Health Tips: সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করে ঘাড়ে ব্যথা ? অভ্যাস পাল্টান ৩ ঘরোয়া উপায়ে

Leaning To Front Neck Pain: সামনের দিকে ঝুঁকে কাজ করতে করতে ঘাড়ে ব্যথা হয়। এই অবস্থায় অভ্যাস পাল্টাতে জেনে নিন তিনটি উপায়।

(ছবি সৌজন্য - পিক্স্যাবে)

কলকাতা: কাজ করতে করতে বারবার সামনের দিকে ঝুঁকে পড়েন অনেকে। ওভাবেই দীর্ঘক্ষণ ঝুঁকে থেকে কাজ করেন। এর ফলে একটা সময় ঘাড়ে প্রচন্ড ব্যথা, মাথায় ব্যথা বাড়ে। যা সহজে কমতেও চায় না। অনেকেই তাই বলেন মাথা  সোজা করে বসতে। কিন্তু কেন বসবেন ? মাথা সোজা করে না বসলে কী সমস্যা হতে পারে ?

সামনের দিকে ঝুঁকে বসলে কী কী ক্ষতি ?

• একটা সময়ের পর প্রচন্ড ঘাড়ে ব্যথা হতে থাকে। যেহেতু আমাদের শরীরের স্বাভাবিক গড়ন সোজা হয়ে থাকা, তাই সামনে ঝুঁকলে সমস্যা হবেই।
• সামনের দিকে অনেকক্ষণ ঝুঁকে থাকলে সার্ভিকাল স্পাইনের উপর বেশি চাপ পড়ে। 
• এছাড়াও, পেশির উপর বেশি চাপ পড়ে। 
• কুঁজো হয়ে যাওয়ার আশঙ্কাও একটা সময় বাড়তে থাকে।
• দীর্ঘক্ষণ এইভাবে থাকলে ঘাড়ে ব্যথা বেড়ে যায়। ঘাড় শক্ত হয়ে যায়।

তিন অভ্যাসেই মুক্তি

তিনটি কাজ রোজ নিয়ম করে করতে হবে। তাহলেই এই সমস্যার থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। এই তিনটি কাজের মধ্যে রয়েছে ব্যায়ামও। 

চিন টাক এক্সারসাইজ - একটি দেওয়ালে প্রথম পিঠ ঠেকিয়ে দাঁড়াতে হবে। এরপর মাথাটা ধীরে ধীরে পিছোতে হবে যতক্ষণ না সেটি দেওয়ালে ঠেকছে। প্রয়োজনে থুতনিতে একটি হাত দিন। সেই হাত দিয়ে ধীরে ধীরে মাথা পিছনের দিকে ঠেলুন। এর পর আবার আগের স্থানে ফিরে আসুন। এই সময় পা দুটি ছড়িয়ে রাখতে হবে। এই ব্যায়াম ১০ বার করতে হবে। একে চিন টাক এক্সারসাইজ বলে।

স্ট্রেচিং - অনেকর বুকের পেশি বেশ আঁটসাঁট অর্থাৎ টাইট হয়। এমন পেশি হলে মাথা নিজে থেকেই সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। তাই শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখতে স্ট্রেচিং করা জরুরি। দুটো হাত ঠাকুরের মতো দুদিকে তুলে ৩০ সেকেন্ড থাকতে হবে। প্রয়োজনে ফের নামিয়ে আবার করতে হবে। পুশ আপের পর স্ট্রেচিং করতে বলার কারণ ভঙ্গি ঠিক রাখা।

কাজের স্থান ঠিক রাখা -  আমাদের ল্যাপটপের চোখের সঙ্গে একই তলে বা লেভেলে না থাকলে ঘাড় নিচু হয়ে যায় স্বাভাবিকভাবে। তাই কাজের জায়গাতে কিছু বদল আনতে পারলে সবচেয়ে ভাল হয়। চোখের লেভেলে ল্যাপটপ রেখে কাজ করতে পারলে আর সমস্যা হবে না।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আরও পড়ুন - Raw Mango Benefits: পেট ঠান্ডা রাখে, ত্বক ও চুলের জন্য সেরা, গরমে কাঁচা আম খেলে ১০ উপকার