Health Tips: ১০ হাজার পা হাঁটা নয়, এই ‘পদ্ধতি’ মেনে হাঁটলেই চাঙ্গা থাকবে শরীর; ক্রমেই জনপ্রিয় হচ্ছে জাপানিদের এই কৌশল
Intrerval Walking: সম্প্রতি বিশজুড়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে হাঁটার মান ও তীব্রতা কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে তার থেকেও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
Fitness Hacks: বছরের পর বছর ধরে প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটাকেই শরীর সুস্থ ও নীরোগ রাখার অন্যতম উপায় বলে মনে করেছে প্রতিটি ভারতীয়। বহু পুষ্টিবিদ, চিকিৎসক এই পদ্ধতিকে সমর্থন করেন। এটা অনস্বীকার্য যে প্রতিদিন ১০ হাজার পা হাঁটা শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে খুবই সহায়ক, এতে ক্যালরি বার্ন হয়, হৃদরোগের ঝুঁকি কমে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটে। তবে ব্যস্ত সময়ের মধ্যে অনেকেই তা করতে ব্যর্থ হন। সম্প্রতি বিশজুড়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন যে হাঁটার মান ও তীব্রতা কতগুলি পদক্ষেপ নেওয়া হয়েছে তার থেকেও বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আর এই মর্মেই গত কয়েক মাস ধরে জাপানিদের বিশেষ হাঁটার কৌশল জনপ্রিয় হতে শুরু করেছে।
কী এই জাপানি হাঁটার কৌশল
এর নাম জাপানিজ ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং। একে অনেকে ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং ট্রেনিংও বলে থাকেন। এটি এক ধরনের হাঁটার ব্যায়াম যা ধীরে এবং দ্রুত হাঁটা দুটিই পর্যায়ক্রমে করা হয়। এটি আদপে একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম যা কেবল ওজন কমানো ছাড়াও একাধিক সুবিধে প্রদান করে।
জাপানি ইন্টারভ্যাল ওয়াকিংয়ে ২-৩ মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তারপরে রয়েছে তিন মিনিট আরামদায়ক, ধীরে গতিতে হাঁটা। কার্যকর ফলাফল পেতে হলে এই চক্রটি ৩০ মিনিট ধরে চালিয়ে যেতে হবে। অন্য যে কোনও ওয়ার্ক আউটের মত ৫-১০ মিনিটের ওয়ার্ম আপের মাধ্যমে আপনার পেশিগুলিকে প্রস্তুত করুন এবং ৫-১০ মিনিটের জন্য কিছু কুল ডাউন ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করে শেষ করুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন আবার স্বাভাবিক ছন্দে ফিরে আসে।
কী কী উপকার রয়েছে
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখে- ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং একটি অ্যারোবিক কার্যক্রম। এতে আপনার হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
মেটাবলিজম বাড়ায় – ওজন কমাতে এই কৌশল খুবই উপকারি। এতে মেটাবলিক হার অনেকাংশে বেড়ে যায়।
রক্ত শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রিত হয় – সাধারণ হাঁটার থেকে অনেক ভাল ভাবে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এই ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং। এতে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কাও কমে যায় অনেকাংশে।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় খরচ না করেই অল্প প্রয়াসে চূড়ান্ত ফলাফল পেতে সাহায্য করে এই জাপানিজ ইন্টারভ্যাল ওয়াকিং।
ডিসক্লেমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
সেরা শিরোনাম
