Health Tips: পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমোচ্ছেন? কোন জটিল রোগের শিকার হতে পারেন?

Less Sleep: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে নানা জটিল রোগ দেখা দিতে পারে। কোন কোন রোগের শিকার হতে পারেন এর ফলে?

ঘুম

কলকাতা: সুস্থ থাকার জন্য ঘুম (Sleep) অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সারাদিনে অন্তত ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। কিন্তু নানা কারণে বহু মানুষই পর্যাপ্ত সময় ঘুমোন না। এতে মারাত্ংক ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে শরীরে। বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে নানা জটিল রোগ (Chronic Health Disease) দেখা দিতে পারে। কোন কোন রোগের শিকার হতে পারেন এর ফলে?

কম ঘুমের ফলে যে জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ে-

বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যেখানে একজন মানুষের সারাদিনে অন্তত ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুম (Sleep) জরুরি। সেখানে যদি কেউ সারাদিনে পাঁচ ঘণ্টারও কম ঘুমোন, তাহলে একাধিক জটিল রোগের (Chronic Health Disease শিকার হতে পারেন। তাঁরা সাবধান করে দিচ্ছেন যে, এর ফলে মৃত্যুর ঝুঁকিও বেড়ে যায়। হৃদরোগ থেকে মধুমেহ বৃদ্ধি কিংবা ওবেসিটির সম্ভাবনা বেড়ে যায় এর ফলে। আর যা বাড়িয়ে দেয় অকালে মৃত্যুর ঝুঁকি।

১. বিশেষজ্ঞদের মতে, শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং যেকোনও একাগ্রতা বৃদ্ধিতে ও মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে প্রাণায়ামের কোনও বিকল্প নেই। মন শান্ত রাখতে সাহায্য করে। চিন্তা, স্ট্রেস, উদ্বেগ, অবসাদ দূর করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি ঘুমের সমস্যাও দূর করে। প্রতিদিন নিয়ম করে প্রাণায়ম অভ্যাস করলে অনেক অসুস্থতা দূর হয়। ঘুমের সমস্যাও কাটে।

২. প্রতিদিন সর্বাঙ্গাসন অভ্যাস করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এই যোগাসন করার জন্য প্রথমে পা দুটিকে সামনের দিকে ছড়িয়ে শবাসন করতে হবে। এবার পা দুটিকে জোড়া করে কোমরের অংশ থেকে উপরের দিকে তুলতে হবে। কোমরের উপর পর্যন্ত তুলতে হবে। সোজা ভাবে।

৩. ব্যালেন্স রাখতে প্রয়োজনে দুটো হাত দিয়ে কোমরটা ধরতে পারেন। তবে, সঠিক হবে হাত দুটিকে সামনে দিকে ছড়িয়ে রাখলে।

৪. এভাবেই ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। তারপর ফের পা দুটি নামিয়ে নিন। ফের অভ্যাস করুন।

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।