খান ঘরে তৈরি খাবার, বাদ চকোলেট, আইসক্রিম, ওজন কমানোর কয়েকটি সহজ উপায় দেখে নিন

ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া কখনওই উচিত নয়। বিশেষত যেসব খাবারে সুগার বেশি, সেসব খাবারও বাদ দিন আপনার তালিকা থেকে। চকোলেট জাতীয় খাবার বা আইসক্রিম খাবেন না।

কলকাতা: প্রতিদিন আট থেকে নয় ঘন্টা এক জায়গায় বসে থাকলে শরীর চালনা হয় না। আর তার ফলেই বেড়ে যায় ওজন। সারাদিন অফিসে বসে কাজ করছেন। হাঁটার ইচ্ছে হলেও হাঁটতে পারছেন না। এই সমস্যা বোধ হয় প্রায় ১০ জনের মধ্যে আটজন অফিস কর্মীরই। কিন্তু উপায় আছে অফিসে থেকেও শরীর থেকে অতিরিক্ত ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলার। এজন্য আপনাকে আলাদা করে সময় বের করতে হবে না। কাজ করতে করতে অনায়াসেই সহজ কয়েকটি পথ অনুসরণ করতে পারেন আপনি। আর তাতে সমস্যা মিটবে আপনার। ঘরে তৈরি খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া কখনওই উচিত নয়। বিশেষত যেসব খাবারে সুগার বেশি, সেসব খাবারও বাদ দিন আপনার তালিকা থেকে। চকোলেট জাতীয় খাবার বা আইসক্রিম খাবেন না। ধীরে ধীরে সময় নিয়ে খাবার খান। আর জল খান বেশি করে। অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলে শুধু চর্বি বাড়ে তা-ই নয়, হজমেরও গণ্ডগোল হয়। তাই বেশি করে জল খান। এতে আপনার হজমের সমস্যাও দূর হবে, আবার ক্যালোরি পুড়তেও সাহায্য করবে। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য বেশি করে খান। এতে ক্যালরি পোড়ার পরিমাণ বাড়ে। অ্যাভোকাডো, ডাবের জলে পটাসিয়ামের পরিমাণ বেশি থাকে। নিজেকে ঠিক রাখতে অল্প এক্সারসাইজ তো করতেই হবে। চেয়ারে বসেই কিছু অল্প ব্যায়াম করুন। এতে আপনার শরীরে প্রতিদিন একশ'রও বেশি ক্যালোরি পুড়তে পারে। চেয়ারে বসেই আপনার পা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন। এবার আপনার শরীরের উর্দ্ধভাগকে একবার একদিকে যতটা সম্ভব ঘোরানোর চেষ্টা করুন। আবার বিপরীত দিকেও একই ভাবে ঘোরান আপনার শরীর। দিনে অন্তত দশবার করে এই ব্যায়াম করুন চেয়ারে বসে। আর হাঁটাহাঁটির সময় পেলে দিনে ১০ হাজার পা হাঁটুন। নিজেকে স্ট্রেস মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন। কাজের মাঝে বিরতি নিন। অনেকক্ষণ এক নাগাড়ে কাজ করার মাঝে এক দু'বার নিজের চেয়ার থেকে উঠুন। তাতে আপনার শরীরের চালনা হবে। কমবে ওজন। কফি খান। রিল্যাক্স করুন। গান শুনুন। ঘুম শরীর সুস্থ রাখার জন্য একান্ত জরুরি। কম ঘুমের কারণেও ওজন বেড়ে যেতে পারে। যতই কাজ করুন না কেন, ছয় থেকে সাত ঘন্টা ঘুম দিতেই হবে। কোনওদিন রাতে ঘুমের ঘাটতি হলে পরের দিন অতিরিক্ত সময় ঘুমিয়ে নিন। ঘুম ছাড়া শরীর সুস্থভাবে কাজ করতে পারে না।