Healthy Heart Tips : হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় জীবনযাত্রার এই ৭ পরিবর্তন

Healthy Heart Tips : সুষম আহার, ব্যায়াম, মানসিক চাপ কমানো ও পর্যাপ্ত ঘুম হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় ও স্বাস্থ্য ভালো রাখে।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এই পরিবর্তনগুলি।

সকালের শুরুটা করুন এই দিয়ে : এক গ্লাস গরম জল এবং পাঁচ মিনিটের স্ট্রেচিং কফি থেকে ভালো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে। বাড়ির আশেপাশে বা বাইরে একটু হেঁটে এলে আপনার রক্ত সঞ্চালন বাড়বে ও ধীরে ধীরে একটি স্বাস্থ্যকর দিনের সূচনা করে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

হালকা, তাজা খাবার খান: ভারী ভাজা খাবারের পরিবর্তে, আপনার প্লেটের অর্ধেক সবজি বা ফল দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করুন, কিছু গোটা শস্য যোগ করুন এবং ডাল বা মসুর ডাল উপভোগ করুন। আশ্চর্যজনকভাবে প্যাকেজ করা খাবারের পরিবর্তে বাড়িতে তৈরি স্ন্যাকসের মতো ছোট পরিবর্তনগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার হৃদয়কে হালকা অনুভব করাতে পারে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

মানসিক চাপ কমান : মানসিক চাপ সবসময় বাইরে থেকে বোঝা যায় না । তবে আপনার হৃদয়ে এর প্রভাব পরে। কিছু গভীর শ্বাস, নিজের চিন্তাগুলি লিখে রাখা অথবা ১০ মিনিটের জন্য ধ্যান, আপনার মনকে শান্ত করতে পারে। এমনকি এই ধরনের ছোট বিরতিগুলোও আপনার রক্তচাপ ও মেজাজকে ঠিক করে। (ছবি সূত্র ক্যানভা)

ঘুমের সঙ্গে আপোস করবেন না: এটা মনে করা সহজ যে আপনি পাঁচ বা ছয় ঘণ্টা ঘুমিয়েও বাঁচতে পারবেন, তবে আপনার হৃদয়ের বিশ্রাম প্রয়োজন। নিয়মিত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এমনকি একটি ছোট ঘুমের রুটিন, যেমন আগেভাগেই ল্যাপটপ বা মোবাইলের স্ক্রিন বন্ধ করা, আপনার হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী রাখতে বড় ভূমিকা রাখতে পারে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন: শরীরচর্চা মানেই জিমে যাওয়া নয়। গান শোনা, কুকুরকে হাঁটাতে নিয়ে যাওয়া, লিভিং রুমে স্ট্রেচিং বা সামান্য যোগাসন করাও এর অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিন শরীরচর্চা করলে আপনার হৃদযন্ত্র শক্তিশালী হয়, ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

হৃদয়কে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন অভ্যাসগুলো কমান: সিগারেট, অতিরিক্ত কফি বা অ্যালকোহল আপনার হৃদয়ে অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। সবকিছু রাতারাতি ত্যাগ করতে হবে না, ছোট ছোট পরিবর্তন, যেমন এক কাপ কফির বদলে গ্রিন টি পান করা বা ধূমপানমুক্ত একটি দিন কাটানো, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করে। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)

নিজেকে সতেজ রাখুন: জল অধিকাংশ মানুষের ধারণার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। জলশূন্যতা রক্তের ঘনত্ব বাড়ায়, যা আপনার হৃদযন্ত্রকে বেশি কাজ করতে বাধ্য করে। একটি বোতল সঙ্গে রাখুন, সারাদিন অল্প অল্প করে জল পান করুন এবং লক্ষ্য করুন আপনি কতটা ভালো অনুভব করছেন। এমনকি সাধারণ জল গ্রহণও আপনার হৃদযন্ত্রকে সুস্থ ও সবল রাখতে সাহায্য করে। (ছবি সূত্র ক্যানভা)

ডাঃ প্রতাপ চৌহান, যিনি একজন আয়ুর্বেদ বিশেষজ্ঞ এবং জিভা আয়ুর্বেদের প্রতিষ্ঠাতা, এর বক্তব্য। (ছবি সূত্র: ক্যানভা)