Sleeping Pattern: উৎসবের হুল্লোড়ে রাতাজাগার অভ্যাস, ব্যাঘাত ঘুমে, কীভাবে ফিরবেন রুটিনে?
Sleeping Problem: উৎসবের দিনে বেশিরভাগ মানুষই রাতে দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকেন। তার ফলে ব্যাঘাত ঘটে ঘুমের। ফের কীভাবে সঠিকভাবে ঘুম হওয়া সম্ভব? রইল সহজ কিছু টিপস। এগুলি মেনে চললেই মিলবে সমাধান।
Sleeping Pattern: উৎসব মানেই হইহুল্লোড়। রাতজাগা, ডায়েট না মেনে মন যা চায় তাই খাওয়া- অনিয়ম হয় ভাল মতোই। উৎসবের কদিন একটু অনিয়ম শরীর সয়ে নেয়। কিন্তু অনিয়ম বেশি হলে সমস্যা দেখা দেবে স্বাস্থ্যে। তাই উৎসবের দিনগুলোয় যা অনিয়ম করেছেন, এবার তার জন্য জীবনকে একটু নিয়মে বেঁধে ফেলতে হবে। অনেকেই সেই দুর্গাপুজো থেকে টানা উৎসবের মেজাজেই রয়েছেন। দুর্গাপুজো, নবরাত্রি, কালীপুজো, দীপাবলি, ভাইফোঁটা- উৎসবের শেষ নেই। এরপরেই আসছে শীতকাল। পিঠেপুলি, মেলা থেকে শুরু করে ক্রিসমাস, নিউ ইয়ার্স ইভ, বর্ষবরণ- সেখানেও আনন্দে উৎসবে যোগ দিতে হবে। তাই মাঝের কয়েকদিন শরীরকে বিশ্রাম দিন। সঠিকভাবে খাওয়াদাওয়া করুন। তার পাশাপাশি ঠিকভাবে ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিষয়।
উৎসবের মেজাজ ঘুমে অনিয়ম, নিজেকে ফের রুটিনে ফেরাবেন কীভাবে
- যখন ঘুম পাবে ঘুমিয়ে নিন। যাকে বলে পাওয়ার ন্যাপ। এভাবে ঘুমিয়ে নিলে যেকদিন ভালভাবে ঘুমাননি তার ঘাটতি কিছুটা হলেও পূরণ হবে। ১০ মিনিট কিংবা ১৫ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপও আপনাকে অনেকটাই চাঙ্গা রাখবে।
- নিয়ম মেনে ঘুমোতে যান। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যাবেন। একদিন রাত ১১টায় ঘুমোলেন আরেকদিন রাত ১টায়, এমনটা করবেন না। ঘুমের সময়ের হেরফের হলে রাতে ভাল ঘুম হবে না।
- প্রতিদিন সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমোতে হবে। ঘুমের সময়ে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন কাজে সরাসরি না বলুন। শরীর-স্বাস্থ্যের খেয়াল রকাহতে চাইলে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত জরুরি একটা বিষয়।
- যেসব খাবার খেলে সহজে ঘুম হতে চায় না যেমন- চা, কফি এগুলি কম খেতে হবে। চেষ্টা করুন সন্ধের পর চা-কফি না খেতে। তাহলে রাতে ঘুমের ক্ষেত্রে বিশেষ সমস্যা হবে না। এড়িয়ে চলুন অ্যালকোহলজাত পানীয়।
- নিয়মিত শরীরচর্চার রুটিনে ফিরে আসুন। জিম হোক বা যোগাসন কিংবা বাড়িতে ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ, যাই করবেন উপকার পাবেন। নিয়ম করে প্রতিদিন ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধ্যান অর্থাৎ মেডিটেশন অভ্যাস করতে হবে। এর ফলে উৎসবের মরশুমে হুল্লোড় করার পরে শরীরে যে ক্লান্তিভাব দেখা দেয় তা দূর হবে সহজে। এই ক্লান্তি দূর করার জন্যই প্রতিদিন শরীরচর্চাও করা জরুরি।
আরও পড়ুন- দীপাবলির মেকআপের পর ত্বকের প্রয়োজন সঠিক যত্ন, কোন কোন বিষয় অতি অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে?
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
Before You Go
Cough Syrup: আর প্রেসক্রিপশন ছাড়া কিনতেই পারবেন না সর্দির সিরাপ? ভাল হল না মন্দ? বলছেন চিকিৎসক
সেরা শিরোনাম
