Foods For Better Sleep: নিয়ম করে কী কী খেলে রাতের ঘুমের সমস্যা অনেকটাই কমবে? রইল তালিকা

Healthy Foods: গরম দুধ খেলে রাতে ভাল ঘুম হয়। অনেকেই তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাল্কা গরম দুধ খেয়ে থাকেন। এই পানীয়ের আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Source : Pexels

Foods For Better Sleep: অনেকেরই ঘুমের প্রবল সমস্যা রয়েছে। রাতের ঘুমের ক্ষেত্রেই অসুবিধা বেশি দেখা যায়। হয় ঘুম আসতে চায় না। নয়তো বারবার ঘুম ভাঙে। আর রাতে ভাল ঘুম না হলে পরের দিন শরীরে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে। সারাদিন কাজে মন বসবে না। ক্লান্ত, পরিশ্রান্ত লাগবে। সারাক্ষণ ঝিমিয়ে থাকবেন, ঘুম পাবে। প্রচণ্ড অলস লাগবে। তবে কয়েকটি খাবার নিয়মিত খেলে রাতে একটানা সুখনিদ্রা দিতে পারবেন। জেনে নিন সেগুলি কী কী। 

কী কী খেলে রাতে ভাল ঘুম হবে, দেখে নিন সেই খাবারের তালিকা 

• কলা খেলে ভাল ঘুম হবে আপনার। এই ফল নিয়মিত খাওয়ার আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে। তাই রোজই একটা বা দুটো কলা খেতে পারেন। কলার মধ্যে প্রচুর পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। এগুলি পেশীকে শিথিল রাখতে এবং ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে। 
• অনেক ধরনের ফল খেলেই রাতে ভাল ঘুম হয়। তার মধ্যে একটি হল চেরি। তবে এই ফলের দাম অন্যান্য ফলে তুলনায় বেশ কিছুটা বেশি। সবসময় পাওয়াও যায় না। চেরি- র মধ্যে মেলাটোনিন নামের একটি উপকরণ রয়েছে যা আমাদের ভাল ঘুম হতে সাহায্য করে। তাই মাঝে মাঝে এই ফল খেতে পারেন। 
• রোজ আমন্ড অনেকেই খান। এই বাদাম খাওয়ার অনেক উপকারিতার মধ্যে একটি হল রাতে ভাল ঘুম হওয়া। তাই রোজই আমন্ড খাওয়ার অভ্যাস রাখুন। আমন্ডের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে হেলদি ফ্যাট এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। রোজ খেলে পেশী শিথিল থাকবে এবং ভাল ঘুম হবে আপনার। 
• গরম দুধ খেলে রাতে ভাল ঘুম হয়। অনেকেই তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাল্কা গরম দুধ খেয়ে থাকেন। এই পানীয়ের আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে। দুধে রয়েছে ট্রিপটোফিন এবং ক্যালশিয়াম। এগুলি মেলাটোনিন ক্ষরণে সাহায্য করে। তার ফলে আপনি রিল্যাক্স থাকবে এবং সহজে ঘুম আসবে। 
• যেসব ফল খেলে ভাল ঘুম হয় তার মধ্যে একটি কিউই। এই ফলের রস খেতে পারেন। আবার টুকরো করে কেটেও খেতে পারেন। উপকার রয়েছে সবেতেই। কিউই-র মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং সেরাটোনিন- বেশি সময় ধরে ঘুম হতে এবং গভীর ঘুম হতে সাহায্য করবে আপনাকে। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।