Heart Health: হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য প্রতিদিনের জীবনে সকাল থেকে কী কী নিয়ম মেনে চলবেন?

Healthy Lifestyle Tips: হৃদযন্ত্র ভাল রাখার জন্য শরীরচর্চার পাশাপাশি মেডিটেশন অর্থাৎ ধ্যান করা অভ্যাস করুন। এর ফলে আপনার স্ট্রেস অর্থাৎ মানসিক চাপ কমবে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

প্রতীকী ছবি, ছবি সূত্র- পিক্সেলস

Heart Health: হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য (Healthy Heart) ভাল রাখার জন্য প্রতিদিনের জীবনে কিছু নিয়ম মেনে চলা প্রয়োজন। আর এইসব নিয়ম পালন শুরু করা উচিত দৈনন্দিন জীবনের একদম শুরু থেকে অর্থাৎ সকালবেলা (Morning Routine) থেকে। শীতের দিনে সকালবেলা কী কী কাজ করলে আপনার হৃদযন্ত্র ভাল থাকবে, দেখে নিন একনজরে।

• শীতকালে তাপমাত্রার আচমকা পতনের ফলে আমাদের শরীরের জবুথবু হয়ে যায়। কিন্তু হৃদযন্ত্র ভাল রাখতে চাইলে আপনাকে সচল থাকতে হবে। আলস্য কাটিয়ে দৈনন্দিন জীবনে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে। তাহলেই ভাল থাকবে আপনার হার্ট।
• হৃদযন্ত্র ভাল রাখতে চাইলে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা প্রয়োজন। অর্থাৎ সঠিক পরিমাণে জল খেতে হবে। শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেওয়া যাবে না। এর ফলে মেটাবলিজম রেট বাড়বে। সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সঠিকভাবে সম্পন্ন হবে। তাই শীতের সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস জল খেয়ে নিন। হাল্কা গরম জল খেতে পারেন।
• হার্ট ভাল রাখতে চাইলে নিয়ম করে শরীরচর্চা প্রয়োজন। বাড়িতে যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন। যেতে পারেন জিমে। বাড়িতে ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজও করতে পারেন। এছাড়াও করতে পারেন বিভিন্ন ব্যায়াম। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে আপনি বিভিন্ন ভাবে উপকার পাবেন।
• বাড়িতেই হাল্কা কার্ডিও একসারসাইজ অভ্যাস করতে পারেন। শীতের সকালে একবার আলস্য কাটিয়ে শরীরচর্চা শুরু করে দিতে পারলেই হবে। এর ফলে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। ভাল থাকবে হৃদযন্ত্র। তবে প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া কোনও ধরনের শরীরচর্চাই করা উচিত নয়।
• হৃদযন্ত্র ভাল রাখার জন্য শরীরচর্চার পাশাপাশি মেডিটেশন অর্থাৎ ধ্যান করা অভ্যাস করুন। এর ফলে মন শান্ত হবে। মেজাজ ঠান্ডা থাকবে। কাজে মনযোগ বাড়বে। মেডিটেশন বা ধ্যান করলে আপনার স্ট্রেস অর্থাৎ মানসিক চাপ কমবে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। তার ফলে কার্ডিওভাস্কুলার রোগ থেকে দূরে থাকবেন আপনি।
• হার্ট ভাল রাখতে চাইলে খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দিতে হবে আপনাকে। এড়িয়ে চলুন তেলমশলা যুক্ত খাবার। ভাজাভুজি, জাঙ্ক ফুড, স্ট্রিট ফুড, অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার- এগুলি এড়িয়ে চলতে পারলে ভাল।
• দিনের শুরুটা করুন স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে। জলখাবারে মেনুতে রাখুন সহজপাচ্য কিন্তু পেট ভরিয়ে রাখবে এমন খাবার। এই তালিকায় বিভিন্ন ফল, দানাশস্য, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার রাখতে পারেন। এগুলি আপনার হার্টের খেয়াল রাখবে।
• ভোরবেলার রোদ আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে সার্বিকভাবেই ভাল। ভোরের নরম রোদ আপনাকে যেমন আরাম দেবে, উষ্ণতা দেবে, তেমনই খেয়াল রাখবে হৃদযন্ত্রেরও। রোদ অর্থাৎ সূর্যালোকে থাকে ভরপুর ভিটামিন ডি। আমাদের হৃদযন্ত্রের খেয়াল রাখতে এবং কার্ডিওভাস্কুলার রোগ ঠেকাতে এই ভিটামিন ডি কাজে লাগে।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।