এক্সপ্লোর

post-Covid fatigue : ডাল, ডিমের সাদা, দই, আর কী কী খাবেন কোভিডের পর ভরপুর এনার্জি ফিরে পেতে?

Post Covid Diet : কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর অনেকেরই পেটের সমস্যা হচ্ছে। হজম করতে অসুবিধে হচ্ছে খাবার। তাই প্রোটিনও এমন বাছতে হবে, যা সহজপাচ্য।

কলকাতা : তৃতীয় ঢেউতে করোনা থেকে দ্রুত সেরে উঠছেন অনেকেই। কিন্তু পিছু ছাড়ছে না ক্লান্তি। কথা বলতেও কষ্ট হচ্ছে অনেকের। তাই দরকার কোভিড পরবর্তীতে খাওয়া-দাওয়ার প্রতি বিশেষ যত্নের। ডায়েট সংক্রান্ত পরামর্শ দিচ্ছেন ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট ড. অনন্যা ভৌমিক মিত্র। কোভিডের ধাক্কা সামলে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসতে হচ্ছে তো পেশার তাগিদে চটজলদিই। কিন্তু টান পড়ছে এনার্জির ভাঁড়ারে। সেই প্রয়োজনীয়তা মেটাতে প্রয়োজন সঠিক ডায়েট প্ল্যানের। সেই সঙ্গে প্রয়োজন ঠিকঠাক জীবনশৈলী। 

ভাল ধরনের প্রোটিন খেতে হবে

কোভিড থেকে সেরে উঠে পুরনো ফর্মে ফিরতে সময় তো লাগছেই। অনেকেই ওভার দ্য কাউন্টার প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট কিনে খাচ্ছেন, যা ঠিক নয় বলেই মনে করছেন নিউট্রিশনিস্টরা। সবার জন্য প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট নয় কিন্তু। তাঁদের পরামর্শ, প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে বেছে নিন ভাল প্রোটিন রোজকার খাবার থেকেই। ডিমের সাদা অংশ খাওয়া যেতে পারে। এছাড়া খাদ্য তালিকায় থাকুক বিভিন্ন ধরনের বাদাম। সেটা আখরোট, কাঠবাদাম থেকে চিনেবাদামও হতে পারে। এর থেকে ভাল প্রোটিনের জোগান পাওয়া যায়। খেতে হবে ডাল। বিশেষত খাদ্যতালিকায় রাখুন মিক্সড ডাল। বিশেষ উপকারী। 


post-Covid fatigue :  ডাল, ডিমের সাদা, দই, আর কী কী খাবেন কোভিডের পর ভরপুর এনার্জি ফিরে পেতে?

কোভিডের পর পেটের সমস্যার কথা মাথায় রেখে ডায়েট 

কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর অনেকেরই পেটের সমস্যা হচ্ছে। হজম করতে অসুবিধে হচ্ছে খাবার। তাই প্রোটিনও এমন বাছতে হবে, যা সহজপাচ্য। যেমন -

  • মাছ। মাছ খুব সহজে হজম হয়। চিকেনও খেতে পারেন। সহজপাচ্য প্রোটিন।
  • প্রোটিনের চাহিদা মেটাতে ছানা থাকুক রোজের খাদ্যতালিকায়। সহজে হজম হবে, এনার্জিও জোগাবে।
  • এছাড়াও পালং শাক রাখতে পারেন খাদ্যতালিকায়। খুবই উপকারী। এই বিভিন্ন ধরনের ভিটামিন, আয়রন রয়েছে।
  • তাছাড়া খেতে পারেন ছাতুর শরবতও। একটি লেবু ও মধু দিন। লেবু থেকে পাবেন ভিটামিন সি আর মধু থেকে পাওয়া যাবে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসও।
  • এছাড়া দরকার পর্যাপ্ত ঘুম। নইলে কিন্তপ শরীর চাঙ্গা হবে না।

    post-Covid fatigue :  ডাল, ডিমের সাদা, দই, আর কী কী খাবেন কোভিডের পর ভরপুর এনার্জি ফিরে পেতে? 

    এছাড়াও রইল খাওয়া- দাওয়ার কিছু সহজ টিপস -

  • আপনার ডায়েটেথাকুক দুটি করে মরসুমি ফলও।
  • এনার্জি জোগাতে কলার জুড়ি নেই। রোজ একটি করে কলাও খেতে পারেন। কোভিড থেকে সেরে ওঠার পর কলা ১ টি করে খান রোজ ।
  • রোজকার খাবারে থাকুক পর্যাপ্ত পরিমাণে সবজি।
  • বাদাম গুঁড়ো করেও বিভিন্ন খাবারে মেশানো যেতে পারে। ভাল লাগবে খেতে। উপরন্তু এনার্জিও বাড়বে।
  • রোজ কিন্ত আড়াই থেকে ৩ লিটার জল খেতেই হবে।
  • বিভিন্ন ধরনের বীজ ফেলে না দিয়ে রাখুন আপনার ডায়েটে। সেটা তরমুজের বীজও হতে পারে। হতে পারে চিয়া সিড। মুড়ির সঙ্গেও অল্প মিশিয়ে নিতে পারেন। 
  • ছানা বিভিন্ন খাবারের সঙ্গে মিশিয়েও নেওয়া যেতে পারে।
  • এক্সারসাইজ ও জিম কয়েকদিনের জন্য বন্ধ রাখুন। এনার্জি ফিরে পেলে আবার শুরু করুন। 

    post-Covid fatigue :  ডাল, ডিমের সাদা, দই, আর কী কী খাবেন কোভিডের পর ভরপুর এনার্জি ফিরে পেতে?

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal News Live: এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
Lakshmir Bhandar: আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
Weather Update: শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
Stock Market Closing: আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Lakshmir Bhandar: লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের অনুদান বাড়ানোর আবেদন জানিয়ে মুখ্যমন্ত্রীকে চিঠি BJP সাংসদেরRecruitment Scam: মায়ের শেষকৃত্যে যোগ দিতে প্যারোলে জেলমুক্তি অর্পিতার। ABP Ananda LiveTMC News : 'পশ্চিমবঙ্গের পুলিশ কী গুজরাতের মুখ্যমন্ত্রী পরিচালনা করেন?', মমতাকে তোপ শমীকেরTMC News: কসবাকাণ্ডের মধ্যেই তৃণমূল কাউন্সিলারের বাড়িতে ঢুকল সন্দেহভাজন

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal News Live: এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
এবার খোদ পুলিশমন্ত্রীর নিশানায় পুলিশেরই একাংশ
Lakshmir Bhandar: আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
আরও বাড়বে লক্ষ্মীর ভাণ্ডারের টাকা? বরাদ্দ বাড়িয়ে ২০০০ করতে মমতাকে চিঠি দিলেন BJP সাংসদ
Weather Update: শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
শীত আসার পথে ফের ঘূর্ণিঝড়ের কাঁটা? অঘ্রাণের শুরুতেই ঊর্ধ্বমুখী পারদ ! আজ কেমন আবহাওয়া দক্ষিণবঙ্গে ?
Stock Market Closing: আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
আদানি গ্রুপের শেয়ারে ধস, পতনেই বন্ধ বাজার- একদিনেই ৪৯ লক্ষ কোটি খোয়ালেন বিনিয়োগকারীরা
Gautam Adani Indictment: সরকারি প্রকল্পের বরাত পেতে ২০২৯ কোটি ঘুষ? ভারতের পাঁচ রাজ্যের নাম উঠে এল
সরকারি প্রকল্পের বরাত পেতে ২০২৯ কোটি ঘুষ? ভারতের পাঁচ রাজ্যের নাম উঠে এল
Rahul Gandhi on Adani: 'আদানিকে গ্রেফতার করতে পারবেন না মোদি, তাতে নিজের নামও বেরিয়ে আসবে', ফের সুর চড়ালেন রাহুল
'আদানিকে গ্রেফতার করতে পারবেন না মোদি, তাতে নিজের নামও বেরিয়ে আসবে', ফের সুর চড়ালেন রাহুল
RG Kar Case: সঞ্জয় রায়ের ফাঁসি চায় কিনা, স্পষ্ট জানাক সিপিএম : কুণাল ঘোষ
সঞ্জয় রায়ের ফাঁসি চায় কিনা, স্পষ্ট জানাক সিপিএম : কুণাল ঘোষ
RG Kar Case: 'RG করকাণ্ডে প্রাক্তন CP বিনীত গোয়েলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নিতে পারে রাজ্যই..', হাইকোর্টে জানাল কেন্দ্রীয় সরকার
'RG করকাণ্ডে প্রাক্তন CP বিনীত গোয়েলের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নিতে পারে রাজ্যই..', হাইকোর্টে জানাল কেন্দ্রীয় সরকার
Embed widget