Heart Health: কতটা ব্যায়ামে হার্টের বিপদ বাড়ে ? কখন থামবেন ?

Intense Exercise Can Damage Heart: কতটা ব্যায়াম হার্টের জন্য বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে। কখন না থামলেই নয়?

(ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)

কলকাতা: ওজন‌ বাড়ছে।  তাই ব্যায়াম করে কমাতে হবে শরীরের ভার। আর এই করতে গিয়েই অনেকে ভর্তি হচ্ছেন জিমে‌। কিন্তু জিমে গেলেই তো হল না। শরীর ঠিক কতটা নিতে পারবে তা অনেকেরই অজানা। জিম ট্রেনারের থেকেও অনেক সময় সঠিক পরামর্শ পাওয়া হয় না‌। এর ফলে স্বস্থ্য ঠিক রাখতে গিয়েই অসুস্থ হয়ে পড়ছেন অনেকে‌।  শারীরিক জটিলতা দেখা দিচ্ছে। হার্টের বিপদ কিছুক্ষেত্রে‌‌। আর কিছুক্ষেত্রে তার থেকেও মারাত্মক ঘটনা। সম্প্রতি তরুণদের এমন বেশ কিছু ঘটনা রীতিমতো নাড়িয়ে দিয়েছে সকলকে। তাহলে কতটা ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী? কতটা ব্যায়াম করলে হার্টও ভাল থাকবে, অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর থাকবে সারা শরীর। 

কতটা ব্যায়াম শরীরের জন্য ভাল?

বেশ কয়েকটি বিষয়ের উপর নির্ভর করবে ব্যায়ামের পরিমাণ।

• ওজন শরীরের আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই)-এর থেকে কতটা বেশি তা দেখতে হবে। যত বেশি হবে, তত হালকা ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকতে হবে। 
• একইভাবে শারীরিক কোনও সমস্যা থাকলেও সতর্ক হতে হবে। শরীরের অসুবিধাকে অগ্রাহ্য করে খুব পরিশ্রমের ব্যায়াম করা মোটেই ঠিক নয়। এতে আরও জটিলতা বাড়তে পারে। 

ব্যায়াম কেন হার্টের জন্য ক্ষতিকর?

বিশেষজ্ঞদের কথায়, প্রচুর পরিশ্রমের ব্যায়াম করলে হার্টের স্পন্দন বেড়ে যায়। এই হার্ট রেট আসলে হার্টের পেশিগুলির কার্যক্ষমতা। একজন যত বেশি ব্যায়াম করেন, তত হার্ট রেট বাড়তে থাকে। এর ফলে বাড়ে হার্টের পরিশ্রম। চিকিৎসকদের কথায়, এই উচ্চ মাত্রার স্পন্দন যেকোনও সময় বিপদ ডেকে আনতে পারে। একাধিক গবেষণায় দেখা গিয়েছে, হঠাৎ করে প্রচুর পরিশ্রমের ব্যায়াম করলে সাডেন কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। তবে দীর্ঘ দিন ধরে অভ্যাস থাকলে শরীর মানিয়ে নিতে থাকে। যেটা খেলোয়াড়দের ক্ষেত্রে প্রায়ই দেখা যায়।‌

কীভাবে মানিয়ে নেয় হার্ট ?

খেলোয়াড়দের ব্যায়াম খুব নিয়মমাফিক হয়। পাশাপাশি জীবনযাপন বাঁধাধরা। হঠাৎ করে খুব পরিশ্রমের ব্যায়াম  শুরু করেন না। দীর্ঘ দিন প্র্যাকটিস করতে করতেই এই পরিশ্রম করার শক্তি পান তারা। তবে তাদের রক্তেও বিশেষজ্ঞরা  হার্ট ড্যামেজের বায়োমার্কার পেয়েছেন। কিন্তু এটি তাদের হার্টের গড়ন বদলে দেয়। দেখা গিয়েছে, হার্টের দেওয়াল আরও চওড়া হয়ে যায়। তাই নিয়মমাফিক প্রথমে হালকা ও পরে ভারি ব্যায়াম করার জরুরি।