এক্সপ্লোর

Lifestyle Tips: একঘেয়েমি ভাঙার অভ্যেসেই কি লুকিয়ে অবসাদ দূরে রাখার চাবিকাঠি?

Health Tips: চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করা সবচেয়ে বেশি উপকারী। তবে তার আগে তৈরি করতে হবে নিজেকে।

নয়াদিল্লি: সাম্প্রতিক কালে অনেকেই নানাভাবে মানসিক সমস্যা, অবসাদের (Depression) শিকার। দৈনন্দিন জীবন, জীবনযাত্রার চাপ, স্ট্রেস-সবকিছু মিলিয়েই চাপ বাড়ছে। বিশেষজ্ঞরা বলে থাকেন মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে জীবনযাত্রা বা লাইফস্টাইল (Lifestyle). অবসাদের শিকার হওয়া স্বাভাবিক হিসেবেই দেখতে হবে। অবসাদ থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টাও করতে হবে। চিকিৎসকের (Doctor) সঙ্গে পরামর্শ করা সবচেয়ে বেশি উপকারী। তবে তার আগে তৈরি করতে হবে নিজেকে। বেশ কিছু দিকে নজর রেখে দেখা যেতে পারে। 

রুটিনে বদল:
প্রতিদিনের একই রুটিনের (Routine) কারণে একঘেয়েমি আসতে পারে। মোটিভেশন না থাকা, সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়া অবসাদের প্রাথমিক উপসর্গ। প্রয়োজনে প্রতিদিনের রুটিন বদলান। কিছু কিছু বদল এনে দেখুন।

লিখে রাখুন ভাল কথা:
ভাল কথা, সুখস্মৃতি মন ভাল রাখতে সাহায্য করে। অনেকের ডায়েরি লেখার অভ্যায় থাকে। এবার একটা নতুন পদ্ধতি অবলম্বন করা যায়। নাম--gratitude journaling. এর অর্থ ভাল কথা লিখে রাখা। যাঁর জন্য় আপনার মন ভাল হয়েছে, সুখস্মৃতি রয়েছে। তা লিখে রাখুন।

ঘুম:
বিশ্রামের থেকেও অনেক বেশি মূল্যবান ঘুম (Sleep)। শারীরিক এবং মানসিক ভাবে শরীর ঠিক রাখতে। শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া ঠিকমতো চালাতে পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। গভীর রাত পর্যন্ত জেগে থাকাও উচিত নয় বলে জানাচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

পাতে ভাল খাবার:
পোষকপদার্থ সমৃদ্ধ খাবার পাতে রাখা প্রয়োজন। ভিটামিন বি কমপ্লেক্স (B12) এবং ওমেগা থ্রি (Omega 3) সমৃদ্ধ খাবার জায়েটে রাখতে হবে। মূলত অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটারি পোষক পদার্থ রয়েছে এমন খাবার রাখতে হবে।

শরীরচর্চা:
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল সাইক্রিয়াট্রি (Journal of Clinical Psychiatry)-অনুযায়ী শরীরচর্চার অভ্যাস মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে অবসাদ-উদ্বেগ কমায়। সামাজিক ভাবে মেলামেশার আগ্রহও তৈরি করে।    

পজিটিভ চিন্তা:
কাজে বা ব্যক্তিগত জীবনে কমবেশি সমস্যা সবারই থাকে। কোনওসময় কোনও সমস্যায় পড়লে, সেটাকে কাটিয়ে ওটার চেষ্টা করতেই হবে। তার সঙ্গেই সবসময় পজিটিভ চিন্তা করা উচিত। হাল ছেড়ে দিলে, কোনও ব্যর্থতা নিয়ে সবসময় ভাবলে অবসাদ গ্রাস করতে পারে। 

ডিসক্লেইমার : কপিতে উল্লেখিত দাবি, পদ্ধতি পরামর্শস্বরূপ। প্রয়োজনীয় চিকিৎসাপদ্ধতি/ডায়েট ফলো করার জন্য অবশ্যই বিশেষজ্ঞ / চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন ও সেইমতো নিয়ম মেনে চলুন।

Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )

Calculate The Age Through Age Calculator

আরও দেখুন
Advertisement
Advertisement
Advertisement

সেরা শিরোনাম

Jhargram Doctor Death: আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
Abhishek Banerjee: আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
Kalyan Banerjee: অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
Sunita Williams: এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
Advertisement
ABP Premium

ভিডিও

Chhath Puja: ছট পুজো নিষিদ্ধ রবীন্দ্র সরোবর এবং সুভাষ সরোবরে | ABP Ananda LIVERG Kar Protest: 'বিচারহীন ৯০ দিন', প্রতিবাদে ফের পথে জুনিয়র ডাক্তাররা। আরও এক নাগরিক মিছিলের ডাক।Balurghat:বালুরঘাটে প্রাথমিক শিক্ষকের মৃত্যু ঘিরে রহস্য, প্রায় ৩ দিন নিখোঁজের পর নদীতে উদ্ধার মৃতদেহMalda News: 'বিডিও অফিসে আবেদন সত্ত্বেও নাম ওঠেনি আবাস যোজনার তালিকায়', অভিযোগ গ্রামের বাসিন্দাদের

ফটো গ্যালারি

ব্যক্তিগত কর্নার

সেরা প্রতিবেদন
সেরা রিল
Jhargram Doctor Death: আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
আর জি করকাণ্ডের আবহেই ঝাড়গ্রাম মেডিক্যালের ডাক্তারের রহস্যমৃত্যু, হোয়াটসঅ্যাপ বার্তায় থ্রেট কালচারের উল্লেখ
Abhishek Banerjee: আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
আনুগত্য নয়, পারফরম্যান্সে গুরুত্ব, জেলাস্তরে রদবদলের একগুচ্ছ সুপারিশ অভিষেকের, বীরভূমে অনুব্রতর কী হবে?
Kalyan Banerjee: অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
অভিষেকের জন্মদিনে ট্রাম্প প্রশস্তি কল্যাণের, স্মরণ করালেন বয়সও, ফের কি উস্কে দিলেন প্রবীণ-নবীন বিতর্ক?
Sunita Williams: এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
এ কী চেহারা হয়েছে? মহাকাশে কি স্বাস্থ্যের অবনতি সুনীতার? ছবি দেখে উদ্বিগ্ন সকলে
Medical Examination SOP: টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
টোকাটুকিতে খাতা বাতিল, নামের পরিবর্তে বারকোড, মমতার নির্দেশের পর ডাক্তারি পরীক্ষায় এবার কড়াকড়ি
RG Kar case Hearing: চার সপ্তাহের মধ্যে সপ্তম স্টেটাস রিপোর্ট দিতে নির্দেশ CBI-কে, আজকের মতো আর জি কর শুনানি শেষ সুপ্রিম কোর্টে
চার সপ্তাহের মধ্যে সপ্তম স্টেটাস রিপোর্ট দিতে নির্দেশ CBI-কে, আজকের মতো আর জি কর শুনানি শেষ সুপ্রিম কোর্টে
RG Kar Case Hearing: অন্য রাজ্যে আর জি কর মামলা সরানোর আর্জি, সুপ্রিম কোর্ট বলল...
অন্য রাজ্যে আর জি কর মামলা সরানোর আর্জি, সুপ্রিম কোর্ট বলল...
Weather Update: ডানা ঝাপটানোর অপেক্ষায় উত্তুরে হাওয়া !  নামতে পারে তাপমাত্রা ? শীতের আমেজ কবে থেকে ? এল জরুরি আপডেট
ডানা ঝাপটানোর অপেক্ষায় উত্তুরে হাওয়া ! নামতে পারে তাপমাত্রা ? শীতের আমেজ কবে থেকে ? এল জরুরি আপডেট
Embed widget