এক্সপ্লোর

Weight Loss Diet: ডায়েট করলেও এই ৫ ধরনের খাবার অতি অবশ্যই রাখুন মেনুতে, নাহলে হতে পারে পুষ্টির ঘাটতি

Essential Nutrients: মেদ কমানোর জন্য ডায়েট করলেও অতি অবশ্যই কোন কোন ধরনের খাবার খাবেন, রইল তারই তালিকা। 

Weight Loss Diet: ওজন কমানোর (Weight Loss) জন্য ডায়েট করতে গিয়ে শরীরে পুষ্টি উপকরণের (Nutrients) ঘাটতি হলে বাড়বে বিপদ। তাই খাওয়া-দাওয়ার (Dieting Menu) দিকে নজর দেওয়া প্রয়োজন। কড়া ডায়েট করতে গিয়ে পুষ্টির ঘাটতি (Nutrients Deficiency) হলে অসুস্থ হয়ে পড়বেন আপনি। তাই মেদ কমানোর জন্য ডায়েট করলেও অতি অবশ্যই কোন কোন ধরনের খাবার খাবেন, রইল তারই তালিকা। 

আচমকা কার্বোহাইড্রেট বন্ধ নয় 

মেদ ঝরানোর ক্ষেত্রে অনেককেই কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কম খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু তাই বলে রোজের খাবার থেকে সরাসরি কার্বোহাইড্রেটেড বাদ দিয়ে দিলে শরীর খারাপ হতে পারে। তাই সতর্ক থাকুন। কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে আপনি খেতে পারেন ডিম, মাছ, মাংস, বাদাম, সবুজ শাকপাতা, জাম জাতীয় ফল, আপেল, কমলালেবু- এইসব খাবার।

ডায়েটিংয়ের মেনুতে প্রোটিন অত্যন্ত জরুরি 

ওজন কমানোর জন্য যে ডায়েট করছেন সেখানে প্রোটিনের থাকা খুব জরুরি। কারণ প্রোটিনজাত খাবার মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করে এবং হজমশক্তি ভাল করে। শরীরে যাতে প্রোটিনের ঘাটতি না হয়, সেই জন্য খেতে পারেন মুরগির মাংস, মাছ, ডিম, বিভিন ধরনের ডালজাতীয় শস্য। এগুলি আপনার শরীরে সঠিক ভাবে পুষ্টির যোগান দেয়। 

ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার সবসময়েই স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল 

ডায়েট করলে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া প্রয়োজন। ওজন কমানোর পাশাপাশি এই জাতীয় খাবার হজমশক্তি ভাল করে। বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে সবার আগে মনে আসে কমলালেবু, পাতিলেবু- এইসব লেবু জাতীয় ফলের কথা। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সুদৃঢ় করার জন্য এইসব ফল খাওয়া দরকার। 

নজর থাকুক আয়রনের দিকেও 

সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হতে চাইলে শরীরে কোনও ধরনের খনিজ উপকরণ অর্থাৎ মিনারেলসের প্রয়োজন। এর মধ্যে অন্যতম হল আয়রন। আপনাকে এনার্জিতে ভরপুর রাখার পাশাপাশি লোহিত রক্তকণিকা সৃষ্টিতেও কাজে লাগে আয়রন। এই আয়রন সমৃদ্ধ খাবার হিসেবে আপনি প্রতিদিনের মেনুতে যুক্ত করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং বীজ। এই তালিকায় ব্রকোলি, কুমড়োর বীজ, ফুলকপি, বাঁধাকপি, বক-চয়, ডালজাতীয় শস্য রাখতে পারেন। 

প্রোবায়োটিকস জাতীয় খাবার রাখুন ডায়েট মেনুতে 

ওজন কমানোর জন্য যে যে খাবার খাচ্ছেন তার মধ্যে প্রোবায়োটিকস জাতীয় উপকরণ থাকা প্রয়োজন। ওজন কমানোর পাশাপাশি এইসব প্রোবায়োটিকস খাবার অন্ত্রের সমস্যা দূর করে এবং হজমশক্তি ভাল রাখে। প্রোবায়োটিকস উপকরণ হিসেবে আপনি ডায়েটে যুক্ত করতে পারেন ইয়োগার্ট, তোফু, কিমচি- এইসব খাবার। পুষ্টির সঠিক মাত্রায় জোগান দেওয়ার পাশাপাশি এইসব খাবার কমাবে ওজনও। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও পড়ুন- অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে দৈনন্দিন জীবনে কড়া অনুশাসন, তার ফাঁকেও কিছু ভুল হয়ে যাচ্ছে না তো?

আরও দেখুন
Sponsored Links by Taboola
Advertisement

সেরা শিরোনাম

LSG vs RCB Live: জোড়া উইকেট নিয়ে আরসিবিকে চাপে ফেললেন ও রগ, ৮ ওভার শেষে স্কোর ৯০/৩
জোড়া উইকেট নিয়ে আরসিবিকে চাপে ফেললেন ও রগ, ৮ ওভার শেষে স্কোর ৯০/৩
Peruvian Mummies: স্বাভাবিক মৃত্যু নয়, মেরে ফেলা হয়! পেরুতে উদ্ধার 'এলিয়েন মমি' নিয়ে চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
স্বাভাবিক মৃত্যু নয়, মেরে ফেলা হয়! পেরুতে উদ্ধার 'এলিয়েন মমি' নিয়ে চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
LIC Q4 Results: LIC-র চতুর্থ ত্রৈমাসিকের ফল প্রকাশ, ডিভিডেন্ড ঘোষণা, বুধে বাড়বে শেয়ারের দাম ? 
LIC-র চতুর্থ ত্রৈমাসিকের ফল প্রকাশ, ডিভিডেন্ড ঘোষণা, বুধে বাড়বে শেয়ারের দাম ? 
RBI News : ব্যাঙ্ক দেউলিয়া হলে এবার ৫ লাখের বেশি পাবেন আপনি ? রিজার্ভ ব্যাঙ্ক নিতে পারে এই সিদ্ধান্ত
ব্যাঙ্ক দেউলিয়া হলে এবার ৫ লাখের বেশি পাবেন আপনি ? রিজার্ভ ব্যাঙ্ক নিতে পারে এই সিদ্ধান্ত
Advertisement

ভিডিও

Mamata Banerjee: ৩০ মে নতুন নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি I ১৬ জুন- ১৪ জুলাই অনলাইন আবেদন I ঘোষণা মুখ্যমন্ত্রীরWeather Update: প্রাক বর্ষায় রাজ্য জুড়ে দফায় দফায় বৃষ্টি, আগামী ৭ দিন রাজ্যের বিভিন্ন জেলায় বৃষ্টিBad Road:জেলায় জেলায় রাস্তাঘাটের সমস্যা, সোনারপুরের প্রতাপনগরে খারাপ রাস্তার প্রতিবাদে সরব স্থানীয়রাRG Kar Update: দেবাশিসের পর বদলি করা হল আসফাকুল্লা ও অনিকেত মাহাতোকে
Advertisement

ফটো গ্যালারি

Advertisement
ABP Premium

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
LSG vs RCB Live: জোড়া উইকেট নিয়ে আরসিবিকে চাপে ফেললেন ও রগ, ৮ ওভার শেষে স্কোর ৯০/৩
জোড়া উইকেট নিয়ে আরসিবিকে চাপে ফেললেন ও রগ, ৮ ওভার শেষে স্কোর ৯০/৩
Peruvian Mummies: স্বাভাবিক মৃত্যু নয়, মেরে ফেলা হয়! পেরুতে উদ্ধার 'এলিয়েন মমি' নিয়ে চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
স্বাভাবিক মৃত্যু নয়, মেরে ফেলা হয়! পেরুতে উদ্ধার 'এলিয়েন মমি' নিয়ে চাঞ্চল্যকর দাবি গবেষণায়
LIC Q4 Results: LIC-র চতুর্থ ত্রৈমাসিকের ফল প্রকাশ, ডিভিডেন্ড ঘোষণা, বুধে বাড়বে শেয়ারের দাম ? 
LIC-র চতুর্থ ত্রৈমাসিকের ফল প্রকাশ, ডিভিডেন্ড ঘোষণা, বুধে বাড়বে শেয়ারের দাম ? 
RBI News : ব্যাঙ্ক দেউলিয়া হলে এবার ৫ লাখের বেশি পাবেন আপনি ? রিজার্ভ ব্যাঙ্ক নিতে পারে এই সিদ্ধান্ত
ব্যাঙ্ক দেউলিয়া হলে এবার ৫ লাখের বেশি পাবেন আপনি ? রিজার্ভ ব্যাঙ্ক নিতে পারে এই সিদ্ধান্ত
Weather Update: দক্ষিণবঙ্গে প্রবল দুর্যোগ, উত্তরে শুরু প্রাক বর্ষার বৃষ্টি; রাজ্যজুড়ে বর্ষণের পূর্বাভাস
দক্ষিণবঙ্গে প্রবল দুর্যোগ, উত্তরে শুরু প্রাক বর্ষার বৃষ্টি; রাজ্যজুড়ে বর্ষণের পূর্বাভাস
Weekly Horoscope 2025: নিরন্তর চেষ্টার জয়, বড় সাফল্যের দোরগড়ায় এই রাশি; গুরুর আশীর্বাদে আর্থিক উন্নতি
নিরন্তর চেষ্টার জয়, বড় সাফল্যের দোরগড়ায় এই রাশি; গুরুর আশীর্বাদে আর্থিক উন্নতি
West Bengal LIVE Updates : বুধে বাড়বে চিন্তা, দক্ষিণবঙ্গে ভারী বৃষ্টির সম্ভাবনা
বুধে বাড়বে চিন্তা, দক্ষিণবঙ্গে ভারী বৃষ্টির সম্ভাবনা
Jio BlackRock Mutual Fund : জিও ফিন্য়ান্সে বড় খবর, SEBI দিয়েছে এই অনুমোদন, স্টক বাড়ল ৪ শতাংশ
জিও ফিন্য়ান্সে বড় খবর, SEBI দিয়েছে এই অনুমোদন, স্টক বাড়ল ৪ শতাংশ
Embed widget