এক্সপ্লোর

Stay Fit: জিমে না গিয়েও কীভাবে খেয়াল রাখবেন শরীর-স্বাস্থ্যের? ফিট থাকতে প্রতিদিন করতে পারেন এই কাজগুলি

Healthy Lifestyle: নিয়মিত ভাবে কিছু খেলাধুলো করুন। নিদেনপক্ষে বাড়ির কাছে মাঠ থাকলে বা ছাদে গিয়ে একটু ছুটে নিতে পারেন।

Stay Fit: আজকাল অনেকেই শরীরচর্চা (Workout) করবেন ভেবে আগেভাগেই জিমে (Gym) ভর্তি হয়ে যান। খরচের পাশাপাশি আজকাল জিমে গেলে শারীরিক ক্ষয়ক্ষতিও হওয়ার সম্ভাবনা থাকছে। সম্প্রতি বেশ কয়েকটি এমন ঘটনা প্রকাশ্যে এসেছে যেখানে দেখা গিয়েছে জিম করতে করতেই হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছে মৃত্যু হয়েছে। এদিকে শরীরচর্চাও করা দরকার। এক্ষেত্রে কিন্তু আপনি জিম থেকে দূরে থাকলেও আপনার শরীর-স্বাস্থ্য ভাল থাকবে এবং নিয়মিত ভাবে শরীরচর্চাও হবে। প্রতিদিন জিমে না গিয়েও কীভাবে ফিট থাকবেন? দেখে নেওয়া যাক সহজ কিছু টিপস।

  • প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস রাখুন। সকাল বা বিকেলে হাঁটতে পারেন। খুব রোদের মধ্যে হাঁটবেন না। এরফলে হিতে বিপরীত হওয়ার সম্ভাবন থাকবে। নিয়মিত হাঁটাচলা করলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরে যায়। এর পাশাপাশি হাড়ের গঠন সুদৃঢ় হয়। পেশী মজবুত হয়। আপনার হৃদযন্ত্র এবং ফুসফুস ভাল রাখার জন্যেও হাঁটা দরকার। কেউই নিজের স্বাভাবিক গতির থেকে অতিরিক্ত গতিতে হাঁটাচলা করবেন না। এর জেরে সমস্যা বাড়তে পারে।
  • ওজন কমানোর ক্ষেত্রে নাচ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। যাঁরা নাচতে পারেন, শিখেছেন, রোজ অভ্যাস করলেই হবে। তবে চোট, আঘাত থেকে সাবধানে থাকতে হবে। বর্তমান জুম্বা খুবই জনপ্রিয়। গানের তালে নেচে ওজন ঝরানোর এই প্রক্রিয়া অনেকেরই পছন্দ। 
  • যেহেতু জিমে গিয়ে ভারী একসারসাইজ করছেন না, তাই মেদ কমাতে এবং ঘাম ঝরাতে একটু সিঁড়ি ভাঙতে পারেন। সবসময় লিফট ব্যবহার না করে মাঝে মাঝে সিঁড়ি ভেঙে ওঠাও শরীরচর্চারই সম্মান। কিন্তু শ্বাসকষ্টজনিত সমস্যা থাকলে কিংবা হাঁটুতে পায়ে ব্যথা থাকলে সিঁড়ি ভাঙার চেষ্টা না করাই ভাল। 
  • নিয়মিত ভাবে কিছু খেলাধুলো করুন। নিদেনপক্ষে বাড়ির কাছে মাঠ থাকলে বা ছাদে গিয়ে একটু ছুটে নিতে পারেন। এছাড়াও ঘাম ঝরবে এমন খেলা যেমন ব্যাডমিন্টন, টেনিস, স্কোয়াশ- এসব খেলতে পারেন। খেলাধুলো করলে শরীরে রক্ত সঞ্চালনও ভালভাবে হয়। এর পাশাপাশি সাঁতার কাটতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। সাঁতারের অভ্যাস আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে অর্থাৎ শরীরে জমে থাকা অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে সাহায্য করবে। 
  • ক্যারাটে বা মার্শাল আর্ট শিখতে পারেন। নিজের নিরাপত্তার খেয়াল নিজেই রাখতে পারবেন। এছাড়াও সুদৃঢ় হবে হাড়ের গঠন। পেশী সুঠাম থাকবে। শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালভাবে হবে। আর ওজনও কমবে। এছাড়াও বাড়িতে অভ্যাস করতে পারেন যোগাসন। 

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

আরও পড়ুন- স্প্লিট এন্ডস কী? চুলের এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন কীভাবে? রইল সহজ কিছু টিপস

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Digital Bed Vacancy: সহজেই জানা যাবে কতগুলি বেড খালি, এবার আরজি করে চালু ডিজিটাল বেড ভ্যাকেন্সি
সহজেই জানা যাবে কতগুলি বেড খালি, এবার আরজি করে চালু ডিজিটাল বেড ভ্যাকেন্সি
South 24 Parganas News: প্রতিবাদে ক্যানিংয়ে ২ মহিলাকে বেধড়ক 'মার', ফের প্রশ্নের মুখে নারী নিরাপত্তা
প্রতিবাদে ক্যানিংয়ে ২ মহিলাকে বেধড়ক 'মার', ফের প্রশ্নের মুখে নারী নিরাপত্তা
RG Kar Case: 'ছেলেখেলা মনে করছে', ফের 'সুপ্রিম'-শুনানি পিছনোয় ক্ষোভ উগরে দিলেন তরুণী চিকিৎসকের মা
'ছেলেখেলা মনে করছে', ফের 'সুপ্রিম'-শুনানি পিছনোয় ক্ষোভ উগরে দিলেন তরুণী চিকিৎসকের মা
US Election 2024: শিকড় ভারতে, আমেরিকার 'সেকেন্ড লেডি' হতে চলেছেন এই ভারতীয় বংশোদ্ভূত !
শিকড় ভারতে, আমেরিকার 'সেকেন্ড লেডি' হতে চলেছেন এই ভারতীয় বংশোদ্ভূত !
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

RG Kar Update: সিভিক নিয়োগ নিয়ে আজ সুপ্রিম কোর্টে কী জানাবে রাজ্য ?Ghanta Khanek Sange Suman (০৬.১১.২৪) পর্ব ২ : ফের মার্কিন মসনদে ট্রাম্প | পুরনো বন্ধুত্ব নতুন করে শুরুর বার্তা মোদির, লাভ হবে ভারতের?WB News:'খেটে খাওয়া মহিলাকে প্রার্থী করেছিলেন মোদিজী, কিন্তু তাঁদের সহ্য হয় না', কটাক্ষ রেখা পাত্রেরGhanta Khanek Sange Suman (০৬.১১.২৪) পর্ব ১ : রাজ্যের আবাস-প্রকল্পেও ভুরিভুরি দুর্নীতির অভিযোগ, ঘেরাও থানা, অব্যাহত বিক্ষোভ | ABP Ananda LIVE

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Digital Bed Vacancy: সহজেই জানা যাবে কতগুলি বেড খালি, এবার আরজি করে চালু ডিজিটাল বেড ভ্যাকেন্সি
সহজেই জানা যাবে কতগুলি বেড খালি, এবার আরজি করে চালু ডিজিটাল বেড ভ্যাকেন্সি
South 24 Parganas News: প্রতিবাদে ক্যানিংয়ে ২ মহিলাকে বেধড়ক 'মার', ফের প্রশ্নের মুখে নারী নিরাপত্তা
প্রতিবাদে ক্যানিংয়ে ২ মহিলাকে বেধড়ক 'মার', ফের প্রশ্নের মুখে নারী নিরাপত্তা
RG Kar Case: 'ছেলেখেলা মনে করছে', ফের 'সুপ্রিম'-শুনানি পিছনোয় ক্ষোভ উগরে দিলেন তরুণী চিকিৎসকের মা
'ছেলেখেলা মনে করছে', ফের 'সুপ্রিম'-শুনানি পিছনোয় ক্ষোভ উগরে দিলেন তরুণী চিকিৎসকের মা
US Election 2024: শিকড় ভারতে, আমেরিকার 'সেকেন্ড লেডি' হতে চলেছেন এই ভারতীয় বংশোদ্ভূত !
শিকড় ভারতে, আমেরিকার 'সেকেন্ড লেডি' হতে চলেছেন এই ভারতীয় বংশোদ্ভূত !
Junior Doctors Protest: বৈঠকের পরেও একাধিক কাজ এখনও হয়নি, ফের মুখ্যসচিবকে ইমেল জুনিয়র ডাক্তারদের
বৈঠকের পরেও একাধিক কাজ এখনও হয়নি, ফের মুখ্যসচিবকে ইমেল জুনিয়র ডাক্তারদের
Kamala Harris: দোরগোড়া থেকে ফিরে আসতে হল,  ট্রাম্পের সঙ্গে কেন পেরে উঠলেন না কমলা?
দোরগোড়া থেকে ফিরে আসতে হল, ট্রাম্পের সঙ্গে কেন পেরে উঠলেন না কমলা?
Donald Trump : 'দ্বিতীয় ইনিংস' শুরুর পথে ট্রাম্প, ভারতের লাভ না ক্ষতি ?
'দ্বিতীয় ইনিংস' শুরুর পথে ট্রাম্প, ভারতের লাভ না ক্ষতি ?
Donald Trump Victory: দীপাবলিতেই ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ট্রাম্পের জয়ে কি অস্বস্তি বাড়ল বাংলাদেশের ইউনূস সরকারের?
দীপাবলিতেই ইঙ্গিতপূর্ণ পোস্ট, ট্রাম্পের জয়ে কি অস্বস্তি বাড়ল বাংলাদেশের ইউনূস সরকারের?
Embed widget