Superfoods: শীতের মরশুমে আলস্য কাটাতে ডায়েটে যোগ করুন এই ১০টি খাবার, কাজে পাবেন এনার্জি

Healthy Lifestyle: শীতের মরশুমে অনেকের ক্ষেত্রেই দেখা যায় কাজ করতে আলস্য লাগে। অল্প পরিশ্রমেই মারাত্মক ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন আপনি। এই আলস্য দূর করতে কী কী খাবার খেতে পারেন, দেখে নিন একনজরে।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

ডার্ক চকোলেটের মধ্যে রয়েছে ক্যাফাইন। এই উপকরণ এন্ডরফিনসের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। তার ফলে আপনার মনমেজাজ ভাল থাকে এবং শরীরে কাজ করার এনার্জি বা শক্তি পান আপনি। 

গ্রিন টি- এর মধ্যে রয়েছে ক্যাফাইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। এই দুই উপকরণের সাহায্যে মানবদেহে মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি পায় এবং মানসিক ভাবে আপনাকে সচেতন থাকতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি এনার্জি লেভেল বৃদ্ধি করতেও সহায়তা করে গ্রিন টি- এর মধ্যে থাকা ক্যাফাইন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস। 

আমন্ডের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং হেলদি ফ্যাট। এই দুই উপকরণ আমাদের শরীরে এনার্জির মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি ক্লান্ত, অবসন্ন ভাব দূর করে। সর্বোপরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে কাজে লাগে আমন্ডের মধ্যে থাকা এই দুই উপকরণ।

সুইট পটেটো বা মিষ্টি আলুর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট কনটেন্ট রয়েছে। মিষ্টি আলু আমাদের শরীর চাঙ্গা রাখতে অর্থাৎ এনার্জি লেভেল ঠিক রাখতে সাহায্য করে। মানসিক ভাবে প্রখর, সক্রিয়, সজাগ এবং সচেতন রাখে আপনাকে। 

গ্রিক ইয়োগার্টের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। এই খাবার ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এর পাশাপাশি হজমশক্তি ভাল রাখে। এছাড়াও আমাদের শরীরে এনার্জি বাড়াতে কাজে লাগে। 

স্যামন মাছের মধ্যে ভরপুর ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি রয়েছে। মস্তিষ্ক সজাগ, সক্রিয় রাখতে এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ প্রখর করতে কাজে লাগে এইসব উপকরণ। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখার জন্য স্যামন মাছে থাকা উপকরণগুলি সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে। এর পাশাপাশি খেয়াল রাখে আমাদের ঘুমের অর্থাৎ স্লিপ সাইকেলের। 

চিয়া সিডস শুধুমাত্র ওজন কমাতেই কাজে লাগে, তা নয়। এর মধ্যে থাকা ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং প্রোটিন আমাদের শরীরে ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং একই সঙ্গে শরীরে এনার্জির মাত্রা সঠিকভাবে বজায় রাখে। 

কিনুয়া এমন একটি খাবার যা প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে এই খাবারের মধ্যে। ভরপুর প্রোটিন যুক্ত এই খাবার মানবদেহে এনার্জির মাত্রা সঠিকভাবে বজায় রাখে এবং একইসঙ্গে অনেকক্ষণ আপনার পেট ভরিয়ে রাখে। 

পালংশাক শীতের মরশুমের অন্যতম পরিচিত শাক। এর মধ্যে রয়েছে আয়রন। এই উপকরণ আমাদের সারা শরীরে অক্সিজেন সঠিকভাবে সঞ্চালনে সাহায্য করে। তার ফলে মানবদেহের মেটাবলিজম রেট ঠিক থাকে এবং আমাদের ক্লান্ত, অবসন্ন ভাব দূর হয়। 

ব্লুবেরি ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস রয়েছে যা সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া স্বাভাবিক মাত্রায় বজায় রাখে এবং আলস্য কাটিয়ে কাজ করার জন্য শক্তির যোগান দেয় আপনাকে।