Nuts And Dry Fruits: দিনের শুরুতে কোন কোন বাদাম-ড্রাই ফ্রুটস খাবেন? কীভাবে খাবেন? জেনে নিন সঠিক নিয়ম
Healthy Snacks: প্রতিদিন সকালে উঠে খালি পেটে কিশমিশ ভেজানো জল খেতে পারেন। শুকনো কিশমিশের পরিবর্তে তা জলে ভিজিয়ে খেলে উপকার বেশি।
Nuts And Dry Fruits: দিনের শুরুতে কী খাবেন মানে ঘুম থেকে খালি পেটে কী কী খেলে এবং কীভাবে খেলে স্বাস্থ্য ভাল থাকবে তাই নিয়ে অনেকের মনেই থাকে প্রচুর প্রশ্ন। এই প্রসঙ্গে অনেকেই তারকাদের লাইফস্টাইল টিপস মেনে চলেন। কেউ বা পরামর্শ নেন চিকিৎসকের। দিনের শুরুতে ঠিক কী কী উপকরণ কীভাবে খেলে আপনি সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন, স্বাস্থ্য ভাল থাকবে, দেখে নিন সেই তালিকা।
আমন্ড- রোজ সকালে উঠে দু থেকে তিনটে আমন্ড খেতে পারেন। আগের রাতে জলে আমন্ড ভিজিয়ে রাখুন। পরের দিন সকালে জল থেকে তুলে খেয়ে নিন ওই আমন্ড। পেটের সমস্যা থাকলে খোসা ছাড়িয়ে নিতে পারেন আমন্ডের। তবে রোজ যাঁরা আমন্ড খান, তাঁরা দু থেকে তিনটের বেশি আমন্ড খাবেন না। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ আমন্ডের মধ্যে ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণও যথেষ্ট বেশি। হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং মস্তিষ্কের কার্যক্রম প্রখর করতে কাজে লাগে আমন্ড।
আখরোট- রোজ সকালে খালি পেটে খেতে পারেন আখরোট। তবে অল্প পরিমাণে, দু থেকে তিনটে। আখরোটের মধ্যে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং প্রোটিন রয়েছে। জলখাবার খাওয়ার আগে খালি পেটে দু থেকে তিনটে আখরোট খেতে পারেন আপনি।
খেজুর- ফাইবার, আয়রন, পটাশিয়াম রয়েছে খেজুরের মধ্যে। সকালবেলায় খালি পেটে দুটো খেজুর খেলে এনার্জি পাবেন আপনি। নিয়মিত খেজুর খেলে আপনার হজমশক্তি ভাল হবে। এর পাশাপাশি বাড়বে স্ট্যামিনা। অর্থাৎ আপনি শরীরে শক্তি পাবেন। ঝিমিয়ে থাকবেন না। ক্লান্ত লাগবে না। কাজে অনীহা আসবে না। আয়রনের ঘাটতি মেটাতেও কাজে লাগে কাজুবাদাম।
কাজুবাদাম- জলখাবারের আগে আর লাঞ্চের আগে কাজুবাদাম খেলে উপকার সবচেয়ে বেশি পাবেন। জলখাবারের আগে খালি পেটে দু থেকে তিনটে কাজু খেতে পারেন। অনেকের আবার লাঞ্চ বা দুপুরের খাবার খাওয়ার আগে খিদে পেয়ে যায়। সেই সময় হেলদি স্ন্যাক্স হিসেবে আপনি দু-তিনটে কাজুবাদাম খেতে পারেন। হার্ট ভাল রাখতে এবং হাড়ের গঠন মজবুত করতে কাজে লাগে কাজুবাদাম। নিয়মিত কাজু খেলে কম পরিমাণে খেতে হবে। নাহলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।
কিশমিশ- প্রতিদিন সকালে উঠে খালি পেটে কিশমিশ ভেজানো জল খেতে পারেন। শুকনো কিশমিশের পরিবর্তে তা জলে ভিজিয়ে খেলে উপকার বেশি। আমাদের শরীরে ভরপুর এনার্জির জোগান দেয় কিশমিশ। আয়রন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কিশমিশ পেট ভরিয়ে রাখে, হজমশক্তি ভাল করে।
আরও পড়ুন- মিষ্টি স্বাদের এই ফল খেলে এনার্জি পাবেন ভরপুর, ভাল থাকবে ত্বক, উপকার আরও অনেক
ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার পছন্দের খবর আর আপডেট পাবেন আপনার পছন্দের চ্যাটিং প্ল্যাটফর্ম হোয়াটস অ্যাপেও। যুক্ত হোন ABP Ananda হোয়াটস অ্যাপ চ্যানেলে।
সেরা শিরোনাম
