World Diabetes Day 2021: এই সহজ কয়েকটা দিক মেনে চললেই নিয়ন্ত্রণে থাকবে হাই ডায়াবেটিসও

ফাইল ছবি

যাঁদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি রয়েছে তাঁরা নিয়মিত পরীক্ষা করান। প্রয়োজনে বাড়িতে সুগার টেস্টের কিট কিনে রাখুন।

ডায়াবেটিস রয়েছে এমন রোগীদের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জরুরি। অতিরিক্ত মানসিক চাপ উচ্চরক্তচাপের অন্যতম কারণ

প্রতিদিন ফল খান। তবে কোন ফল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল তা চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে জেনে নিন।

ধূমপান পরিহার করুন আজই।

ফাইবার-জাতীয় খাবার খান। ফাইবার-যুক্ত খাবার হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে, খিদে নিয়ন্ত্রণ রাখতে, গ্লুকোজ শোষণে সাহায্য করে।

প্রতিদিন নিয়ম করে অন্তত আধঘণ্টা হাঁটাচলা করুন। এতে

নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। নিয়মিত যোগব্যায়াম আপননাকে সুস্থ ও সঠিক ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

শরীর হাইড্রেটেড রাখুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকে। ফলের রসও খেতে পারেন তবে চিনি ছাড়া।

লো-কার্ব জাতীয় ডায়েট মেনে চলুন। খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট থাকার কারণে ইনসুলিনের মাত্রা ওঠানামা করতে পারে।

প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় সবুজ সবজি রাখুন।

মিষ্টি জাতীয় খাবার, বিশেষ করে চিনি নৈব নৈব চ। মধু খেতে পারেন প্রয়োজনে।