Obesity: কতক্ষণ ধরে কেমন ব্যায়াম করলে বেশি ফিট থাকে শরীর ?

Light exercise for obesity: কতক্ষণ ধরে কেমন ব্যায়াম করলে শরীর ফিট থাকে ?

কেমন ব্যায়াম ওজন ঝরায় জলদি? (প্রতীকী ছবি সৌজন্য: পিক্স্যাবে)

কলকাতা: অল্প সময়ে ভারী ব্যায়াম না বেশি সময় ধরে হালকা ব্যায়াম (light Exercise) - কোনটা আদতে শরীরের জন্য বেশি উপকারী ? সম্প্রতি এক গবেষণা/ জানা গেল এর উত্তর। অনেক শিশুর ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় কিছুটা বেশি হয়। যা মূলত শরীরচর্চা না করার ফলে‌ হয়ে থাকে। বয়ঃসন্ধিকালে তাদের মধ্যে নানা কারণে আলস্য দেখা দিতে থাকে। এই অলসতা (physical inactivity) বয়স বাড়লেও অনেক সময় থেকে যায়‌ । এই অলসতা কমাতে কেমন ব্যায়াম উপযোগী ? নেচার পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণা তারই হদিশ দিল। 

কাদের নিয়ে এই গবেষণা ?

নয়ের দশকে যাদের জন্ম, তারা এখন প্রাপ্তবয়স্ক। তাদের নিয়েই ব্রিস্টল ইউনিভার্সিটিতে এই গবেষণা করা হয়। শৈশব, বয়ঃসন্ধিকাল ও যৌবন এই তিন ধাপে পরীক্ষাটি চালানো হয়। পরীক্ষার তথ্য সংগ্রহ করতে ৬০৫৯ জন ছেলেমেয়ের ১১ বছর থেকে ২৪ বছর বয়স পর্যন্ত নিয়মিত ট্র্যাক করা হত। তাদের মধ্যে ৫৩ শতাংশই মেয়ে। 

কী বলছে গবেষণা ?

গবেষকদের কথায়, অল্প সময়ে ভারী ব্যায়ামের বদলে বেশি সময় ধরে হালকা ব্যায়াম করা শরীরের পক্ষে দশ গুণ বেশি উপকারী। শুধু তাই নয়, স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব দীর্ঘদিন ধরে বজায় থাকে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (World health organization) মত

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তরফে রোজ ৬০ মিনিট ব্যায়ামকে গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে। তবে বিশ্বের ৮০ শতাংশ তরুণ তরুণী সেই রুটিন মেনে চলেন না। এর ফলে বাড়ছে ওজন। তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে বাড়ছে হার্টের সমস্যা, কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবিটিসের মতো নানা জটিল রোগ। এই রোগের জের টানতে হচ্ছে‌ আজীবন।

কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন (exercise benefits) ?

এক্সটার ইউনিভার্সিটির গবেষক অ্যান্ড্রিউ আগবাজে এএনআই সংবাদমাধ্যমকে জানিয়েছেন, এই পরীক্ষানিরীক্ষায় দেখা গিয়েছে হালকা ব্যায়ামকে আমরা খুব কম গুরুত্ব দিই। অথচ এটিই আমাদের শরীর ভাল রাখতে মুখ্য ভূমিকা নেয়। ৬০ মিনিট ভারী ব্যায়াম করার তুলনায় তিন ঘন্টা ধরে হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দিচ্ছে নেচারে প্রকাশিত গবেষণা। গবেষকের কথায়, অল্প সময়ে ভারী ব্যায়ামে অনেকটাই পরিশ্রম হয়। তার তুলনায় হালকা ব্যায়ামে শরীরের উপকার অনেক বেশি। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। অতিরিক্ত ওজনজনিত বিভিন্ন রোগ থেকেও রেহাই মেলে।