এক্সপ্লোর

Hypertension: ওষুধ না খেয়েও নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ, মানতে হবে এই সহজ উপায়গুলো

বিশেষজ্ঞদের মতে, উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure) নিয়ন্ত্রণে রাখতে যেমন নজর দিতে হবে খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইলে, তেমনই নিয়মিত করতে হবে শরীরচর্চাও।

কলকাতা: বর্তমান সময়ে হাইপার টেনশন (Hypertension) বা উচ্চ রক্তচাপের (High Blood Pressure) সমস্যা বহু মানুষের মধ্যে দেখা যাচ্ছে। এই সমস্যা কেবলমাত্র বয়ষ্কদের মধ্যেই নয়, প্রবল মাত্রায় দেখা দিচ্ছে কম বয়সীদের মধ্যেও। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যাঁদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের লাইফস্টাইল এবং খাদ্যাভ্যাসে বিশেষ নজর দেওয়া প্রয়োজন। পাশাপাশি নিয়মিত চিকিৎসকের কাছে গিয়ে পরীক্ষা করতে হবে রক্তচাপ। 

বিশেষজ্ঞদের মতে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যেমন নজর দিতে হবে খাদ্যাভ্যাস এবং লাইফস্টাইলে, তেমনই নিয়মিত করতে হবে শরীরচর্চাও। এমন কিছু শরীরচর্চার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা, যার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে থাকবে হাইপার টেনশন। ব্যায়াম, যোগাভ্যাস, প্রাণায়াম এবং বিশেষ কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে সহজেই উচ্চ রক্তচাপ কম রাখা সম্ভব।

যে সমস্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ-

অনুলোম বিলোম প্রাণায়াম করার পদ্ধতি-
১. প্রথমে প্রাণায়ামের ভঙ্গীতে বসতে হবে। শিরদাঁড়া সোজা রেখে কাঁধ স্বাভাবিক রাখতে হবে।
২. চোখ বন্ধ রেখে হাত দুটিকে সোজা করে বসুন।
৩. এবার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
৪. এবার ডান হাত দিয়ে একটি নাক বন্ধ রেখে অন্য নাক দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন।
৫. নাক থেকে হাত ছেড়ে দিয়ে ফের শ্বাস নিন।
৬. এবার অন্য নাক হাতের সাহায্য বন্ধ রেখে খোলা নাক দিয়ে শ্বাস ত্যাগ করুন।
৭. এভাবেই ৬ থেকে ৮ বার এক একটি নাক বন্ধ করে অভ্যাস করুন।

আরও পড়ুন - Body Pain: সারা শরীরে ব্যথা-যন্ত্রণা? কী কারণে হয় এমন?

শীতলি প্রাণায়াম করার পদ্ধতি-
১. প্রাণায়াম করার ভঙ্গীতে প্রথমে বসতে হবে। শিরদাঁড়া সোজা রেখে হাত দুটিকে সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। কাঁধ সোজা রাখুন।
২. চোখ বন্ধ রেখে কয়েকবার শ্বাস নিন আর শ্বাস ত্যাগ করুন।
৩. এবার জিভ উপরের দিকে ভাঁজ করে মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
৪. এবার মুখ বন্ধ করে নাক থেকে শ্বাস ত্যাগ করুন।
৫. এভাবেই বেশ কয়েকবার অভ্যাস করুন।
৬. প্রতিবার শ্বাস গ্রহণ এবং শ্বাস ত্যাগ করার মধ্যে ১০ থেকে ১৫ পর্যন্ত গুণতে থাকুন।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Rohit On Ashwin: অবসর ঘোষণার আগে রোহিতের সঙ্গে কী আলোচনা হয়েছিল অশ্বিনের, জানালেন অধিনায়ক নিজেই
অবসর ঘোষণার আগে রোহিতের সঙ্গে কী আলোচনা হয়েছিল অশ্বিনের, জানালেন অধিনায়ক নিজেই
Mumbai News: মাঝ সমুদ্রেই উল্টে গেল যাত্রীবোঝাই নৌকা, সঙ্কটে ৩০ যাত্রী; চলছে উদ্ধারকাজ, দেখুন ভিডিয়ো
মাঝ সমুদ্রেই উল্টে গেল যাত্রীবোঝাই নৌকা, সঙ্কটে ৩০ যাত্রী; চলছে উদ্ধারকাজ, দেখুন ভিডিয়ো
Ashwin Retirement: একা সৌরাশিস নয়, এক বল নাকানিচোবানি খাইয়েছিল কার্তিক, বালাজিকেও! অশ্বিনের কেরামতির গল্প
একা সৌরাশিস নয়, এক বল নাকানিচোবানি খাইয়েছিল কার্তিক, বালাজিকেও! অশ্বিনের কেরামতির গল্প
Tarapith New Rule: তারাপীঠে কড়াকড়ি, দর্শনার্থীদের জন্য জারি করা হল নতুন নির্দেশিকা
তারাপীঠে কড়াকড়ি, দর্শনার্থীদের জন্য জারি করা হল নতুন নির্দেশিকা
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Sabyasachi Dutta: বিধাননগর মেলা নিয়ে পুরসভাকেই আক্রমণ চেয়ারম্যান সব্যসাচী দত্তের | ABP Ananda LIVEBangladesh News: দিনহাটার চৌধুরীহাট ভারত বাংলাদেশ সীমান্তে উদ্ধার পাকিস্তানে তৈরি মর্টার শেল | ABP Ananda LIVEPratha Pratim Chattopadhyay talks about Thematic Advantage FundCongress Agitation: দুর্নীতি, বেকারত্বের প্রতিবাদে যুব কংগ্রেসের রাজভবন অভিযান | ABP Ananda LIVE

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Rohit On Ashwin: অবসর ঘোষণার আগে রোহিতের সঙ্গে কী আলোচনা হয়েছিল অশ্বিনের, জানালেন অধিনায়ক নিজেই
অবসর ঘোষণার আগে রোহিতের সঙ্গে কী আলোচনা হয়েছিল অশ্বিনের, জানালেন অধিনায়ক নিজেই
Mumbai News: মাঝ সমুদ্রেই উল্টে গেল যাত্রীবোঝাই নৌকা, সঙ্কটে ৩০ যাত্রী; চলছে উদ্ধারকাজ, দেখুন ভিডিয়ো
মাঝ সমুদ্রেই উল্টে গেল যাত্রীবোঝাই নৌকা, সঙ্কটে ৩০ যাত্রী; চলছে উদ্ধারকাজ, দেখুন ভিডিয়ো
Ashwin Retirement: একা সৌরাশিস নয়, এক বল নাকানিচোবানি খাইয়েছিল কার্তিক, বালাজিকেও! অশ্বিনের কেরামতির গল্প
একা সৌরাশিস নয়, এক বল নাকানিচোবানি খাইয়েছিল কার্তিক, বালাজিকেও! অশ্বিনের কেরামতির গল্প
Tarapith New Rule: তারাপীঠে কড়াকড়ি, দর্শনার্থীদের জন্য জারি করা হল নতুন নির্দেশিকা
তারাপীঠে কড়াকড়ি, দর্শনার্থীদের জন্য জারি করা হল নতুন নির্দেশিকা
Ravichandran Ashwin: বর্ডার গাওস্কর সিরিজের মাঝেই আচমকা সিদ্ধান্ত! আন্তর্জাতিক ক্রিকেটকে বিদায় অশ্বিনের
বর্ডার গাওস্কর সিরিজের মাঝেই আচমকা সিদ্ধান্ত! আন্তর্জাতিক ক্রিকেটকে বিদায় অশ্বিনের
Australia vs India: ব্রিসবেন টেস্ট ড্র হতেই টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপের ফাইনালের রাস্তা কঠিন হল রোহিতদের জন্য
ব্রিসবেন টেস্ট ড্র হতেই টেস্ট চ্যাম্পিয়নশিপের ফাইনালের রাস্তা কঠিন হল রোহিতদের জন্য
West Bengal Weather Update : তাল কাটল শীতে, এবার শুরু হবে বৃষ্টি, বড় আপডেট আবহাওয়া দফতরের
তাল কাটল শীতে, এবার শুরু হবে বৃষ্টি, বড় আপডেট আবহাওয়া দফতরের
Ravichandran Ashwin: চোখ ছলছল, ড্রেসিংরুমেই বিরাটকে জড়িয়ে ধরলেন, অবসরের আঁচ মিলেছিল আগেই?
চোখ ছলছল, ড্রেসিংরুমেই বিরাটকে জড়িয়ে ধরলেন, অবসরের আঁচ মিলেছিল আগেই?
Embed widget