Health Tips : দিনে কতগুলি কাজুবাদাম খাওয়া উচিত ?

Dry Fruits-এর মধ্যে কাজুই একমাত্র ফল যা নিয়ে অনেকের মধ্যে নানা বিভ্রান্তি আছে

ফাইল ছবি

স্বাস্থ্যের জন্য সবসময় উপকারী Dry Fruits। অনেকেই নিয়মিত তা খেয়ে থাকেন।

জেনে রাখা ভাল, Dry Fruits-এর মধ্যে কাজুই একমাত্র ফল যা নিয়ে অনেকের মধ্যে নানা বিভ্রান্তি আছে। দিনে কতগুলো খাওয়া উচিত তা বুঝতে পারেন না।

অনেকেই পুষ্টিগুণে ভরপুর কাজুবাদাম খেতে পছন্দ করেন। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, একবারে মাত্র ১০-১৫টি কাজু খাওয়া উচিত।

কাজুবাদাম বা অন্য কোনও জিনিস খাওয়ার সময় খেয়াল রাখুন যে তা সীমিত পরিমাণে খেতে হবে। কারণ, সীমিত পরিমাণে খাওয়া হলেই শরীরে তা ভাল প্রভাব ফেলবে।

কেউ কেউ কাজুবাদাম হালকা করে ভেজেও খান। কাজু বেশিরভাগই ক্ষীর, মিষ্টি, হালুয়া এবং মিষ্টিতে ব্যবহৃত হয়। আসুন জেনে নিই কতটা কাজুবাদাম খাওয়া উচিত।

কাজুতে কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন A, C, E, K, B6, নিয়াসিন, রাইবোফ্লাভিন, কপার, ফসফরাস, স্বাস্থ্যকর চর্বি, পটাসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

এই সব পুষ্টিগুণ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। অনেক ধরনের রোগ দূরে রাখে এবং শরীর সুস্থ থাকে।

একটি সর্বভারতীয় সংবাদ মাধ্যমে প্রকাশিত খবর অনুযায়ী, সীমার বেশি কাজুবাদাম খেলে শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়।

তাই ওজন খুব বেশি বাড়াতে না চাইলে, অল্প পরিমাণে কাজুবাদাম খান। সেই পরিমাণটা সংখ্যায় প্রতিদিন মাত্র ১০-১৫টি কাজু। তাতে ফিট এবং সুস্থ থাকতে পারবেন।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিন চান তবে ১৫ থেকে ৩০টি কাজু খেতে পারেন। কিন্তু কাজু বাদাম খাওয়ার পর যদি আপনার পেট ভারী মনে হয়, তাহলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন।