Morning Fatigue: সকালে ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্ত লাগছে? রইল ঘরোয়া সমাধান

Health Tips: কীভাবে ঘুম থেকে ওঠার পরই ক্লান্তি কাটাবেন সে সম্পর্কে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্ত?

কলকাতা: সকালে ঘুম (Sleep) থেকে ওঠা বহু মানুষের কাছে বেশ কঠিন কাজ। বহু মানুষই রাতে হয়তো দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকতে পারেন। কিন্তু সকালে উঠতে গেলেই গায়ে জ্বর আসে। অনেকেই আবার বলে থাকেন, সকালে ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্ত ক্লান্ত (Tired) লাগছে। কীভাবে ঘুম থেকে ওঠার পরই ক্লান্তি কাটাবেন সে সম্পর্কে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্তি কাটানোর সহজ উপায়-

১. বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, অনেকেই ঘুম থেকে ওঠার জন্য অ্যালার্ম দিয়ে রাখেন। কিন্তু অনেকেই সময়ে অ্যালার্ম বাজার পরই তা স্নুজ করে দেন। তাঁদের মতে, এই অভ্যাস মস্তিষ্ককে ক্লান্ত করে দেয়। অ্যালার্ম বাজার সঙ্গে সঙ্গে উঠে পড়ার চেষ্টা করুন।

২. সকালে ঘুম থেকে উঠেই সবার আগে যেটা করা দরকার, তা অবশ্যই জল খাওয়া। শরীরকে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে জল। গোটা শরীরের ক্লান্তিভাব দূর করে দেয়। দিনের শুরুটা তাই এক গ্লাস জল দিয়েই করার পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের।

৩. ঘুম থেকে উঠেই বেরনোর জন্য দৌড় ঝাঁপ শুরু করবেন না। প্রয়োজনে একটু আগে উঠুন ঘুম থেকে। আর উঠে সবার আগে সামান্য শরীরচর্চা করে নিন। হালকা যোগাসন করুন এই সময়ে। এতে এনার্জি বাড়বে। তার সঙ্গে বাড়বে একাগ্রতা। অন্তত ২৫ মিনিট যোগাসন করুন। মস্তিষ্ক সচল রাখতে এবং এনার্জি বাড়াতে দারুণ কাজ করে।

৪. ঘুম থেকে উঠেই আগে ঠান্ডা জলে চোখ মুখ ধুয়ে নিন। দেখবেন কত ফ্রেশ লাগছে। ঘুম থেকে উঠে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। তাতে ক্লান্তি আরও বাড়বে। ঠান্ডা জলের ঝাপটা দিন চোখে মুখে। ক্লান্তি কেটে যাবে। ঘুমের সময়ে শরীরে জমে থাকা ময়লাও দূর হয়ে যাবে।

৫. অনেকেই সকালে ব্রেকফাস্ট করেন না। এই অভ্যাস একেবারেই স্বাস্থ্যকর নয়। এমনটাই জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তাই হাজারো কাজের ব্যস্ততাতেও ব্রেকফাস্ট বাতিল করবেন না। তবে, পাতে যেন কোনওভাবেই তেল মশলা দেওয়া খাবার কিংবা কেক পেস্ট্রি না থাকে। পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন।

৬. বিশেষজ্ঞদের মতে, লাঞ্চের আগে পর্যন্ত কোনওরকম মিষ্টিজাতীয় খাবার খাবেন না। মিষ্টিজাতীয় খাবার ক্লান্ত করে দেয় শরীরকে।

৭. অনেকেই এনার্জি বাড়াতে অনেকবার চা কিংবা কফি খেয়ে থাকেন। এই অভ্যাস থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। তাঁদের মতে, সারাদিনে এক থেকে দু কাপ কফি খেতে পারেন। কিন্তু লাঞ্চের পর একেবারেই কফি খাওয়া চলবে না।

৮. সকালে শরীরচর্চা করতে হলে খোলা জায়গায় করার পরামর্শ বিশেষজ্ঞদের। এতে মস্তিষ্ক অনেক বেশি সচল থাকে।

৯. নিজেকে পরিস্কার পরিচ্ছ্বন্ন রাখা সবার আগে জরুরি। তাই ঘুম থেকে উঠেই আগে নিজেকে পরিস্কার  পরিচ্ছ্বন্ন করে নিন। তবেই শরীর ও মন সুস্থ থাকে।

১০. ঘুম থেকে উঠে ক্লান্তি কাটাতে হাঁটতে যেতে পারেন। মর্নিং ওয়াকের উপকারিতা কত তা জানা সকলেরই।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।