Exercise Tips: অতিরিক্ত ব্যায়ামে কী বিপদ? কীভাবে সতর্ক হবেন?

Heart Health: ঠিক কীভাবে, কতক্ষণ ব্যায়াম করলে তা শরীরের জন্য ঠিক হবে? এই প্রশ্নের উত্তর অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নিজস্ব চিত্র

সুস্থ থাকতে গেলে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কিন্তু কতটা? ঠিক কীভাবে, কতক্ষণ ব্যায়াম করলে তা শরীরের জন্য ঠিক হবে? সেই প্রশ্নই এখন ভাবায় সবাইকে। ইদানিং এমন একাধিক ঘটনা সামনে এসেছে যে ব্যায়াম করতে করতে হার্ট অ্যার্টাক বা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঘটনা ঘটেছে। এমন ভাবে মৃত্যুও হয়েছে অনেকের। সেই তালিকায় রয়েছেন বেশ কয়েকজন তারকাও।

এই বিষয়ে যে যে প্রশ্নগুলি বেশি উঠে আসে। কতটা ব্যায়াম করলে তা অতিরিক্ত হবে? কতক্ষণ ব্যায়াম করলে তা ফিটনেস বজায় রাখতে সাহায্য করবে? শরীরের ক্ষতি কখন হতে পারে? কখন সাবধান হওয়া উচিত?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করা উচিত নয়। বিশেষ করে যাঁরা দীর্ঘদিন ধরে শরীরচর্চার অভ্যাসের মধ্যে ছিলেন না, তাঁরা হঠাৎ করে ফিটনেস বৃদ্ধির জন্য বেশি করলে ব্যায়াম করে থাকেন বলে বিশেষজ্ঞদের একাংশ জানাচ্ছেন, যা ক্ষতিকর। অল্প সময়ে খুব বেশি ব্যায়াম করলে সতর্ক হওয়া উচিত বলে জানাচ্ছেন তাঁরা।

কী কী খেয়াল রাখতে হবে? কোনও ব্যায়াম করলে যদি বমিভাব হয়, যদি মাথা ঘোরে বা শরীর ছেড়ে দেয়, তাহলে তখনই সতর্ক হতে হবে, ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে। কোনও ব্যক্তির বয়স ৩০ বছর পেরিয়ে গেলে ব্যায়ামের সময় ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন সেশনের সময় কমবয়স্কদের তুলনায় দীর্ঘ হতে হবে।

খুব গরম বা খুব ঠান্ডায় পরিস্থিতিতে ব্যায়াম বা কোনওরকম শরীরচর্চা করা উচিত নয়। যে ব্যায়াম করলে নিজে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন, সেটাই করা উচিত। অন্যদের দেখে ওয়ার্কআউট করতে নেই, কারণ সবার শরীরের প্রয়োজন এবং ক্ষমতা এক হয় না।

যাঁদের হার্ট সংক্রান্ত কোনও সমস্যা রয়েছে। তাঁদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ এবং নির্দেশ ছাড়া কোনওরকম ব্যায়াম করা যাবে না। হালকা হাঁটা, জগিং, সাইকেল ভারী ব্যায়ামের তুলনায় অনেক বেশি কাজে দেবে।

যাঁদের পরিবারে হৃদযন্ত্র সংক্রান্ত সমস্যা বা রোগের ইতিহাস রয়েছে, তাঁদের আগে থেকে সতর্ক হওয়া উচিত। হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে তাঁদের ঝুঁকি বেশ কিছুটা বেড়ে যায় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তাঁদের ক্ষেত্রে তিরিশ পেরোলেই ভারী ব্যায়াম করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ প্রয়োজন।

কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের (Strenght Exercise) বিভিন্ন সুবিধার কথা তুলে ধরে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিয়েছেন যে সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য উভয় পদ্ধতিই মিশিয়ে করা উচিত।

কার্ডিও বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণ (Endurance Training) হার্টের উন্নত স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু নিশ্চিত করে। শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব ঠিক রাখা এবং পেশির স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য় করে। যদিও বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে এই মাপ আলাদা আলাদা হয়, তা তাঁর স্বাস্থ্যের এবং অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন। সব ছবি: Pexels