয়মিত জীবনকে সোজা পথে আনতে ঘুম গচ্ছিত রাখার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসকরা। ঘুম গচ্ছিত রাখা এবং প্রয়োজনে তার ব্যবহারকে Sleep Banking বলে উল্লেখ করা হচ্ছে।

কাজের চাপ, জীবনের হাজারো সমস্যা, দুশ্চিন্তা, সেই সঙ্গে স্ক্রিনটাইম, এসবের জেরে অনিদ্রা গ্রাস করছে সাধারণ মানুষকে। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শরীরের উপর অনিদ্রার গুরুতর প্রভাব পড়ছে। টাইপ ২ ডায়বিটিস, স্থূলতা, হৃদরোগ, স্ট্রোক এমনকি ক্যান্সার বাসা বাঁধছে শরীরে।

প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি। কিন্তু কোনও কারণে যদি ঘুম না হয়, সেক্ষেত্রে Sleep Banking সহায়ক হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু এই Sleep Banking আসলে কী?

চিকিৎসকরা বলছেন, ঘুমকেই নিজের ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট ভাবতে হবে। অর্থাৎ হাতে যখন সময় থাকবে, যত ক্ষণ বেশি ঘুমানো যায় ঘুমিয়ে নিন। আগেই যদি বেশি ঘুম হয়ে গিয়ে থাকে, সেক্ষেত্রে পরে জাগতে হলে সমস্যা হবে না।

এক্ষেত্রে পরিকল্পনা মাফিক এগনো যায়। কোথাও যাওয়ার কথা থাকলে, কোনও দিন বেশি রাত পর্যন্ত কাজ করার কথা থাকলে, সেই মতো হিসেব কষে নিন। আগেই বেশি ঘুমিয়ে নিন। ফলে পরে জাগতে হলেও সমস্যা হবে না।

২০২৩ সালে Journal of Clinical Sleep Medicine-এ প্রকাশিত গবেষণাপত্রে বলা হয়, নাইট ডিউটি করেন এমন কয়েকজনকে নিয়ে পরীক্ষা চালানো হয়। নাইট ডিউটির আগের কয়েক দিন বেশি সময় ধরে ঘুমাতে দেওয়া হয় তাঁদের। এতে নাইট ডিউটি-তে তাঁদের সেভাবে সমস্যাও হয়নি, আগের চেয়ে বরং ভাল কাজ করেন।

শুধু তাই নয়, আগে যদি ঘুম হয়ে গিয়ে থাকে, সেক্ষেত্রে পরে জাগতে হলেও মেজাজ বিগড়োয় না। শরীরে ভেঙে পড়ে না একেবারে। অনিদ্রার সমস্য়া যেভাবে বাড়ছে, তাতে Sleep Banking-কে অভ্যাসে পরিণত করা অত্যন্ত প্রয়োজন বলে মত চিকিৎসকদের একাংশের।

পরিসংখ্যান বলছে, প্রতি তিন জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের মধ্যে একজন দিনে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন না। শরীর যেমন ভেঙে পড়ে তাঁদের, তেমনই মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব পড়ে।

তাই চিকিৎসকদের একাংশের মতে Sleep Banking-কে অভ্যাসে পরিণত করলে শরীর চাপ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবে। অনিদ্রার ধাক্কা সামলে দ্রুত সেরেও উঠবে আবার। রাতে অন্তত পক্ষে বাড়তি এক ঘণ্টা ঘুমাতে পারলেই লক্ষ্য়পূরণ হবে। ডিসক্লেইমার : প্রতিবেদনে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট মেনে চলার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।