Weight Loss Diet: রোগা হওয়ার সহজ উপায়, ডায়েট চার্টে থাকুক এই খাবারগুলি

ফাইল ছবি

করোনা আবহে বন্ধ জিম। ফলে শরীরচর্চার উপায় কার্যত নেই বললেই চলে। এই পরিস্থিতিতে বাড়িতে থেকে মেদ বৃদ্ধি হওয়ার প্রবণতাও বেড়েছে।

রোগা হওয়ার জন্য অনেকেই কড়া ডায়েট চার্ট মেনে চলেন। অনেকে আবার বেশিদিন পর্যন্ত তা চালিয়েও যেতে পারেন না। এতে আসলে ক্ষতি হতে পারে স্বাস্থ্যের।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন কড়া ডায়েট চার্ট মেনে চলা নয়, বরং ডায়েট চার্টে এমন কিছু খাবার এবং পানীয় থাকুক যা মেদ হ্রাসে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এর জন্য প্রয়োজন নেই শরীরচর্চা করার। দু সপ্তাহে ফল পাওয়া যাবে বলে মত বিশেষজ্ঞদের।

পাতিলেবু- বিভিন্ন উপায় লেবু খাওয়া যায়। শক্তি জোগানের পাশাপাশি মেদ কমাতেও সাহায্য করে পাতিলেবু। এতে আছে ভিটামিন ই, ভিটামিন বি-৬। যা শরীরের ফ্যাট কমায়।

দই- গরম কালে তো বটেই সারা বছরই দই খাওয়া উপকারী। দই খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে। ফলে খিদেও পায় না। এতে আছে ক্যালশিয়াম, পটাশিয়াম, ভিটামিন বি-২, বি-১২, ম্যাগনেশিয়াম।

লাউ- ফ্যাট কমানোর অন্যতম হাতিয়ার লাউ। একইসঙ্গে হজম ক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে। লাউয়ের রস বা রান্না করে- যে কোনও উপায় খাওয়া যেতে পারে। এতে আছে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, পটাশিয়াম, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম, জিঙ্ক।

আমন্ড- আমন্ডে আছে ফাইবার। যার ফলে খিদে পায় না। অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে। এতে আছে ভিটামিন ই, ফাইবার, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিড।

বাটার মিল্ক- এতে আছে স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ব্যাক্টেরিয়া, কার্বোহাইড্রেট, ল্যাক্টোজ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলে। প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় রাখা যেতে পারে এই পানীয়। মশলা বাটার মিল্ক হোক বা সাধারণ উপায় খাওয়া যায়।