Health Tips For Women: বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলারা কোন কোন খাবার অবশ্যই খাবেন?

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অপুষ্টির পরিমাণ পুরুষের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলারা কোন কোন খাবার অবশ্যই খাবেন?

কলকাতা : বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মহিলাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যের (Health) দিকে আরও একটু বেশি নজর দেওয়া দরকার। রোজকার খাবারের তালিকায় ভিটামিন, প্রোটিন এবং সমস্তরকম পুষ্টিকর খাবার থাকা জরুরি। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অপুষ্টির পরিমাণ পুরুষের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। হরমোনের পরিবর্তন এবং মেনোপজের কারণে মহিলাদের শরীরে নানান পরিবর্তন আসে। এর ফলে অকালেই শরীরে বয়সের ছাপ পড়তে শুরু করে। বিশেষ করে ত্বক, চুল এবং হাড়ের নানা সমস্যা দেখা দেয়। এছাড়াও অনেকের মধ্যে কোমর এবং পায়ে ব্যথা যন্ত্রণার সমস্যা দেখা দেয়। তাই বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় আরও বেশি পুষ্টিকর খাবার রাখার কথা বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

১. মহিলাদের মধ্যে হাড়ের সমস্যা সবথেকে বেশি দেখা দেয়। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে হাড় এবং গাঁটে ব্যথা, কোমরের যন্ত্রণা, হাঁটু এবং কনুইয়ের যন্ত্রণা দেখা দেয়। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন যে, ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি-র ঘাটতির কারণেই এই সমস্ত সমস্যা দেখা দেয়। ক্যালশিয়াম এবং ভিটামিন ডি-র ঘাটতি পূরণের জন্য প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় মাশরুম, দুধ, চিজ, সোয়াবিন, ডিম, মাখন, ওটমিল, তৈলাক্ত মাছ প্রভৃতি খাবার রাখা খুবই জরুরি।

২. ফিটনেসের পাশাপাশি সৌন্দর্যের দিকেও নজর রাখতে হয় মেয়েদের। প্রত্যেক নারীই চায়, দীর্ঘদিন তাঁর একইরকম সৌন্দর্য ধরে রাখতে। যাতে শরীরে বয়সের ছাপ না পড়ে। ত্বক, চুল, নখের সৌন্দর্যের জন্য ভিটামিন ই খুবই জরুরি। তাই বিশেষজ্ঞরা প্রচুর পরিমাণে আমন্ড বাদাম, চিনেবাদাম, মাখন, পালং শাক প্রভৃতি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছেন।

৩. শরীরে ভিটামিন এ-র ঘাটতি পূরণের জন্য রোজকার খাবারের তালিকায় গাজর, পেঁপে, কুমড়োর দানা এবং পালং শাক রাখতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

 

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।