এক্সপ্লোর

Good Sleep : ভাল ঘুম সুনিশ্চিত করার কিছু সহজ উপায় জানুন

ভাল ঘুম সুনিশ্চিত করার কিছু সহজ উপায় জানুন

1/10
মানুষের স্ট্রেস, টেনশন উভয়ই বেড়েছে। করোনা পরিস্থিতিতে বেড়েছে কর্মহীনতা, কাজে অনিশ্চয়তাও। তার উপরে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে কাজের সময়ও বেড়ে গেছে। ফলে কোপ পড়েছে ঘুমের সময় ও পরিবেশে। যে কারণে ঘুম আসতেও দেরি হচ্ছে। ঘুমের কোয়ালিটিতেও প্রভাব ফেলছে দৈনন্দিন জীবনের টেনশন।
মানুষের স্ট্রেস, টেনশন উভয়ই বেড়েছে। করোনা পরিস্থিতিতে বেড়েছে কর্মহীনতা, কাজে অনিশ্চয়তাও। তার উপরে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে কাজের সময়ও বেড়ে গেছে। ফলে কোপ পড়েছে ঘুমের সময় ও পরিবেশে। যে কারণে ঘুম আসতেও দেরি হচ্ছে। ঘুমের কোয়ালিটিতেও প্রভাব ফেলছে দৈনন্দিন জীবনের টেনশন।
2/10
এই পরিস্থিতিতে ঘুমের শুরুটা যেন নিশ্চন্তে হয়, সেটা খেয়াল রাখা জরুরি। তাই ঘুমের আগে যে কোনো মন চঞ্চল করা বিষয় থেকে দূরে থাকতে হবে। তার মধ্যে অবশ‍্যই পড়ে মোবাইল। ঘুমে ঘাটতি যেমন বড় রোগের অনুঘটক হয়ে উঠতে পারে, তেমন যে কোনও বড় রোগের সিম্পটমও হতে পারে ঘুম না আসা বা দুঃস্বপ্ন দেখা।
এই পরিস্থিতিতে ঘুমের শুরুটা যেন নিশ্চন্তে হয়, সেটা খেয়াল রাখা জরুরি। তাই ঘুমের আগে যে কোনো মন চঞ্চল করা বিষয় থেকে দূরে থাকতে হবে। তার মধ্যে অবশ‍্যই পড়ে মোবাইল। ঘুমে ঘাটতি যেমন বড় রোগের অনুঘটক হয়ে উঠতে পারে, তেমন যে কোনও বড় রোগের সিম্পটমও হতে পারে ঘুম না আসা বা দুঃস্বপ্ন দেখা।
3/10
অন্য ঘরে চার্জ করার জন্য ফোন রাখুন। নিজেকে আপনার ফোন ছাড়াই বিছানায় যেতে দিন। যদি কোন জরুরী অবস্থা হয়, আপনি সকালে এটি সম্পর্কে জানতে পারবেন। বেডরুম থেকে ফোনটি সরিয়ে অন্য ঘরে যেমন রান্নাঘরে চার্জ করার জন্য রাখলে আপনার ঘুমের উপর এর প্রভাব কমানো সম্ভব।
অন্য ঘরে চার্জ করার জন্য ফোন রাখুন। নিজেকে আপনার ফোন ছাড়াই বিছানায় যেতে দিন। যদি কোন জরুরী অবস্থা হয়, আপনি সকালে এটি সম্পর্কে জানতে পারবেন। বেডরুম থেকে ফোনটি সরিয়ে অন্য ঘরে যেমন রান্নাঘরে চার্জ করার জন্য রাখলে আপনার ঘুমের উপর এর প্রভাব কমানো সম্ভব।
4/10
ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত ওয়ারউইক মেডিকেল স্কুলের গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাবে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডার ঘটতেই পারে। তার ফলে প্রায়শই প্রাথমিক মৃত্যু ঘটায়
ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে প্রকাশিত ওয়ারউইক মেডিকেল স্কুলের গবেষণা বলছে, ঘুমের অভাবে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিসঅর্ডার ঘটতেই পারে। তার ফলে প্রায়শই প্রাথমিক মৃত্যু ঘটায়
5/10
চোখ বুজে শুয়ে ভাল চিন্তা করতে করতে ঘুমের অপেক্ষা করুন। উচ্চ রক্তচাপ বা সুগার থাকলে ঘুমের সময়ের সঙ্গে কোনও আপস করা যাবে না। সমীক্ষা বলছে, কম ঘুমের কারণে হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে। দেখা গেছে, দীর্ঘদিন ধরে ঘুম কম হলে সেরিব্রাল স্ট্রোকের সম্ভাবনাও বাড়ে।
চোখ বুজে শুয়ে ভাল চিন্তা করতে করতে ঘুমের অপেক্ষা করুন। উচ্চ রক্তচাপ বা সুগার থাকলে ঘুমের সময়ের সঙ্গে কোনও আপস করা যাবে না। সমীক্ষা বলছে, কম ঘুমের কারণে হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে। দেখা গেছে, দীর্ঘদিন ধরে ঘুম কম হলে সেরিব্রাল স্ট্রোকের সম্ভাবনাও বাড়ে।
6/10
তার উপরে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে কাজের সময়ও বেড়ে গেছে। ফলে কোপ পড়েছে ঘুমের সময় ও পরিবেশে। যে কারণে ঘুম আসতেও দেরি হচ্ছে। ঘুমের কোয়ালিটিতেও প্রভাব ফেলছে দৈনন্দিন জীবনের টেনশন।
তার উপরে ওয়ার্ক ফ্রম হোমে কাজের সময়ও বেড়ে গেছে। ফলে কোপ পড়েছে ঘুমের সময় ও পরিবেশে। যে কারণে ঘুম আসতেও দেরি হচ্ছে। ঘুমের কোয়ালিটিতেও প্রভাব ফেলছে দৈনন্দিন জীবনের টেনশন।
7/10
অ্যাসিড ফর্ম করতে পারে এমন খাবার রাতে খাবেন না। এতে ঘুমে ব‍্যাঘাত হয়। অনেকেরই শুয়ে পড়লে খাবার মুখ দিয়ে উঠে আসে।
অ্যাসিড ফর্ম করতে পারে এমন খাবার রাতে খাবেন না। এতে ঘুমে ব‍্যাঘাত হয়। অনেকেরই শুয়ে পড়লে খাবার মুখ দিয়ে উঠে আসে।
8/10
আপনার ফোনের অ্যালার্ম ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি পান। ঘুমের আগে মোবাইলে খুটখাট বা সিনেমা দেখা এড়িয়ে যান।
আপনার ফোনের অ্যালার্ম ব্যবহার করার পরিবর্তে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি পান। ঘুমের আগে মোবাইলে খুটখাট বা সিনেমা দেখা এড়িয়ে যান।
9/10
যাঁদের ঘুমের সমস‍্যা আছে তাঁরা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হালকা ডোজের ওষুধ খেতে পারেন।
যাঁদের ঘুমের সমস‍্যা আছে তাঁরা চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে হালকা ডোজের ওষুধ খেতে পারেন।
10/10
ঘুমোতে যাওয়ার আগে চা কফি খাবেন না। ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে চা কফি খাবেন না। ধূমপান এড়িয়ে চলুন।

আরও জানুন স্বাস্থ্য

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal News Live: এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
Lakshmir Bhandar: আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
Weather Update: শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
Stock Market Closing: আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Rahul Gandhi: 'ওঁকে বাঁচাচ্ছেন প্রধানমন্ত্রী', আদানি ইস্যুতে মোদিকে আক্রমণ রাহুলের। ABP Ananda LiveTab Scam : ট্যাব-কেলেঙ্কারির অভিযোগে ধরপাকড় পুলিশের, গ্রেফতার 'চোপড়া গ্যাং'য়ের আরও ১Mamata Banerjee: 'লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের অনুদান বাড়িয়ে ২ হাজার করা হোক', মমতাকে চিঠি BJP সাংসদের | ABP Ananda LIVEMamata Banerjee: ট্যাব কেলেঙ্কারিতে যুক্ত কারা? কী বললেন মুখ্যমন্ত্রী? ABP Ananda live

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal News Live: এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
Lakshmir Bhandar: আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
Weather Update: শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
Stock Market Closing: আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
Gautam Adani Indictment: সরকারি প্রকল্পের বরাত পেতে ২০২৯ কোটি ঘুষ? ভারতের পাঁচ রাজ্যের নাম উঠে এল
সরকারি প্রকল্পের বরাত পেতে ২০২৯ কোটি ঘুষ? ভারতের পাঁচ রাজ্যের নাম উঠে এল
Rahul Gandhi on Adani: 'আদানিকে গ্রেফতার করতে পারবেন না মোদি, তাতে নিজের নামও বেরিয়ে আসবে', ফের সুর চড়ালেন রাহুল
'আদানিকে গ্রেফতার করতে পারবেন না মোদি, তাতে নিজের নামও বেরিয়ে আসবে', ফের সুর চড়ালেন রাহুল
RG Kar Case: সঞ্জয় রায়ের ফাঁসি চায় কিনা, স্পষ্ট জানাক সিপিএম : কুণাল ঘোষ
সঞ্জয় রায়ের ফাঁসি চায় কিনা, স্পষ্ট জানাক সিপিএম : কুণাল ঘোষ
RG Kar Case: 'RG করকাণ্ডে প্রাক্তন CP বিনীত গোয়েলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নিতে পারে রাজ্যই..', হাইকোর্টে জানাল কেন্দ্রীয় সরকার
'RG করকাণ্ডে প্রাক্তন CP বিনীত গোয়েলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নিতে পারে রাজ্যই..', হাইকোর্টে জানাল কেন্দ্রীয় সরকার
Embed widget