Eye Care : দৃষ্টিহীনতার সমস্যা ভারতে প্রবল, এই সাধারণ ৫ অভ্যেস ডেকে আনতে পারে অন্ধত্বও!

Blindness : বয়স জনিত সমস্যা ছাড়াও অনেকগুলি অভ্যেসও তাড়াতাড়ি দৃষ্টিশক্তির সমস্যা আসার কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে

Eye Care : দৃষ্টিহীনতার সমস্যা ভারতে প্রবল, এই সাধারণ ৫ অভ্যেস ডেকে আনতে পারে অন্ধত্বও!

নয়াদিল্লি : পরিসংখ্যান বলছে, বিশ্বের এক-চতুর্থাংশ  দৃষ্টিহীনের বসবাস ভারতে। ন্যাশনাল প্রোগ্রাম ফর কন্ট্রোল অফ ব্লাইন্ডনেস (NPCB) দ্বারা প্রস্তুত করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, ভারতে প্রায় ১২  মিলিয়ন লোক দৃষ্টিশক্তির অক্ষমতায় ভুগছেন। আপনার স্বাস্থ্যের মতো,  বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে চোখের জ্যোতিও কমে আসে অনেক সময় । তবে বয়স জনিত সমস্যা ছাড়াও অনেকগুলি অভ্যেসও তাড়াতাড়ি দৃষ্টিশক্তির সমস্যা আসার কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে।  পাঁচটি দৈনন্দিন অভ্যাস রয়েছে যা আপনার দৃষ্টিকে বিপন্ন করতে পারে:

1. অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম
 টেলিভিশন, কম্পিউটার, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট। সারাদিন চোখের সামনে এই গ্যাজেটগুলো। স্ক্রিন টাইম বলতে বোঝায় মানুষ প্রতিদিন স্ক্রিনের দিকে চেয়ে কতটা সময় ব্যয় করে। অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করতে পারে এবং শেষ পর্যন্ত স্ট্রেন সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে। যারা স্ক্রিনে বেশি সময় সক্রিয় থাকে তাদের দৃষ্টি শক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হয় তাড়াতাড়িই।  অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারা স্ক্রীনে কতটা সময় কাটাচ্ছে তার উপর আপনার কঠোর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। তাকে অন্য কোনও কাজে ব্যস্ত করে রাখুন। 

2. ব্যাপক হারে ধূমপান
ধূমপান ত্যাগ করুন । ধূমপান আপনার চোখের জন্য যেমন ক্ষতিকর তেমনি এটি আপনার ফুসফুস এবং হার্টের জন্যও ক্ষতিকর। ধূমপান বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়, ছানি এবং অপটিক নার্ভের ক্ষতি হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি ডেকে আনে। এর ফলে দৃষ্টিশক্তি নষ্ট পর্যন্ত হতে পারে। তদুপরি, ক্যান্সার রোগটি ৫০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের একটি প্রধান কারণ। আর ধূমপান ক্যান্সারের কারণ।  

3. অন্যান্য স্বাস্থ্য শর্ত নিয়ন্ত্রণ না
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, থাইরয়েড ইত্যাদির মতো দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা পরিস্থিতির যত্ন না নিলে আপনার দৃষ্টিশক্তি ধীরে ধীরে খারাপ হতে পারে। হাইপারটেনসিভ রেটিনোপ্যাথি, উদাহরণস্বরূপ, রেটিনাল মাইক্রোভাসকুলার লক্ষণগুলিকে বোঝায় যা উচ্চ রক্তচাপের প্রতিক্রিয়ায় বিকাশ লাভ করে। উচ্চ রক্তচাপজনিত রেটিনোপ্যাথির লক্ষণগুলি 40 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সাধারণ এবং এটি স্ট্রোক, কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিওর এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর পূর্বাভাস দেয়-স্বতন্ত্রভাবে ঐতিহ্যগত ঝুঁকির কারণগুলি থেকে।

4. পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম না করা
প্রয়োজনীয় ঘুমের অভাবে শুষ্ক চোখ, লাল চোখ, অন্ধকার বৃত্ত, চোখের খিঁচুনি এবং আলোর সংবেদনশীলতার মতো জটিলতা দেখাতে পারে। ঘুমের অভাব শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের সঙ্গেও যুক্ত হয়েছে। যেমন হরমোন এবং নিউরোনাল পরিবর্তন। যাঁরা আগে থেকেই চশমা ব্যবহার করেন, তাঁদের দৃষ্টি শক্তি আরও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।  একইভাবে, বাড়িতে সারাদিন থাকা বা অফিসে বসে কাজ করা মানুষদেরও বিপদ কম নয়। কারণ এরা সাধারণত কোনও শারীরিক কার্যকলাপ করেন না। যদিও দৃষ্টিশক্তির সমস্যা আংশিকভাবে জেনেটিক, গবেষকরা বলেছেন।  যে শিশুরা ঘরের ভিতরে বেশি সময় কাটায় , তাদের থেকে যারা বাইরে বেরিয়ে খেলাধুলো করে, তারা বেশি ভাল দৃষ্টির অধিকারী হয়। 

5. হাইড্রেটেড না থাকা
শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য জৈবিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমাদের কোষ, অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির জলের প্রয়োজন হয়। জল আমাদের চোখকে আর্দ্র রাখতেও সাহায্য করে। বায়ুমণ্ডলের ধূলিকণা আমাদের চোখে পৌঁছানো স্বাভাবিক। আর্দ্রতা না থাকলে, চোখ শুষ্ক, লাল বা ফোলা হয়ে যায়। অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে তরলের মাধ্যমে আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার দৃষ্টিশক্তি বাড়ানোর টিপস
 কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন শুধুমাত্র আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যই নয়, আপনার রেটিনা এবং দৃষ্টিশক্তির সুস্থতাও উন্নত করতে পারে।

• পুষ্টিকর খাবার যেমন গাঢ়, সবুজ শাক এবং মাছ খান। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, লুটেইন এবং জিক্সানথিন সমৃদ্ধ  খাদ্য বয়সজনিত দৃষ্টিশক্তির সমস্যা মেটাতে সাহায্য করে। 

• একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।  ব্যায়াম স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা সবই চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

• পরিবারের সদস্যদের কোনো দৃষ্টি সমস্যা থাকলে বাড়তি সতর্কতা নিন। এআরএমডি, গ্লুকোমা, ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি এবং এমনকি রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা - এই সমস্যাগুলির  জেনেটিক প্রবণতা থাকতে পারে । 

• সূর্যের অতিবেগুনি (UV) রশ্মি শুধু আমাদের ত্বকই নয় আমাদের চোখেরও ক্ষতি করতে পারে। বাইরে যাওয়ার সময়, 100% UV রশ্মি আটকায় এমন সানগ্লাস ব্যবহার করুন।