Mood Booster Foods: মন-মেজাজ ভাল রাখতে নজর দিন মেনুতে, এই ধরনের খাবারগুলি খাচ্ছেন তো আপনি?

Healthy Foods: বিভিন্ন ধরনের জাম জাতীয় ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। জামের মধ্যে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ভিটামিন সি- ও প্রচুর পরিমাণে থাকে জাম জাতীয় ফলের মধ্যে।

ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Source : Pexels

Mood Booster Foods: আমরা কী ধরনের খাবার খাচ্ছি, তার উপর অনেকাংশেই নির্ভর করে আমাদের মন-মেজাজ কেমন থাকবে। মুড বুস্টার হিসেবে কোন কোন ধরনের খাবার খেলে আপনি উপকার পেতে পারেন, একনজরে দেখে নিন তার তালিকা। যেসব খাবারে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ট্রিপটোফেন এবং ভিটামিন বি রয়েছে যা আমাদের মস্তিষ্ক সজাগ, সক্রিয় ও প্রখর রাখে এবং neurotransmitters উৎপাদনে সাহায্য করে, যা আমাদের মন-মেজাজ ভাল রাখতে সাহায্য করে। 

এবার দেখে নেওয়া যাক কী কী খেলে আপনি উপকার পাবেন 

• হেলদি ফ্যাট যুক্ত মাছ খেতে হবে মন-মেজাজ ভাল রাখতে। এই ধরনের মাছের রয়েছে আরও অনেক গুণ। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত মাছ খেলে মস্তিষ্ক প্রখর হয়, সজাগ থাকে। ভাল থাকে মন-মেজাজও। ব্যাড কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতেও এই ধরনের মাছ সাহায্য করে। ফলে ভাল থাকে হার্ট। 
• চকোলেট খেলে মুড ভাল থাকে একথা অনেকেই জানেন। তবে চকোলেট খেলে ওজনও বেড়ে যেতে পারে। তাই ডার্ক চকোলেট খেতে পারেন। ডার্ক চকোলেট খেলে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন- এর ক্ষরণ বাড়ে। ভাল থাকবে আপনার মন-মেজাজ। অতএব মিল্ক চকোলেটের পরিবর্তে খান ডার্ক চকোলেট। 
• বিভিন্ন ধরনের জাম জাতীয় ফল খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। জামের মধ্যে রয়েছে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ভিটামিন সি- ও প্রচুর পরিমাণে থাকে জাম জাতীয় ফলের মধ্যে। এই ফল খেলে ইমিউনিটি বাড়ে। মন-মেজাজও ভাল থাকবে। ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি, র‍্যাসপবেরি - যা ইচ্ছে খেতে পারেন। উপকার পাবেন অনেক। 
• বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং ড্রাই ফ্রুটস কিন্তু অবশ্যই পাতে রাখতে হবে, মন-মেজাজ ভাল রাখতে চাইলে। বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং ড্রাই ফ্রুটসের সঙ্গে কিন্তু কয়েক ধরনের বীজও রাখতে পারেন। এগুলিও ভাল রাখবে আপনার মনমেজাজ। রোজ অল্প আমন্ড, কাজু, চিনাবাদাম খেতে পারেন। বীজের মধ্যে চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্সসিড খাওয়া শরীর-স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। অনেক উপকারই পাবেন আপনি। 
• কলা খাওয়া স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। অনেক উপকার পাবেন। সেই সঙ্গে এই ফল একটি মুড বুস্টার খাবার। কলা-র মধ্যে রয়েছে ন্যাচারাল সুগার এবং ফাইবার, যা আপনার শরীরে এনার্জির জোগান দেবে এবং মন মেজাজ ভাল রাখবে। তবে খালি পেটে আর দুধের সঙ্গে কলা না খাওয়াই শ্রেয়। অ্যাসিডিটি হতে পারে প্রবল ভাবে। 

ডিসক্লেইমার: লেখায় উল্লেখিত দাবি বা পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। এটি মেনে চলার আগে অবশ্যই সরাসরি বিশেষজ্ঞ/চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।