Health News: পেশিবহুল শরীর বানাতে মানতেই হবে কয়েকটি নিয়ম

Health News: প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করা অনেকের কাছে প্যাশন। দেহের কাঠামো সুন্দর করতে নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের শরীরচর্চা করে থাকেন অনেকে। এর সঙ্গেই প্রয়োজন কয়েকটি দিকে খেয়াল রাখাও।

প্রতীকী চিত্র

কলকাতা: দৈনন্দিন জীবনে শরীরচর্চা প্রয়োজনীয়। অনেকের কাছেই এটা আবার সৌন্দর্য্য বজায় রাখার উপায়। প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করা অনেকের কাছে প্যাশনও বটে। দেহের কাঠামো সুন্দর করতে বা মাংসপেশির আকার সুডৌল করতে নিয়মিত বিভিন্ন ধরনের শরীরচর্চা করে থাকেন অনেকে। এর উপকারও অনেক। তবে সবার জন্য় একই ধরনের ব্য়ায়াম প্রযোজ্য নয়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, প্রত্যেকের শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করে আলাদা আলাদা ব্যায়াম প্রয়োজন। এর জন্য বেশ কিছু বিষয়ের উপর নজর রাখা প্রয়োজন।

আস্তে চলো নীতি
প্রথমেই খুব ভারী শিডিউল নিয়ে ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়। শরীরচর্চা নতুন করে শুরু করার সময় শরীরকে অভ্যস্ত হওয়ার সময় দেওয়া প্রয়োজন। প্রথমে অল্প ওজন তুলে দেখা উচিত শরীর কতটা সায় দিচ্ছে।

মাঝে বিশ্রাম
টানা ব্যায়াম করে যাওয়া উচিত নয়। শরীরচর্চার মাঝে মাঝে অল্প করে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। নয়তো হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। দুটি সেটের মধ্যে কিছুক্ষণ বিরতি নেওয়া বাধ্যতামূলক। 

পর্যাপ্ত জলপান
ব্যায়াম হোক বা সাঁতার। যেকোনও ধরনের শরীরচর্চার জন্যই প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া। ব্যায়ামের সময় পেশি ক্লান্ত হয়। ঘামও হয়। ফলে শরীরে প্রয়োজনীয় জল জোগাতে নির্দিষ্ট পরিমাণ জল বা জলীয় পদার্থ খাওয়া বাধ্যতামূলক। জল শরীরে তাপমাত্রা স্বাভাবিক রাখতেও সাহায্য করে। 

কিছু ক্ষেত্রে বেশ কিছু দিকে খেয়াল রাখা প্রয়োজন।

অতিরিক্ত পরিশ্রম নয়
বেশি শরীরচর্চা করলে বেশি উপকার মিলবে, বিষয়টি এমন নয়। বরং প্রয়োজনের তুলনায় বেশি ব্যায়াম করলে শরীরের ক্ষতি হতে পারে। প্রতিদিনের রুটিন না করে, সপ্তাহে একদিন অন্তত বিশ্রামের দিন ঠিক করাই যেতে পারে। 

করতে হবে স্ট্রেচিং 
ওজন নিয়ে ব্যায়াম করলে বা ভারী শরীরচর্চার পর মাংসপেশির আরামের জন্য প্রয়োজন স্ট্রেচিং। পেশির নমনীয়তা এবং স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে এটি খুব জরুরি। প্রতিদিন শরীরচর্চার পর কিছুক্ষণ সময় খরচ করা প্রয়োজন স্ট্রেচিংয়ের জন্য়। 

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।