এক্সপ্লোর

Lifestyle Tips: একঘেয়েমি ভাঙার অভ্যেসেই কি লুকিয়ে অবসাদ দূরে রাখার চাবিকাঠি?

Health Tips: চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা সবচেয়ে বেশি উপকারী। তবে তার আগে তৈরি করতে হবে নিজেকে।

নয়াদিল্লি: সাম্প্রতিক কালে অনেকেই নানাভাবে মানসিক সমস্যা, অবসাদের (Depression) শিকার। দৈনন্দিন জীবন, জীবনযাত্রার চাপ, স্ট্রেস-সবকিছু মিলিয়েই চাপ বাড়ছে। বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে জীবনযাত্রা বা লাইফস্টাইল (Lifestyle). অবসাদের শিকার হওয়া স্বাভাবিক হিসেবেই দেখতে হবে। অবসাদ থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টাও করতে হবে। চিকিৎসকের (Doctor) সঙ্গে পরামর্শ করা সবচেয়ে বেশি উপকারী। তবে তার আগে তৈরি করতে হবে নিজেকে। বেশ কিছু দিকে নজর রেখে দেখা যেতে পারে। 

রুটিনে বদল:
প্রতিদিনের একই রুটিনের (Routine) কারণে একঘেয়েমি আসতে পারে। মোটিভেশন না থাকা, সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া অবসাদের প্রাথমিক উপসর্গ। প্রয়োজনে প্রতিদিনের রুটিন বদলান। কিছু কিছু বদল এনে দেখুন।

লিখে রাখুন ভাল কথা:
ভাল কথা, সুখস্মৃতি মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। অনেকের ডায়েরি লেখার অভ্যায় থাকে। এবার একটা নতুন পদ্ধতি অবলম্বন করা যায়। নাম--gratitude journaling. এর অর্থ ভাল কথা লিখে রাখা। যাঁর জন্য় আপনার মন ভাল হয়েছে, সুখস্মৃতি রয়েছে। তা লিখে রাখুন।

ঘুম:
বিশ্রামের থেকেও অনেক বেশি মূল্যবান ঘুম (Sleep)। শারীরিক এবং মানসিক ভাবে শরীর ঠিক রাখতে। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া ঠিকমতো চালাতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকাও উচিত নয় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

পাতে ভাল খাবার:
পোষকপদার্থ সমৃদ্ধ খাবার পাতে রাখা প্রয়োজন। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (B12) এবং ওমেগা থ্রি (Omega 3) সমৃদ্ধ খাবার জায়েটে রাখতে হবে। মূলত অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটারি পোষক পদার্থ রয়েছে এমন খাবার রাখতে হবে।

শরীরচর্চা:
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল সাইক্রিয়াট্রি (Journal of Clinical Psychiatry)-অনুযায়ী শরীরচর্চার অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে অবসাদ-উদ্বেগ কমায়। সামাজিক ভাবে মেলামেশার আগ্রহও তৈরি করে।    

পজিটিভ চিন্তা:
কাজে বা ব্যক্তিগত জীবনে কমবেশি সমস্যা সবারই থাকে। কোনওসময় কোনও সমস্যায় পড়লে, সেটাকে কাটিয়ে ওটার চেষ্টা করতেই হবে। তার সঙ্গেই সবসময় পজিটিভ চিন্তা করা উচিত। হাল ছেড়ে দিলে, কোনও ব্যর্থতা নিয়ে সবসময় ভাবলে অবসাদ গ্রাস করতে পারে। 

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

West Bengal News Live : চট্টগ্রামে গ্রেফতার সন্ন্যাসী চিন্ময়কৃষ্ণ দাস, উদ্বেগপ্রকাশ দিল্লির
চট্টগ্রামে গ্রেফতার সন্ন্যাসী চিন্ময়কৃষ্ণ দাস, উদ্বেগপ্রকাশ দিল্লির
Chinmoy Krishna Das Arrest : 'হামলাকারীদের ছেড়ে ধর্মীয় নেতাদের ধরা হচ্ছে', চিন্ময়কৃষ্ণ দাসের গ্রেফতারি নিয়ে কী বার্তা নয়াদিল্লির?
'হামলাকারীদের ছেড়ে ধর্মীয় নেতাদের ধরা হচ্ছে', চিন্ময়কৃষ্ণ দাসের গ্রেফতারি নিয়ে কী বার্তা নয়াদিল্লির?
Chinmay Krishna Das: সন্ন্যাসী চিন্ময় দাসের নিঃশর্ত মুক্তির দাবিতে বিধানসভায় মিছিল বিজেপি বিধায়কদের
সন্ন্যাসী চিন্ময় দাসের নিঃশর্ত মুক্তির দাবিতে বিধানসভায় মিছিল বিজেপি বিধায়কদের
Chinmay Krishna Das : বাংলাদেশের সঙ্গে কথা বলুক ভারত সরকার ! হিন্দু সন্ন্যাসীর গ্রেফতারির পর এবার কড়া বার্তা ইসকনের
বাংলাদেশের সঙ্গে কথা বলুক ভারত সরকার ! হিন্দু সন্ন্যাসীর গ্রেফতারির পর এবার কড়া বার্তা ইসকনের
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Bangladesh News: চিন্ময়কৃষ্ণ দাসের গ্রেফতারির প্রতিবাদে উত্তাল বাংলাদেশ। বিক্ষোভ, অবরোধ। লাঠিচার্জBangladesh News: গ্রেফতার চিন্ময়কৃষ্ণ দাস, প্রতিবাদে জ্বলছে বাংলাদেশ। পুলিশের লাঠিচার্জBhatpara News:ভাটপাড়ার BJP নেতা প্রিয়াঙ্গু পাণ্ডের গাড়িতে হামলা | বিশেষ আদালতে চার্জশিট পেশ NIA-রBangladesh: প্রিজন ভ্যান থেকে নামাতেই পারল না পুলিশ, উত্তপ্ত বাংলাদেশ

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
West Bengal News Live : চট্টগ্রামে গ্রেফতার সন্ন্যাসী চিন্ময়কৃষ্ণ দাস, উদ্বেগপ্রকাশ দিল্লির
চট্টগ্রামে গ্রেফতার সন্ন্যাসী চিন্ময়কৃষ্ণ দাস, উদ্বেগপ্রকাশ দিল্লির
Chinmoy Krishna Das Arrest : 'হামলাকারীদের ছেড়ে ধর্মীয় নেতাদের ধরা হচ্ছে', চিন্ময়কৃষ্ণ দাসের গ্রেফতারি নিয়ে কী বার্তা নয়াদিল্লির?
'হামলাকারীদের ছেড়ে ধর্মীয় নেতাদের ধরা হচ্ছে', চিন্ময়কৃষ্ণ দাসের গ্রেফতারি নিয়ে কী বার্তা নয়াদিল্লির?
Chinmay Krishna Das: সন্ন্যাসী চিন্ময় দাসের নিঃশর্ত মুক্তির দাবিতে বিধানসভায় মিছিল বিজেপি বিধায়কদের
সন্ন্যাসী চিন্ময় দাসের নিঃশর্ত মুক্তির দাবিতে বিধানসভায় মিছিল বিজেপি বিধায়কদের
Chinmay Krishna Das : বাংলাদেশের সঙ্গে কথা বলুক ভারত সরকার ! হিন্দু সন্ন্যাসীর গ্রেফতারির পর এবার কড়া বার্তা ইসকনের
বাংলাদেশের সঙ্গে কথা বলুক ভারত সরকার ! হিন্দু সন্ন্যাসীর গ্রেফতারির পর এবার কড়া বার্তা ইসকনের
Chinmay Krishna Das : জামিন পেলেন না বাংলাদেশের হিন্দু সন্ন্যাসী,  রাষ্ট্রদ্রোহের মামলায় চিন্ময়কৃষ্ণ দাসের বিচারবিভাগীয় হেফাজত
জামিন পেলেন না বাংলাদেশের হিন্দু সন্ন্যাসী, রাষ্ট্রদ্রোহের মামলায় চিন্ময়কৃষ্ণ দাসের বিচারবিভাগীয় হেফাজত
Bangladesh Monk Arrest: বাংলাদেশে হিন্দু সন্ন্যাসীর গ্রেফতারি নিয়ে কড়া বার্তা রাম মন্দিরের প্রধান পুরোহিতের! পাকিস্তানের সঙ্গে তুলনা
বাংলাদেশে হিন্দু সন্ন্যাসীর গ্রেফতারি নিয়ে কড়া বার্তা রাম মন্দিরের প্রধান পুরোহিতের! পাকিস্তানের সঙ্গে তুলনা
Chinmoy Krishna Das Prabhu : চিন্ময় প্রভুর গ্রেফতারির পর হিন্দুদের প্রতিবাদে উত্তাল ঢাকা, চট্টগ্রাম, সেখানেও 'আক্রমণ অতর্কিতে'
চিন্ময় প্রভুর গ্রেফতারির পর হিন্দুদের প্রতিবাদে উত্তাল ঢাকা, চট্টগ্রাম, সেখানেও আক্রমণ অতর্কিতে
Krishna Das Prabhu Arrested: 'ঢাকা বিমানবন্দর থেকে অপহরণ হিন্দু সন্ন্যাসীকে', বিদেশমন্ত্রীকে ব্যবস্থা গ্রহণের আর্জি শুভেন্দুর; কী লিখলেন তসলিমা ?
'ঢাকা বিমানবন্দর থেকে অপহরণ হিন্দু সন্ন্যাসীকে', বিদেশমন্ত্রীকে ব্যবস্থা গ্রহণের আর্জি শুভেন্দুর; কী লিখলেন তসলিমা ?
Embed widget