Lifestyle: সুস্থ থাকার অধিকার সকলের, কোন উপায়ে চনমনে থাকবেন প্রবীণরা?

Stay Healthy And Fit In Old Age: অনেকটা পথ পেরিয়ে, চড়াই-উতরাই বহু কিছু দেখে জীবনের একেবারে শেষ পর্যায়ে যখন পৌঁছে গিয়ে কেমন থাকেন ওঁরা? সাধারণ ভাবে সংসার, নাতি-নাতনি নিয়ে ভরপুর হয়ে থাকার কথা।

সুস্থ থাকার অধিকার সকলের, কোন উপায়ে চনমনে থাকবেন প্রবীণরা?

কলকাতা: অনেকটা পথ পেরিয়ে, চড়াই-উতরাই বহু কিছু দেখে জীবনের একেবারে শেষ পর্যায়ে যখন পৌঁছে গিয়ে কেমন থাকেন ওঁরা (Older People)? সাধারণ ভাবে সংসার, নাতি-নাতনি নিয়ে ভরপুর হয়ে থাকার কথা। বেশিরভাগ হয়তো এমনই থাকেন। কিন্তু ভাল (healthy) থাকেন কি? বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উত্তরটা হয়তো আশাব্যঞ্জক নয়। অনেকে হয়তো এদিকটা আলাদা করে খেয়ালও করেন না। আজ International Day of Older Persons-এ  তাঁদের ভাল থাকার বিষয়টিই একটু খতিয়ে দেখা যাক?

কী করা যেতে পারে?
বার্ধক্য মানেই কম-বেশি শরীরে নানা সমস্যা।  ক্ষেত্রবিশেষে ঘিরে ধরে মনের নানা অসুখও। একাকিত্ব ও হতাশা যার অন্যতম। এমন অবস্থায় কী ভাবে ভাল থাকবেন প্রবীণরা? প্রথমেই জেনে রাখা দরকার, যে কোনও বয়সের মানুষেরই শরীর ও মনে সুস্থ থাকার অধিকার রয়েছে। বস্তুত প্রবীণদের ক্ষেত্রে স্বাধীনতা ও সাম্যের অধিকার তুলে ধরতে International Day of Older Persons-এর ভাবনা রাষ্ট্রপুঞ্জের। কী ভাবে ভাল থাকবেন প্রবীণরা?

শারীরিক সক্রিয়তা: ভীষণ ঘাম ঝরানো এক্সারসাইজের প্রয়োজন নেই। কিন্তু নিয়মিত হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার জরুরি। প্রত্যেক দিন ২০-৩০ মিনিট মতো লো ইমপ্যাক্ট এয়োরোবিক্সও করা যেতে পারে। শরীরের ক্ষমতা ও সুস্থতা অনুযায়ী ওয়েট লিফটিং বা যোগাভ্যাস, যেটা উপযুক্ত সেটি করতে পারেন।

সাপ্লিমেন্টস: বয়স বাড়লে চিকিৎসকরা ওষুধের মাধ্যমে কিছু সাপ্লিমেন্ট নিতে সুপারিশ করতে পারেন। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি৬ বা ভিটামিন বি১২ নেওয়া যেতে পারে। এগুলি নিয়মিত নেওয়া দরকার। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। তবে অবশ্যই সবটা চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে নেওয়া উচিত।

খাওয়াদাওয়া: ভাজাভুজি এবং শর্করা জাতীয় খাবারের পরিমাণ একেবারে কমিয়ে আনতে হবে। পরিবর্তে টাটকা ফল, সবজি এবং মাংস চলতে পারে। তবে  চর্বি নৈহ নৈব চ। টাটকা ফল এবং সবজিতে যে অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট রয়েছে তাত আপনার শরীরের কোষের ক্ষতি আটকাতে সাহায্য করবে। 

স্বাস্থ্য পরীক্ষা: প্রবীণদের সুস্থ থাকার অন্যতম চাবিকাঠি নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা। বিশেষত ডায়াবিটিস ও হৃদযন্ত্রের সমস্যা বহু সময়ই চেক আপ না করলে ধরা পড়ে না। তাই নিয়মিত পরীক্ষা করান। বিশেষত ফ্লু বা ঠান্ডা লাগার মতো উপসর্গ থাকলে অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাবেন। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কখন কমে গিয়ে বিপত্তি ডেকে আনবে, জানা নেই। তাই আগে সতর্ক হোন।

বিশ্রাম: সবচেয়ে জরুরি, সময়মতো বিশ্রাম নিন। অতিরিক্ত পরিশ্রম আর নয়। জীবনের বেশিরভাগ সময় কাজ করেছেন। এবার একটু জিরিয়ে নিলে ক্ষতি কি?

আরও পড়ুন:'মুখ্যমন্ত্রী ৬০ হাজার টাকা অনুদান দিয়েছেন', মা দুর্গার হাতে তৃণমূলের পতাকা