Quit-Smoking Tips: সিগারেট, বিড়ি ছাড়তে চেয়েও ছাড়তে পারছেন না? এই ৫ খাবারই মুশকিল আসান

Best Quit-Smoking Foods: সিগারেট, বিড়ি ছাড়তে চেয়েও ছাড়তে পারছেন না? পাঁচটি খাবার পাতে রাখুন। তাহলেই কাজ হবে।

ধূমপান ছাড়ার উপায় (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)

কলকাতা: ধূমপান ছাড়তে চাইছেন। অথচ কিছুতেই তা হয়ে উঠছে না।‌ এর জন্য অনেকে মাঝে মাঝেই নানা টোটকা যাচাই করে দেখেন। কিন্তু সবসময় তাতে কাজ হয় না। ফলে যেই কে সেই। তবে সিগারেট, বিড়ি বা তামাক ছাড়তে খুব কসরত না করলেও চলবে। কারণ এই অভ্যাস আমাদের পরিচিত কিছু খাবার খেয়েই কমানো যায়। হেঁসেলেই রয়েছে সেই খাবারগুলি।

ধূমপান কমাবে ৫ খাবার !

দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য: ধূমপান কমাতে দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার সবচেয়ে ভাল কাজ দেয়। নিকোটিন ও টোবাকো রিসার্চের একটি গবেষণা অনুযায়ী, বেশিরভাগ ধূমপায়ীরাই দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য খেয়ে এই অভ্যাস থেকে রেহাই পেয়েছেন। তাই সিগারেট, বিড়ির অভ্যাস ছাড়তে দুধ খাওয়া ধরতে পারেন। 

বিনস: ধূমপান ছাড়া কিছুটা কষ্টকর। কারণ এই সময় খিদে খুব বেড়ে যায়। সেই খিদে মেটাতে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস তৈরি হতে পারে। এই সমস্যা আটকাতে পাতে বিনসের পদ রাখতে পারেন। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও প্রোটিন রয়েছে। যা একবার খেলে সহজে খিদে পায় না। 

পপকর্ন: সিগারেট, বিড়ি খাওয়ার সময় হাত ও মুখের ঘন ঘন সম্পর্ক হয়। সিগারেট ছেড়ে দিলে সেটি অভ্যাসটা ছাড়া কঠিন। ফলে ঘন ঘন টুকটাক খাবার খাওয়ার লোভ হয়। এই লোভ সামলাতেই পপকর্ন খেতে পারেন। পপকর্ন সহজে শেষ হবে না। ফলে অনেকটা সময় ধরে এই খাবার খেতেও পারবেন।

শাকসবজি: নিকোটিন ও টোবাকো রিসার্চের একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে শাকসবজির উপকারিতা‌। ১০০০ জন ব্যক্তির উপর এই গবেষণা করা হয়।‌ দেখা যায়, শাকসবজি যারা বেশি খাচ্ছেন, তারা টানা ৩০ দিন সিগারেট ছাড়া থাকতে পারছেন। শাকসবজি আলাদা করে কেনার কিছু নেই। শুধু‌ পাতে কিছুটা বেশি সবজি রাখলেই হল। সিগারেট বিড়ির অভ্যাস এমনিই দূর হবে।

পছন্দের খাবার: সিগারেট বিড়ির বদলে নিশ্চয়ই পছন্দের কোনও খাবার রয়েছে। সেই খাবারটিই আপনার পাতে রাখতে পারেন‌ । পছন্দের একটি জিনিসের উপরেই ফোকাস করুন। এতে ধূমপানের নেশা থেকে মন সরে আসবে। তবে পছন্দের জিনিস যা-ই হোক, সীমিত পরিমাণে খেতে হবে।

কোন কোন খাবার খাওয়া যাবে না?

উপরের খাবারগুলি খেলে ধূমপানের অভ্যাস অনেকটাই কমানো যায়। তবে একইসঙ্গে কিছু খাবার এড়িয়ে চলাও জরুরি‌।

• মিটজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে তিন ধরনের খাবার ধূমপানের অভ্যাস ছাড়তে দেয় না।
• দ্বিতীয়টি হল কফি। ধূমপান এতে কমার সম্ভাবনা কম। এমনটাই দেখা গিয়েছে সমীক্ষায়।  
• তৃতীয়টি হল অ্যালকোহল বা মদ। মদ্যপানের অভ্যাস অনেকাংশে ধূমপানের অভ্যাস বাড়িয়ে দেয়।

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।